Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την υγεία των μαλλιών σας και το πόσο γρήγορα μακραίνουν. Ενώ δεν μπορείτε να αλλάξετε τα γονίδιά σας, την ηλικία ή ορισμένες παθήσεις σας, υπάρχει ένας παράγοντας που μπορείτε να ελέγξετε: τι τρώτε.

Η καλή διατροφή και η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών παίζουν τεράστιο ρόλο στην ανάπτυξη των μαλλιών και στην ελαχιστοποίηση της τριχόπτωσης. Συνεχίστε να διαβάζετε παρακάτω για να ανακαλύψετε 5 τροφές που θα ενισχύσουν την υγεία των μαλλιών σας.

1. Άπαχες πρωτεΐνες

Τα άπαχα κρέατα, όπως το κοτόπουλο και το ψάρι, παρέχουν πρωτεΐνη και σίδηρο. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για κάθε δομή του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των μαλλιών. Στην πραγματικότητα, τα μαλλιά σας (καθώς και το δέρμα και τα νύχια σας) αποτελούνται από μια πρωτεΐνη που ονομάζεται κερατίνη.

Ο σίδηρος μεταφέρει οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα του σώματός σας, και έτσι αναπτύσσονται τα μαλλιά. Η χαμηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο (αναιμία) μπορεί να προκαλέσει την τριχόπτωση πιο γρήγορα από ό,τι μεγαλώνουν. Εκτός από τα άπαχα κρέατα, μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη από φυτικές πηγές , όπως φασόλια, όσπρια, καρύδια, φακές και τόφου.

2. Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3

Ο σολομός, η ρέγγα, το σκουμπρί και άλλα λιπαρά ψάρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα υγιή λίπη έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που ελαχιστοποιούν το οξειδωτικό στρες, σύμφωνα με την Cleveland Clinic. Το οξειδωτικό στρες εμφανίζεται όταν μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες και βλάπτουν τα κύτταρα στο σώμα σας. Αυτή η βλάβη μπορεί να επηρεάσει οποιοδήποτε μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των θυλάκων των τριχών.

3. Αυγά

Οι κρόκοι των αυγών (αλλά όχι τα ασπράδια) έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιοτίνη, που είναι απαραίτητη για την παραγωγή αμινοξέων. Αυτά τα μόρια είναι τα δομικά στοιχεία της κερατίνης και άλλων πρωτεϊνών, που βοηθάνε τα μαλλιά να μακραίνουν.

4. Φυλλώδη λαχανικά

Τα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το λάχανο και το μαρούλι, έχουν βιταμίνη Α. Αυτή η λιποδιαλυτή βιταμίνη βοηθά στην παραγωγή σμήγματος, της λιπαρής ουσίας που ενυδατώνει το τριχωτό της κεφαλής και διατηρεί τα μαλλιά υγιή.

5. Φρούτα και λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C

Το σώμα σας χρειάζεται επίσης βιταμίνη C για να παράγει κολλαγόνο. Αυτή η πρωτεΐνη ενδυναμώνει τα μαλλιά σας, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να έχετε εύθραυστες άκρες. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν τα μύρτιλλα, τις φράουλες, τα καρότα, το μπρόκολο, τα πορτοκάλια και το σπανάκι.