Η προπόνηση με βάρη για 90 λεπτά έως δύο ώρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό British Journal of Sports Medicine.

Ειδικότερα, τα ευρήματα έδειξαν ότι η τακτική προπόνηση με αντιστάσεις ή βάρη, όταν γίνεται συστηματικά σε βάθος χρόνου, μπορεί να μειώσει σημαντικά την πιθανότητα θανάτου από καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο. Στα οφέλη περιλαμβάνεται επίσης η μείωση του κινδύνου θανάτου από νευρολογική νόσο.

Οι ειδικοί ανέφεραν ότι τα ευρήματα προσθέτουν ακόμη μία ένδειξη πως η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη ή την καθυστέρηση προβλημάτων υγείας και να μειώσει την πίεση στις ήδη επιβαρυμένες υπηρεσίες υγείας.

Δεν αρκεί η αερόβια γυμναστική

Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης, όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία ή η κολύμβηση, είναι γνωστά. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προτείνει τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης για τους ενήλικες εβδομαδιαίως, προσθέτοντας πως υπάρχουν επιπρόσθετα οφέλη για όσους γυμνάζονται έως και 300 λεπτά εβδομαδιαίως. Παράλληλα, υπάρχουν δεδομένα που υποστηρίζουν πως υπάρχουν επιπρόσθετα οφέλη μέχρι και τα 600 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα.

Όπως έχει αποδειχθεί, η τακτική αερόβια δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη τύπου 2, ενώ παράλληλα μειώνει το στρες και ενισχύει την αυτοεκτίμηση.

Αυτό που μέχρι πρόσφατα ήταν λιγότερο σαφές, όμως, είναι ο ρόλος που μπορεί να έχει η προπόνηση ενδυνάμωσης στη μείωση του κινδύνου θανάτου.

Αυτό έχει αρχίζει να αλλάζει.

Από το έμφραγμα μέχρι και την άνοια - Η προστασία που προσφέρει η προπόνηση ενδυνάμωσης

Ειδικότερα, οι επιστήμονες που δημοσίευσαν την παραπάνω μελέτη εξέτασαν στοιχεία από τρεις μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν 147.374 άνδρες και γυναίκες σε διάστημα 30 ετών.

Διαπίστωσαν ότι όσοι έκαναν σταθερά από 90 λεπτά έως δύο ώρες προπόνηση με βάρη την εβδομάδα είχαν 13% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.

Ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο, όπως για παράδειγμα από έμφραγμα ή εγκεφαλικό επεισόδιο, ήταν 19% χαμηλότερος. Για τον θάνατο από νευρολογική νόσο, όπως για παράδειγμα η άνοια, η μείωση ήταν ακόμη μεγαλύτερη και έφτανε το 27%.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι «χαμηλότεροι κίνδυνοι» παρατηρήθηκαν σε όσους έκαναν υψηλά επίπεδα τόσο αερόβιας άσκησης, καθώς και συστηματική προπόνηση ενδυνάμωσης.

Σε αυτή την πιο δραστήρια ομάδα, δηλαδή σε άτομα που έκαναν πολλές ώρες αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία μειώθηκε έως και 58%.

Ωστόσο, οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης για περισσότερες από δύο ώρες την εβδομάδα δεν φάνηκε να προσφέρει ουσιαστικά επιπλέον οφέλη.

Η Bev Wilson εργάζεται στο Χάρογκεϊτ, στο Βόρειο Γιορκσάιρ, ως personal trainer και βλέπει τα οφέλη της προπόνησης με βάρη μέσα από τη δουλειά της.

«Όταν προπονώ πελάτες, ειδικά γυναίκες, βλέπω ότι όταν έρχονται σε εμένα αντιμετωπίζουν προβλήματα με πόνο στις αρθρώσεις ή έχουν χαμηλή ενέργεια ή προβλήματα με τον μεταβολισμό τους και παίρνουν βάρος.

Και βλέπω ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης βοηθά πραγματικά στη βελτίωση και στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, βοηθά στον πόνο στις αρθρώσεις και συμβάλλει στην ενδυνάμωση των οστών. Νιώθουν πολύ πιο δυνατές, πιο ζωντανές, με περισσότερη ενέργεια», αποκάλυψε στο BBC.

Η ίδια διαπιστώνει ότι η προπόνηση με βάρη βοηθά και την υγεία του εγκεφάλου. «Εκτός από το ότι νιώθουν πολύ περισσότερη ενέργεια και καλύτερη υγεία, βλέπουν και βελτίωση στη γνωστική λειτουργία. Μπορούν να συγκεντρώνονται περισσότερο στη δουλειά και η μνήμη τους βελτιώνεται».