Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουμε νιώσει να μας κόβεται η ανάσα ανεβαίνοντας σκάλες και να λαχανιάζουμε έντονα. Είναι σίγουρα κάτι κοινό σε ανθρώπους όλων των ηλικιών και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν πρέπει να ανησυχήσουν με τους ειδικούς να αναφέρουν ότι υπάρχουν μερικά σημεία που πρέπει να προσέξουμε. Μπορεί να είναι φυσιολογικό, αλλά μπορεί επίσης να είναι ένδειξη προβλήματος ή μια ευκαιρία για να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση.
Το να λαχανιάζουμε αφού έχουμε ανέβει πολλές σκάλες είναι «καταρχάς φυσιολογική αντίδραση του σώματος», όπως αναφέρει η Δρ. Κατρίν Πόλγκερς, γιατρός οικογενειακής και αθλητικής ιατρικής στο University of Louisville Health. «Το σώμα σας χρειάζεται περισσότερη ενέργεια και οξυγόνο για να αντεπεξέλθει στην προσπάθεια».
Όταν ανεβαίνετε σκάλες, ουσιαστικά σηκώνετε το σώμα σας. Κάνετε κάτι σαν καθίσματα ή προβολές, οπότε είναι σίγουρα πιο απαιτητικό από το απλό περπάτημα.
Αν λαχανιάσετε για ένα λεπτό και αμέσως ηρεμήσετε, τότε δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, σύμφωνα με τους ειδικούς.
Το πόσο λαχανιάζετε εξαρτάται από το ρυθμό και το βάρος που κουβαλάτε. Αν τρέξετε ή ανεβαίνετε με βαλίτσα, θα κουραστείτε περισσότερο. Κάποιοι άνθρωποι ίσως να μην νιώθουν τόσο έντονα το λαχάνιασμα. Για έναν επαγγελματία αθλητή για παράδειγμα, ίσως να μην λαχανιάζει καθόλου. Αλλά για τον μέσο άνθρωπο με πιο καθιστική ζωή, είναι πολύ φυσιολογικό να λαχανιάζει έστω και ανεβαίνοντας μόνο μερικές σκάλες.
Πότε πρέπει να προσέξετε
Ενημερώστε τον γιατρό σας εάν:
- Το λαχάνιασμα είναι νέο ή χειροτερεύει καθημερινά
- Αν χρειάζεστε περισσότερο από 3 λεπτά για να ανακάμψετε
- Αν εμφανίζετε συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, πονοκέφαλο ή θολή όραση
Υποκείμενα προβλήματα, όπως καρδιακή ανεπάρκεια, παχυσαρκία, χρόνια πνευμονοπάθεια, κάπνισμα, COPD ή αναιμία, μπορεί να κάνουν πιο έντονο το λαχάνιασμα.
Πώς να βελτιώσετε την αντοχή σας
Αν θέλετε να μην κουράζεστε τόσο, δοκιμάστε να ανεβαίνετε σκάλες πιο συχνά, εφόσον βέβαια δεν έχετε προβλήματα υγείας που το απαγορεύουν. Το σώμα σας προσαρμόζεται στις απαιτήσεις που του βάζετε. Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε τους μύες που χρειάζονται για τις σκάλες, τόσο πιο αποτελεσματικοί γίνεστε σε αυτό.
Η ενδυνάμωση με καθίσματα και προβολές, καθώς και η βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας, βοηθάει επίσης στη μείωση του λαχανιάσματος στις σκάλες.
Ξεκινήστε σταδιακά. Δεν χρειάζεται να ανεβοκατεβαίνετε πέντε φορές συνεχόμενα. Αρχίστε με δραστηριότητες που σας αρέσουν, όπως περπάτημα, κηπουρική ή δουλειές στον κήπο. Καθώς δυναμώνετε, η αντοχή σας στις σκάλες θα βελτιωθεί.
