Ακόμη κι αν η λέξη «ευτυχία» σας κάνει να γυρίζετε τα μάτια, μπορεί και πάλι να ψάχνετε τρόπους να ελαφρύνετε το βάρος της καθημερινότητας και να νιώθετε λίγο καλύτερα, μέρα με τη μέρα.

Παρακάτω θα βρείτε 3 απλές σωματικές και συναισθηματικές στρατηγικές από το πεδίο της θετικής ψυχολογίας, που μπορούν να σας βοηθήσουν να κινηθείτε προς αυτή την κατεύθυνση, σύμφωνα με πρόσφατο δημοσίευμα της επίσημης σελίδας του πανεπιστημίου του Harvard.

«Ξεκινήστε με την επιλογή που σας φαίνεται πιο ελκυστική ή πιο εύκολη. Δοκιμάστε καθεμία για μία εβδομάδα. Έπειτα, δείτε αν ένα ή περισσότερα από αυτά τα βήματα βελτίωσαν την καθημερινή σας διάθεση και συνεχίστε ό,τι λειτούργησε», συμβουλεύουν οι ειδικοί.

Βγείτε έξω και κινηθείτε

Ο καθαρός αέρας και η άσκηση είναι ένας δυνατός συνδυασμός για καλύτερη διάθεση. Το περπάτημα, η ποδηλασία, το τρέξιμο και άλλες αερόβιες δραστηριότητες απελευθερώνουν ορμόνες που ανεβάζουν τη διάθεση, μπορούν να μειώσουν το στρες και να ενισχύσουν το αίσθημα ευεξίας.

Επίσης, όταν οι μύες σας συσπώνται επαναλαμβανόμενα, όπως συμβαίνει όταν περπατάτε, κολυμπάτε ή κάνετε δραστηριότητες όπως η γιόγκα, αυξάνονται τα επίπεδα της σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας του εγκεφάλου που ανήκει στις 4 βασικές ορμόνες της καλής διάθεσης. Τα υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης συνδέονται με καλύτερη διάθεση. Μάλιστα, μία μελέτη έδειξε ότι μόλις 90 λεπτά δραστηριότητας την εβδομάδα βελτίωσαν τη διάθεση σε βαθμό παρόμοιο με ένα αντικαταθλιπτικό. Όταν συνδυάζεται με φαρμακευτική αγωγή, η άσκηση μπορεί ακόμη και να βοηθήσει σε διαταραχές της διάθεσης που δεν έχουν ανταποκριθεί σε άλλες θεραπείες.

Πόση άσκηση χρειάζεται να κάνετε; Ιδανικά, στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης 5 ημέρες την εβδομάδα ή σε 20 λεπτά έντονης άσκησης 3 φορές την εβδομάδα. Αν δεν μπορείτε να κάνετε τόσο, θυμηθείτε ότι λίγη κίνηση είναι πάντα καλύτερη από την καθόλου κίνηση. Ακόμη και ένας σύντομος περίπατος 10 έως 15 λεπτών μπορεί να ανεβάσει τη διάθεσή σας, έστω βραχυπρόθεσμα. Ακόμη καλύτερα, επιλέξτε ένα πάρκο ή ένα μονοπάτι για τη βόλτα σας, καθώς και ο χρόνος σε χώρους πρασίνου φαίνεται να βοηθά τη διάθεση.

Αφεθείτε στις μικρές καθημερινές απολαύσεις

Μικρές αναποδιές μπορούν να χαλάσουν ακόμη και την καλύτερη ημέρα: χάνετε τα κλειδιά σας, χτυπάτε το δάχτυλο του ποδιού σας ή πέφτετε πάνω σε έναν δύστροπο συνάδελφο. Ισχύει όμως και το αντίθετο. Μελέτες δείχνουν ότι όταν αφιερώνετε χρόνο για να εκτιμήσετε μικρές, ευχάριστες στιγμές, μπορεί να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι.

Γι’ αυτό, δώστε σημασία στα μικρά καθημερινά γεγονότα όπως θα δίνατε και στα μεγάλα, όπως η ημέρα ενός γάμου, η γέννηση ενός παιδιού ή οι χαλαρωτικές διακοπές. Άλλωστε, αυτές οι μικρές στιγμές είναι που αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας.

Απολαύστε τον χρόνο που περνάτε φροντίζοντας φυτά, ναι, μετράνε και οι γλάστρες, ή καθισμένοι δίπλα σε ένα ηλιόλουστο παράθυρο με ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι. Βάλτε δυνατά μουσική που σας δίνει ενέργεια. Γελάστε με την οικογένεια ή τους φίλους σας σε ένα ωραίο γεύμα. Χωθείτε κάτω από μια μαλακή κουβέρτα με ένα καλό βιβλίο ή ένα podcast. Επίσης, γιορτάστε μικρά ορόσημα και επιτυχίες, μια δουλειά που έγινε σωστά ή έναν καθημερινό στόχο που πετύχατε. Κάντε συνειδητά μια παύση κάθε ημέρα για να απολαμβάνετε μικρές χαρές σαν κι αυτές.

Μειώστε το βάρος των πολλών επιλογών

Το να έχετε αμέτρητες επιλογές μπορεί να ακούγεται ιδανικό, αλλά στην πράξη οι πολλές επιλογές μπορούν να φέρουν περισσότερη ανησυχία. Η ευτυχία εξαρτάται εν μέρει από τις επιλογές, αφού το να μην έχετε κανέναν έλεγχο στη ζωή σας θα ήταν εξαιρετικά στρεσογόνο.

Ωστόσο, η έρευνα έχει δείξει ότι όσο περισσότερες επιλογές έχει κάποιος, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχει να μετανιώσει. Μήπως θα έπρεπε να είχατε διαλέξει άλλη ασφαλιστική εταιρεία, άλλο ρούχο, άλλο πρόγραμμα κινητής τηλεφωνίας ή άλλο επιδόρπιο; Μήπως κάποια άλλη επιλογή θα ήταν καλύτερη; Αυτός είναι και ο λόγος που όσοι οργανώνουν εκδρομές διαλογισμού ή πνευματικότητας συχνά περιορίζουν τις επιλογές. Το να μη χρειάζεται να παίρνετε πολλές αποφάσεις μέσα στην ημέρα μπορεί να είναι απελευθερωτικό.

Μια απλή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε αυτό το βάρος. Αποφασίστε ότι, αν μια επιλογή δεν έχει σοβαρές συνέπειες, θα περιορίζετε τον χρόνο που δίνετε στον εαυτό σας για να αποφασίσει ή θα μειώνετε εξαρχής τις διαθέσιμες επιλογές. Αφού πάρετε την απόφαση, μην αφήνετε τον εαυτό σας να την ξανασκέφτεται. Κρατήστε τη σοβαρή σκέψη για τα μεγαλύτερα και πιο σημαντικά ζητήματα. Ακόμη όμως και τότε, προσπαθήστε να μην κοιτάτε συνεχώς πίσω.