Η επιστροφή στην εργασία μετά τις γιορτές αποτελεί για πολλούς μια απότομη προσγείωση στην πραγματικότητα. Η χαλάρωση, οι αλλαγές στο ωράριο ύπνου και η απομάκρυνση από τη ρουτίνα δημιουργούν συχνά αίσθημα κόπωσης και μειωμένη συγκέντρωση. Βέβαια, το ζητούμενο δεν είναι να πιέσετε τον εαυτό σας, αλλά να κάνετε τη μετάβαση έξυπνα.
Ξεκινήστε με ρεαλιστικές προσδοκίες. Οι πρώτες ημέρες δεν είναι για υψηλές αποδόσεις και φιλόδοξα deadlines. Αν έχετε τη δυνατότητα, οργανώστε τις υποχρεώσεις σας έτσι ώστε οι πρώτες ώρες ή ημέρες να αφιερωθούν σε τακτοποίηση email, επαναπρογραμματισμό εκκρεμοτήτων και ήπια επαναφορά στο εργασιακό περιβάλλον. Η σταδιακή προσαρμογή μειώνει το άγχος και αυξάνει τη συγκέντρωση.
Ιδιαίτερη σημασία έχει η επαναφορά του βιολογικού ρολογιού. Οι γιορτές συχνά συνοδεύονται από ξενύχτια και ακανόνιστα γεύματα. Προσπαθήστε λίγες ημέρες πριν επιστρέψετε στη δουλειά να επαναφέρετε το ωράριο ύπνου σας. Ο ποιοτικός ύπνος βελτιώνει τη μνήμη, τη διάθεση και την αντοχή στο στρες, στοιχεία απαραίτητα για μια απαιτητική καθημερινότητα.
Η σωστή διατροφή λειτουργεί επίσης υποστηρικτικά. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και ζάχαρης στην προσπάθεια να καταπολεμήσετε την κούραση. Προτιμήστε ισορροπημένα γεύματα με πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά, που διατηρούν σταθερά τα επίπεδα ενέργειας και βοηθούν στη συγκέντρωση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Στον εργασιακό χώρο, δώστε προτεραιότητα στην οργάνωση. Ένα καθαρό γραφείο και ένα ξεκάθαρο πλάνο καθηκόντων μειώνουν το αίσθημα υπερφόρτωσης. Η καταγραφή στόχων σε ημερήσια βάση βοηθά να έχετε έλεγχο και να αποφύγετε το χάος των πρώτων ημερών. Παράλληλα, μικρά διαλείμματα μέσα στη μέρα λειτουργούν προστατευτικά για την ψυχική υγεία και την παραγωγικότητα.
Τέλος, μην αγνοείτε τη συναισθηματική σας κατάσταση. Η μελαγχολία μετά τις γιορτές είναι συχνή και δεν αποτελεί αδυναμία. Η σωματική άσκηση, ακόμη και σε ήπια μορφή, καθώς και η κοινωνική επαφή εκτός δουλειάς, συμβάλλουν σημαντικά στη βελτίωση της διάθεσης. Αν το αίσθημα εξάντλησης ή άγχους επιμένει, ίσως είναι ένδειξη ότι χρειάζεστε επανεκτίμηση των ορίων και των προτεραιοτήτων σας.
