Η διαδικασία της γέννας, όσο μαγική και αν είναι, συνοδεύεται συχνά από άγχος και ένταση. Η σωστή αναπνοή αποτελεί έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να διαχειριστεί μια γυναίκα τον πόνο, να χαλαρώσει το σώμα της και να διευκολύνει τη διαδικασία του τοκετού.
Οι τεχνικές αναπνοής δεν είναι απλώς ένας τρόπος να γεμίσει ο οργανισμός με οξυγόνο, αλλά μια μέθοδος που βοηθάει στη σύνδεση με το σώμα και το μωρό, επιτρέποντας στην εγκυμονούσα να ελέγξει το άγχος και να διατηρήσει την ψυχραιμία της. Είναι συγκεκριμένες όμως οι αναπνοές πρέπει να χρησιμοποιήσετε, σύμφωνα με το Webmd.
Οι αναπνοές που θα σας βοηθήσουν στον τοκετό
Η μέλλουσα μητέρα παίρνει μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη και εκπνέει αργά από το στόμα, προετοιμάζοντας το σώμα για την επικείμενη συστολή. Έυσι μπορείτε να μειώσετε το άγχος και να δώσετε σήμα προς το προσωπικό του μαιευτηρίου για την έναρξη ή τη λήξη μιας συστολής.
Όταν οι συσπάσεις γίνονται πιο έντονες, η αργή, ελεγχόμενη αναπνοή βοηθά στη διατήρηση της ηρεμίας. Η εισπνοή γίνεται αργά από τη μύτη και η εκπνοή επίσης αργά από το στόμα, με ρυθμό που να νιώθει φυσικός και χαλαρωτικός. Αυτή η τεχνική μειώνει την ένταση στους μύες και προάγει τη χαλάρωση, ανακουφίζοντας το αίσθημα πόνου.
Καθώς οι συσπάσεις γίνονται πιο συχνές και έντονες, η αναπνοή γίνεται πιο ρηχή και γρήγορη, περίπου μία ανά δευτερόλεπτο. Αυτό βοηθά στο να διαχειριστεί η μητέρα το έντονο αίσθημα πίεσης, χωρίς να κουράζεται από βαριές αναπνοές.
Όσο προχωράει ο τοκετός θα χρειαστεί να έχετε έναν συνδυασμό ρηχών, γρήγορων αναπνοών με βαθύτερες εκπνοές σε συγκεκριμένα διαστήματα. Η τεχνική αυτή βοηθά στην αποσυμφόρηση της έντασης. Οι ρυθμικές εκπνοές σαν «χι-χι-χου» ηχούν σαν ένας φυσικός ρυθμός που ηρεμεί το σώμα και το μυαλό. Πάντα να ακούτε τη μαία σας για να έχετε ομοιόμορφες, μικρές και σύντομες αναπνοές για να οξυγονώνεται σωστά ο οργανισμός σας.
Κατά τη διάρκεια της εξώθησης, η αναπνοή συνδυάζεται με την προσπάθεια να ωθηθεί το μωρό έξω. Η μητέρα παίρνει μια βαθιά ανάσα, κρατάει την αναπνοή της ενώ πιέζει, με το πηγούνι προς το στήθος, και εκπνέει αργά. Αυτή η μέθοδος προστατεύει τον τράχηλο από τραυματισμούς και συντονίζει την προσπάθεια με τη συστολή, κάνοντας πιο αποτελεσματική την προώθηση του μωρού.
Να ξέρετε ότι το ιδανικό είναι να εξασκηθείτε στις τεχνικές αναπνοής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μέσα από μαθήματα προετοιμασίας τοκετού. Η εξοικείωση θα σας βοηθήσει να τις εφαρμόσετε πιο φυσικά την κρίσιμη στιγμή.
{https://www.youtube.com/watch?v=kWYOZ7O2lBM}
{https://www.youtube.com/watch?v=VCUOLdtDc8I}
