Η καθημερινότητα μπορεί να φέρει έντονες πιέσεις, ακόμη και σε ανθρώπους που επαγγελματικά ασχολούνται με την ηρεμία και την ευεξία, όπως οι δάσκαλοι γιόγκα. Παρά την εικόνα γαλήνης που εκπέμπει η πρακτική της γιόγκα, η πραγματικότητα για πολλούς μπορεί να είναι γεμάτη από στρες και έντονα συναισθήματα. Οι οικογενειακές υποχρεώσεις, οι ασθένειες αγαπημένων προσώπων και οι διαρκείς ευθύνες μπορεί να φέρουν το σώμα και το μυαλό σε συνεχή «κατάσταση μάχης ή φυγής».
Μπροστά σε αυτές τις συνθήκες, η αναζήτηση τρόπων αυτορρύθμισης καθίσταται αναγκαία. Μια αποτελεσματική προσέγγιση είναι η ενσωμάτωση ορισμένων ασκήσεων γιόγκα και άλλων μορφών άσκησης μέσα στην ημέρα.
Μερικά από τα οφέλη της γιόγκα
Η γιόγκα προσφέρει πολλαπλά οφέλη τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό. Βελτιώνει την ευλυγισία, τη στάση και τη μυϊκή δύναμη, ενώ συμβάλλει στη μείωση του στρες και στην καλύτερη διαχείριση του άγχους. Ενισχύει την αναπνοή και την κυκλοφορία του αίματος, προάγοντας συνολικά την υγεία. Καλλιεργεί την αυτοσυγκέντρωση και την εσωτερική ηρεμία, χαρίζοντας αίσθηση ισορροπίας και ευεξίας στην καθημερινότητά σας.
Δεν απαιτούνται ωστόσο, μεγάλες προπονήσεις, ακόμη και λίγα δευτερόλεπτα αρκούν. Για παράδειγμα, πριν από μια καθημερινή δραστηριότητα, όπως η αλλαγή του πλυντηρίου, μπορεί να γίνει ένα διάλειμμα 20 δευτερολέπτων για διάταση του θώρακά σας.
Αν και αυτές οι ασκήσεις συμβάλλουν και στη φυσική κατάσταση, ο βασικός στόχος είναι η διακοπή της αντίδρασης άγχους του νευρικού συστήματος. Το άγχος συσσωρεύεται καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, γι’ αυτό η μείωσή του πρέπει επίσης να είναι συνεχής. Όταν το σώμα αισθάνεται καλύτερα, το ίδιο συμβαίνει και με το μυαλό.
Υπάρχουν και πολλές άλλες ιδέες για γρήγορες και απλές κινήσεις προκειμένου να αποβάλετε το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας:
- Τίναγμα του σώματος
- Σύντομο μασάζ στη γνάθο ή στα πέλματα
- Ξάπλωμα με τα πόδια ψηλά στον τοίχο
- Αναπνοή τύπου «box breath» στο αυτοκίνητο (εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα για 4, εκπνοή για 4, κράτημα για 4, όλα από τη μύτη)
- Ελαφρά κάλυψη των ματιών με τις παλάμες και αναβόσβημα για χαλάρωση κατά την εργασία στον υπολογιστή
- Άρσεις φτερνών κατά το πλύσιμο των πιάτων
Το κλειδί είναι να βρεθούν οι ασκήσεις που προσφέρουν προσωπική χαλάρωση και, με τον καιρό, να γίνει δυνατή η εφαρμογή τους ακόμη και σε καταστάσεις έντονου στρες.
