Μια μετα-ανάλυση 30 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών αποκάλυψε ότι η τακτική, υψηλής έντασης γιόγκα συνδέεται πιο ισχυρά με τη βελτίωση του ύπνου σε σύγκριση με το περπάτημα, την προπόνηση με αντιστάσεις, τον συνδυασμό ασκήσεων, την αερόβια ή τις παραδοσιακές κινεζικές ασκήσεις, όπως το τσιγκόνγκ και το τάι τσι.
Οι δοκιμές που συμπεριλήφθηκαν στην ανάλυση προέρχονταν από περισσότερες από δώδεκα χώρες και περιλάμβαναν πάνω από 2.500 συμμετέχοντες με διαταραχές ύπνου σε όλες τις ηλικιακές ομάδες. Όταν οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Αθλητισμού του Χαρμπίν στην Κίνα ανέλυσαν τα δεδομένα, διαπίστωσαν ότι η υψηλής έντασης γιόγκα, λιγότερη από 30 λεπτά, δύο φορές την εβδομάδα, ήταν το καλύτερο «αντίδοτο» στην κακή ποιότητα ύπνου.
Το περπάτημα ήταν η επόμενη καλύτερη μορφή φυσικής δραστηριότητας, ακολουθούμενο από την προπόνηση με αντιστάσεις. Θετικά αποτελέσματα παρατηρήθηκαν μόλις σε 8 έως 10 εβδομάδες.
Τα ευρήματα είναι κάπως ασύμβατα με μια μετα-ανάλυση του 2023, η οποία είχε διαπιστώσει ότι η αερόβια άσκηση ή η μέτριας έντασης άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου σε άτομα με διαταραχές ύπνου.
Ωστόσο, μία από τις μελέτες που συμπεριλήφθηκαν σε εκείνη την ανάλυση είχε βρει ότι η γιόγκα είχε πιο σημαντικές επιδράσεις στα αποτελέσματα του ύπνου σε σχέση με άλλους τύπους άσκησης.
Επιπλέον, η γιόγκα μπορεί να είναι δύσκολο να κατηγοριοποιηθεί ως αερόβια ή αναερόβια, και η έντασή της μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την τεχνική που χρησιμοποιείτε.
Η γιόγκα δεν αυξάνει μόνο τον καρδιακό ρυθμό και γυμνάζει τους μύες, αλλά μπορεί επίσης να ρυθμίσει την αναπνοή. Έρευνες δείχνουν ότι ο έλεγχος της αναπνοής μπορεί να ενεργοποιήσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο εμπλέκεται στη «χαλάρωση και πέψη».
Μερικές μελέτες μάλιστα υποδεικνύουν ότι η γιόγκα ρυθμίζει τα μοτίβα εγκεφαλικής δραστηριότητας, γεγονός που θα μπορούσε να προάγει έναν βαθύτερο ύπνο.
Ωστόσο, ενώ υπάρχουν ισχυρές αποδείξεις ότι η άσκηση γενικά είναι ωφέλιμη για τον ύπνο, λείπουν μελέτες που να συγκρίνουν συγκεκριμένες ασκήσεις και τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματά τους. «Προσοχή πρέπει να δίνεται κατά την ερμηνεία των ευρημάτων από μελέτες για τις διαταραχές ύπνου, δεδομένου του περιορισμένου αριθμού μελετών που συμπεριλήφθηκαν και των μοναδικών χαρακτηριστικών του πληθυσμού με διαταραχές ύπνου», προειδοποιούν οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Αθλητισμού του Χαρμπίν.
Τα σώματα και οι εγκέφαλοί μας είναι όλοι διαφορετικοί, και δεν υπάρχει μία λύση που να ταιριάζει σε όλους για την αϋπνία ή άλλες διαταραχές ύπνου. Η γιόγκα είναι απλώς μία από τις πολλές διαθέσιμες επιλογές.
Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep and Biological Rhythms.
