Η συχνότητα με την οποία ζυγίζεστε μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τον τρόπο που διαχειρίζεστε το βάρος και τη γενική σας υγεία. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν ο καθημερινός έλεγχος είναι απαραίτητος ή αν θα πρέπει να περιορίζεται σε εβδομαδιαία ή μηνιαία βάση. Η επιστημονική έρευνα δείχνει ότι η τακτική παρακολούθηση του βάρους μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ανεπιθύμητων αυξομειώσεων, αλλά η υπερβολική εστίαση στη ζυγαριά μπορεί να δημιουργήσει άγχος ή αρνητική εικόνα σώματος.
Εβδομαδιαίος έλεγχος βάρους
Όταν ανεβαίνετε στη ζυγαριά μια φορά την εβδομάδα μπορείτε να παρακολουθείτε τις αλλαγές στο βάρος σας χωρίς να επηρεάζεστε από καθημερινές διακυμάνσεις. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι ζυγίζονται εβδομαδιαίως χάνουν περισσότερες μονάδες ΔΜΣ και διατηρούν πιο εύκολα το βάρος τους σε σχέση με όσους ζυγίζονται καθημερινά ή σπάνια.
Κατανόηση των φυσιολογικών διακυμάνσεων
Το βάρος σας μπορεί να αλλάζει μέσα στην ημέρα και την εβδομάδα λόγω διαφόρων παραγόντων, όπως η κατανάλωση αλατιού, η ενυδάτωση, η άσκηση, οι ορμονικές αλλαγές και οι κενώσεις του εντέρου. Οι διακυμάνσεις αυτές είναι φυσιολογικές και δεν υποδεικνύουν πραγματικές αλλαγές στο λίπος ή στη μυϊκή μάζα. Αρκεί μια φορά την εβδομάδα να δείτε τα κιλά σας, ώστε να έχετε μια πιο ακριβή εικόνα των αλλαγών στο βάρος σας. Από την άλλη πλευρά, αν παρακολουθείτε καθημερινά τα κιλά σας τότε πολύ πιθανόν να δημιουργηθεί εμμονή με τον αριθμό στη ζυγαριά, οδηγώντας σε περιοριστικές δίαιτες ή ακραίες πρακτικές απώλειας βάρους. Η έρευνα δείχνει ότι οι συχνές δίαιτες αυξάνουν τον κίνδυνο μελλοντικής αύξησης βάρους, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του Sydney.
Πώς να ζυγίζεστε σωστά
Για καλύτερα αποτελέσματα, επιλέξτε την ίδια ημέρα και ώρα κάθε εβδομάδα, ιδανικά το πρωί μετά την τουαλέτα και πριν την κατανάλωση τροφής ή ποτών. Χρησιμοποιήστε μια αξιόπιστη ζυγαριά και ελέγχετε την ακρίβειά της με ένα γνωστό βάρος, ώστε οι μετρήσεις σας να αντικατοπτρίζουν τα πραγματικά κιλά σας. Θυμηθείτε ότι το νούμερο στη ζυγαριά είναι μόνο ένας δείκτης της υγείας σας. Δώστε προσοχή στο πώς νιώθετε, πώς σας ταιριάζουν τα ρούχα σας και στην ενέργεια που έχετε καθημερινά.
