Μικρές καθημερινές συνήθειες μπορούν να κάνουν τη διαφορά όταν πρόκειται για την υπέρταση, ενώ αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής μπορούν να συμβάλλουν σε χαμηλότερες τιμές αρτηριακής πίεσης.

Τα 3 sos για να αντιμετωπίσετε την υπέρταση

Μην παραλείπετε να παρακολουθείτε την αρτηριακή σας πίεση

Η αυξημένη αρτηριακή πίεση συνήθως δεν προκαλεί αισθητή ενόχληση. Επομένως, τις περισσότερες φορές είναι δύσκολο να καταλάβουμε ότι κάτι δεν πάει καλά.

«Η αρτηριακή πίεση είναι ένας από τους πιο υποτιμημένους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, επειδή δεν παρουσιάζει συμπτώματα μέχρι να πάει κάτι στραβά», λέει ο καρδιολόγος Arash Bereliani, MD στο EatingWell. «Η υπέρταση συχνά αποκαλείται «σιωπηλός δολοφόνος» επειδή πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην εμφανίζουν συμπτώματα μέχρι να προκύψουν επιπλοκές όπως καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή ανεπάρκεια ή νεφρική νόσος. Έχω δει πολλούς ασθενείς που εξεπλάγησαν όταν έμαθαν ότι είχαν σημαντικά αυξημένη αρτηριακή πίεση», σημειώνει η επίσης καρδιολόγος Sirisha Vadali, MD.

Αντί να περιμένει κάποιος να εκδηλωθούν τα συμπτώματα, η Vadali ενθαρρύνει πάντα τους ανθρώπους να γνωρίζουν τις τιμές της αρτηριακής τους πίεσης. «Οι τακτικοί έλεγχοι της αρτηριακής πίεσης επιτρέπουν στους γιατρούς και τους ασθενείς να εντοπίζουν την αυξημένη αρτηριακή πίεση νωρίτερα, όταν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και η θεραπεία μπορούν να έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο», συμβουλεύει η Vadali.

Μην εστιάζετε στο νάτριο και ξεχνάτε το κάλιο

Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι η μείωση του αλατιού είναι η «απάντηση» στην υψηλή αρτηριακή πίεση. Είναι όντως μία χρήσιμη συμβουλή, αλλά δεν είναι αρκετή. «Η υπερβολική ποσότητα νατρίου αυξάνει την αρτηριακή πίεση, αλλά αυτή η εμμονή κάνει τους ανθρώπους να παραβλέπουν εντελώς το κάλιο, το οποίο έχει εξίσου μεγάλη σημασία», διευκρινίζει ο Bereliani.

Το κάλιο είναι ένα θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται σε τρόφιμα όπως οι πατάτες, οι φακές και τα βερίκοκα. Ο Bereliani εξηγεί ότι το κάλιο βοηθά τα νεφρά να καθαρίσουν το νάτριο και να χαλαρώσουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. «Μπορεί να ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε νάτριο και να έχετε αυξημένη αρτηριακή πίεση απλώς και μόνο επειδή δεν λαμβάνετε αρκετό κάλιο.

«Η συζήτηση πρέπει να περιλαμβάνει και τα δύο», ξεκαθαρίζει ο Bereliani. Μία διατροφή με ισορροπία νατρίου-καλίου είναι προς όφελος των ασθενών με υπέρταση. Για τη μείωση της υπέρτασης, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά την κατανάλωση 3.500 έως 5.000 χιλιοστόγραμμων καλίου ημερησίως.

Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ

Ένα ποτό πού και πού μπορεί να φαίνεται ακίνδυνο, αλλά η ποσότητα αυτή όταν συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου μπορεί να ωθήσει τις τιμές της αρτηριακής σας πίεσης προς τη λάθος κατεύθυνση.

«Η χρόνια κατανάλωση αλκοόλ συνδέεται με την υπέρταση. Συνιστώ να μην πίνετε καθόλου αλκοόλ ή να πίνετε όσο το δυνατόν λιγότερο αλκοόλ, όχι περισσότερο από τρία έως τέσσερα ποτά την εβδομάδα. Οι γυναίκες, πιθανότατα θα πρέπει να πίνουν ακόμη λιγότερο», συμβουλεύει η καρδιολόγος Kathleen Stergiopoulos, M.D.