Η αϋπνία είναι ένα συχνό πρόβλημα που επηρεάζει σημαντικό ποσοστό ενηλίκων, είτε περιστασιακά είτε σε πιο σταθερή βάση. Μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες, όπως το άγχος, οι έντονες σκέψεις πριν τον ύπνο, η κατανάλωση καφεΐνης ή αλκοόλ, οι αλλαγές στο ωράριο ύπνου, η υπερβολική χρήση οθονών, αλλά και ορισμένα προβλήματα υγείας ή φαρμακευτικές αγωγές.

Συχνά, οι ψυχολογικοί παράγοντες παίζουν καθοριστικό ρόλο, ενώ ο σύγχρονος τρόπος ζωής με το συνεχές στρες και την έλλειψη σταθερής ρουτίνας ύπνου επιδεινώνει ακόμη περισσότερο την κατάσταση.

Σύμφωνα με τους ειδικούς του Oxford Health NHS Foundation Trust, υπάρχουν ορισμένες απλές τεχνικές που μπορείτε να δοκιμάσετε εάν υποφέρετε από αϋπνία, οι οποίες θα βοηθήσουν το μυαλό σας να χαλαρώσει ώστε να σάς πάρει ο ύπνος.

«Η ιδέα είναι να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, κρατώντας την προσοχή σας τόσο ώστε να σταματήσετε να σκέφτεστε αγχωτικά πράγματα, χωρίς όμως να είναι τόσο ενδιαφέροντα που να σας κρατούν ξύπνιους», γράφει η επίσημη σελίδα του οργανισμού.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ιδέες για απλά παιχνίδια του μυαλού που μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε. Το τι λειτουργεί καλύτερα διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, αλλά παρακάτω θα δείτε μερικές προτάσεις.

Παιχνίδι με λέξεις

Διαλέξτε μια τυχαία λέξη, π.χ.: «φράουλα».

Ξεκινήστε από το πρώτο γράμμα της λέξης και σκεφτείτε όσες περισσότερες λέξεις μπορείτε που αρχίζουν από αυτό το γράμμα (οπότε, εδώ θα ξεκινούσατε με το «φ» και θα μπορούσατε να πείτε «φως», «φίλος», «φύλλο», «φωνή», «φωτιά» κ.τ.λ.).

Όταν δεν μπορείτε να σκεφτείτε άλλες, προχωρήστε στο επόμενο γράμμα της αρχικής λέξης και κάντε το ίδιο (οπότε εδώ θα συνεχίζατε με το «ρ», όπως «ρόδο», «ρεύμα», «ρυθμός», «ροδάκινο»).

Συνεχίστε μέχρι να φτάσετε στο τέλος της λέξης ή μέχρι να σας πάρει ο ύπνος.

Αν τελειώσετε τη λέξη πριν αποκοιμηθείτε, απλώς επιλέξτε μια άλλη.

Νοερό μαγείρεμα

Φανταστείτε ότι ετοιμάζετε το αγαπημένο σας φαγητό.

Σκεφτείτε ποια υλικά χρειάζεστε, με ποια σειρά θα τα χρησιμοποιήσετε, πώς θα τα μαγειρέψετε και, στο τέλος, πώς θα είναι η γεύση όταν το δοκιμάσετε.

Περπάτημα σε ένα μονοπάτι

Σκεφτείτε ένα μονοπάτι ή μια διαδρομή που γνωρίζετε καλά.

Περπατήστε τη νοερά, προσπαθώντας να παρατηρήσετε όσα βλέπετε, ακούτε, αγγίζετε ή μυρίζετε κατά μήκος της διαδρομής.