Ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού πάσχει από δυσκοιλιότητα. Πρόκειται για ένα σύμπτωμα -και όχι για παθολογία- που χαρακτηρίζεται από την αδυναμία επίσκεψης στην τουαλέτα λιγότερο από 3 φορές την εβδομάδα, η οποία συμπίπτει με την παρουσία σκληρών, μικρών και ξηρότερων κοπράνων.

Είναι συχνότερο στις γυναίκες και σε άτομα με καθιστική ζωή και διατροφή χαμηλή σε υγρά και φυτικές ίνες (φρούτα και λαχανικά), αλλά μπορεί να εμφανιστεί σε οποιονδήποτε.

Είναι πολύ συχνό φαινόμενο τα μωρά να υποφέρουν από δυσκοιλιότητα επειδή δεν έχει αναπτυχθεί ολόκληρος ο οργανισμός τους ώστε να είναι σε θέση να εκτελέσουν σωστά τη λειτουργία αυτή. Σε αυτές τις περιπτώσεις, καλό είναι να κάνετε ένα μικρό μασάζ για να βοηθήσετε το παιδί να εκκενώσει τα κόπρανα. Τι γίνεται με τους ενήλικες, τι μπορεί να γίνει;

Σε αυτό το νέο βίντεο, ο φυσιοθεραπευτής Alberto Camacho, από το CrossFit Courage, εξηγεί γιατί εμφανίζεται η δυσκοιλιότητα και διδάσκει πώς να κάνετε ένα μασάζ για να βοηθήσετε να πάτε στην τουαλέτα και να αποφύγετε την υπερκόπωση της περιοχής και την εμφάνιση, μεταξύ άλλων προβλημάτων, αιμορροΐδων.

Το μασάζ λειτουργεί τόσο για την περιστασιακή δυσκοιλιότητα όσο και για τη χρόνια δυσκοιλιότητα, αν και στην τελευταία περίπτωση θα πρέπει να εκτελείται καθημερινά. Όπως εξηγεί ο Camacho, «το ιδανικό θα ήταν να κάνουμε ένα μασάζ που ενεργοποιεί την κινητικότητα των εντέρων». Θα πρέπει να εκτελείται «πάντα με τη φορά των δεικτών του ρολογιού για να διευκολύνει τις περισταλτικές κινήσεις του εντέρου και να βοηθήσει στην ανακούφιση των πεπτικών προβλημάτων της κατακράτησης κοπράνων».

Όταν κάνουμε αυτές τις μαλάξεις «αυτό που επιδιώκουμε είναι να καθυστερήσουμε τα κόπρανα στο τελικό τμήμα του εντέρου, ώστε η εκκένωση να είναι ευκολότερη».

Εκτός από αυτό το μασάζ, είναι απαραίτητο «να έχουμε μια καλή διατροφή χωρίς επεξεργασμένα τρόφιμα και χωρίς κατάχρηση ζάχαρης και κόκκινου κρέατος και να έχουμε ένα υγιές πεπτικό σύστημα. Όλα αυτά θα αποτρέψουν το συκώτι από την υπερπροσπάθεια και θα διευκολύνουν την κίνηση των περιττωμάτων ώστε να είναι ευκολότερη η αποβολή τους».

Πριν από το μασάζ, το ιδανικό είναι να πιείτε νερό για να μαλακώσουν τα κόπρανα και, για άλλη μια φορά, να διευκολυνθεί η έξοδός τους από τον πρωκτό.

Το μασάζ πρέπει να διαρκεί περίπου 20 λεπτά και, ανάλογα με το πρόβλημα, πρέπει να γίνεται καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα.

Δείτε το βίντεο:

{https://youtu.be/kDZXaXJD01k?feature=shared}