Οι καρδιοπάθειες αποτελούν την κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως, τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Ειδικότερα, όπως εξήγησε στο Eating Well η διαιτολόγος Lauren Slayton, «τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν σταθερά ότι περίπου 1 στους 4 θανάτους ανδρών οφείλεται σε καρδιαγγειακά αίτια».
Τα καλά νέα είναι πως περίπου το 80% των καρδιοπαθειών, συμπεριλαμβανομένων των εγκεφαλικών επεισοδίων, θα μπορούσε να προληφθεί με έναν καλύτερο τρόπο ζωή ή/και με την έγκαιρη λήψη φαρμακευτικής αγωγής.
«Για την προστασία της καρδιάς είναι σημαντικός ο έλεγχος παραγόντων κινδύνου, όπως η αύξηση του βάρους και ιδιαίτερα η συσσώρευση υπερβολικού λίπους στην κοιλιά. Εξίσου σημαντική είναι η διατήρηση της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερίνης και του σακχάρου του αίματος σε φυσιολογικά επίπεδα», είπε η διαιτολόγος Vicki Shanta Retelny.
Πράσινο τσάι: Το ρόφημα που προωθεί την καλή υγεία της καρδιάς
Δείτε παρακάτω γιατί το πράσινο τσάι αποτελεί μία από τις καλύτερες πρωινές επιλογές για την υγεία της καρδιάς των ανδρών, σύμφωνα με τους διαιτολόγους.
Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή
Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να προκαλέσει σοβαρές βλάβες στον οργανισμό και να συμβάλει στην εμφάνιση πολλών ασθενειών, όπως ο διαβήτης, ο καρκίνος και οι καρδιοπάθειες. Η ένταξη συνηθειών που περιορίζουν τη φλεγμονή στην καθημερινότητά σας, όπως η κατανάλωση ενός φλιτζανιού πράσινου τσαγιού το πρωί, μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου.
Η Michelle Routhenstein, διαιτολόγος με ειδίκευση στην προληπτική καρδιολογία, επισήμανε: «Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες και ιδιαίτερα γαλλική επιγαλλοκατεχίνη (EGCG), οι οποίες έχουν αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το πράσινο τσάι μπορεί να συμβάλει στη μείωση του οξειδωτικού στρες και στη βελτίωση της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων. Και οι δύο παράγοντες είναι σημαντικοί για την υγεία της καρδιάς. Ωστόσο, τα αποτελέσματα των ερευνών σχετικά με τη μείωση συγκεκριμένων δεικτών φλεγμονής δεν είναι τόσο ξεκάθαρα».
Μπορεί να μειώσει τη χοληστερίνη
Έρευνες έδειξαν ότι η EGCG, μία κατεχίνη που περιέχεται στο πράσινο τσάι, μπορεί να συμβάλει στη μείωση των τριγλυκεριδίων, της ολικής χοληστερίνης και της LDL χοληστερίνης, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη για την καρδιά. Φαίνεται ότι η συγκεκριμένη κατεχίνη μπορεί να περιορίσει την απορρόφηση των λιπαρών από το έντερο, βελτιώνοντας ενδεχομένως τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων και την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Επιπλέον, μία μελέτη που εξέτασε την επίδραση του πράσινου τσαγιού στον καρκίνο του προστάτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες που έπιναν τακτικά πράσινο τσάι είχαν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος και χαμηλότερα επίπεδα LDL χοληστερίνης από όσους δεν έπιναν.
Η Shanta Retelny διευκρίνισε ότι, παρόλο που το πράσινο τσάι μπορεί να προσφέρει οφέλη, ο συνολικός τρόπος ζωής και η διατροφή παίζουν ακόμη σημαντικότερο ρόλο στην πρόληψη. «Το πράσινο τσάι μπορεί να έχει καρδιοπροστατευτική δράση, καθώς περιέχει υψηλές ποσότητες μίας κατεχίνης που ονομάζεται EGCG και έχει ιδιαίτερα ισχυρή επίδραση στη συνολική υγεία». Τόνισε, από την άλλη, έναν περιορισμό των σχετικών ερευνών: «Όσοι πίνουν πράσινο τσάι τείνουν να ακολουθούν και πιο υγιεινές συνήθειες που μπορούν να προστατεύσουν την καρδιά, όπως να μην καπνίζουν, να καταναλώνουν λιγότερα τρόφιμα υψηλού βαθμού επεξεργασίας και περισσότερες ολόκληρες, ελάχιστα επεξεργασμένες τροφές, καθώς και να ασκούνται περισσότερο».
Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου
Το πράσινο τσάι μπορεί να συμβάλει στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης και, κατ’ επέκταση, του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου. Μία μελέτη έδειξε ότι η λήψη συμπληρώματος EGCG μπορεί να βοηθήσει τα αιμοφόρα αγγεία να χαλαρώσουν και να μειώσει τη δυσκαμψία των αρτηριών, συμβάλλοντας έτσι στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Ενθαρρυντικά είναι και τα ευρήματα σχετικά με την κατανάλωση πράσινου τσαγιού αντί για τη λήψη συμπληρώματος. «Μία μεταανάλυση στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 645.000 άνθρωποι διαπίστωσε ότι όσοι έπιναν από 1¼ έως 4 φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα είχαν περίπου 26% μικρότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου σε σύγκριση με όσους έπιναν λίγο ή καθόλου», ανέφερε η Routhenstein. «Παρότι τα ευρήματα είναι ενθαρρυντικά, προέρχονται από μελέτες παρατήρησης. Αυτό σημαίνει ότι δείχνουν μία συσχέτιση, αλλά δεν αποδεικνύουν ότι το πράσινο τσάι μειώνει άμεσα τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου».
Άλλες πρωινές συνήθειες που προστατεύουν την καρδιά
Ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε ημέρα
«Οι άνδρες μπορούν να υιοθετήσουν συνήθειες που προστατεύουν την καρδιά ξυπνώντας την ίδια ώρα κάθε ημέρα, ιδανικά χωρίς ξυπνητήρι», επισήμανε η Shanta Retelny. Τα ακανόνιστα ωράρια ύπνου και αφύπνισης μπορούν να απορρυθμίσουν το εσωτερικό βιολογικό ρολόι του οργανισμού, γνωστό ως κιρκάδιος ρυθμός. Ο κιρκάδιος ρυθμός συμβάλλει στη ρύθμιση του καρδιαγγειακού συστήματος, μεταξύ άλλων των καρδιακών παλμών και της αρτηριακής πίεσης.
Καταναλώστε δημητριακά ολικής άλεσης
Η βρώμη, τα δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης και το ψωμί ολικής άλεσης δεν σας προσφέρουν μόνο την ενέργεια που χρειάζεστε για να ανταπεξέλθετε στις απαιτήσεις της ημέρας. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση δημητριακών ολικής άλεσης συνδέεται με μικρότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου.
Περπατήστε στον πρωινό ήλιο
Ένας πρωινός περίπατος συνδυάζει δύο παράγοντες που ωφελούν την καρδιά: τη σωματική δραστηριότητα και την έκθεση στο πρωινό φως. Έρευνες δείχνουν ότι η έκθεση στο πρωινό φως αυξάνει τη μελατονίνη και μειώνει την αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Παράλληλα, η άσκηση, όπως το περπάτημα, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπάθειας. Δεν χρειάζεται, μάλιστα, να είναι υπερβολική για να προσφέρει οφέλη. «Δεν χρειάζεται να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα. Τα 7.000 βήματα μειώνουν σχεδόν κατά το ήμισυ τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά αίτια», κατέληξε η Slayton.
