Επιστήμονες στην Κίνα ανακάλυψαν ότι οι υπερβολικές ώρες ύπνου μπορεί να είναι εξίσου επιβλαβείς με την έλλειψη ύπνου, καθώς και τα δύο μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ενδεχομένως να προκαλέσουν υψηλή αρτηριακή πίεση.
Σε πρόσφατη μελέτη τους διαπίστωσαν ότι περίπου επτά ώρες και 18 λεπτά ύπνου κάθε βράδυ θεωρούνται ως το «ιδανικό σημείο» και αυτή μπορεί να είναι η βέλτιστη ποσότητα για τη μείωση του κινδύνου αντίστασης στην ινσουλίνη, ενός προειδοποιητικού σημαδιού του διαβήτη τύπου 2.
Οι ερευνητές μελέτησαν 23.475 ενήλικες, ηλικίας 20 έως 80 ετών, από το 2009 έως το 2023 σε μια παρατηρητική μελέτη και διαπίστωσαν ότι για όσους κοιμούνται πολύ λίγο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μερικές ώρες επιπλέον ύπνου το Σαββατοκύριακο είναι ωφέλιμες. Αλλά όσοι κοιμούνται περίπου επτά ώρες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, οι ερευνητές λένε ότι θα πρέπει να αποφεύγουν να κοιμούνται πολύ το Σαββατοκύριακο.
Ο ύπνος διάρκειας επτά ωρών και 18 λεπτών κάθε βράδυ μπορεί να είναι ο κατάλληλος τρόπος πρόληψης της αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2, σύμφωνα με τη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό BMJ Open Diabetes Research and Care. Ωστόσο, αν προσπαθήσετε να αναπληρώσετε τον ύπνο σας κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου και κοιμάστε περισσότερο από την ιδανική ποσότητα κάθε βράδυ, αυτό θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων με τον τρόπο που το σώμα σας επεξεργάζεται τη ζάχαρη, όπως σημειώνει η μελέτη.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη εμφανίζεται όταν τα κύτταρα στους μύες, το λίπος και το συκώτι δεν αντιδρούν με τον σωστό τρόπο στην ινσουλίνη. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα η υπερβολική ποσότητα γλυκόζης να παραμένει στο αίμα - ένα πρώιμο σημάδι διαβήτη τύπου 2.
Οι ερευνητές της μελέτης δήλωσαν: «Φαίνεται να υπάρχει μια αμφίδρομη σχέση μεταξύ ύπνου και μεταβολισμού και αυτό είναι κάτι σημαντικό. Για παράδειγμα, η ίδια η κακή γλυκαιμική κατάσταση έχει συνδεθεί με μεγαλύτερη πιθανότητα τόσο βραχείας όσο και παρατεταμένης διάρκειας ύπνου, καθώς και διαταραχών ύπνου. Αυτό δημιουργεί έναν πιθανό φαύλο κύκλο, όπου η μεταβολική δυσλειτουργία διαταράσσει τα φυσιολογικά πρότυπα ύπνου και ο μη φυσιολογικός ύπνος (συμπεριλαμβανομένης της παρατεταμένης διάρκειας) επιδεινώνει περαιτέρω την μεταβολική υγεία».
Ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και του σακχάρου στο αίμα. Όταν κοιμάστε καλά για επτά έως οκτώ ώρες, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να μειωθεί κατά 10 έως 20% και αυτό βοηθά το σώμα σας να διατηρήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αλλά αν δεν κοιμάστε καλά ή κοιμάστε λιγότερο από έξι ώρες, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να αυξηθεί λόγω των ορμονών του στρες, με παράλληλη αύξηση του σακχάρου και μείωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.
