Το να κάθεστε λιγότερο και να επιλέγετε την ήπια άσκηση όταν μπορείτε φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών στην εγκυμοσύνη, σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Medical Association.
Ως επιπλοκές στην εγκυμοσύνη ορίζονται προβλήματα που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της κύησης, του τοκετού ή της γέννας. Συχνά παραδείγματα είναι ο πρόωρος τοκετός, ο διαβήτης κύησης, τα βρέφη που γεννιούνται μικρότερα από το αναμενόμενο για την ηλικία κύησης και οι διαταραχές της αρτηριακής πίεσης. Επηρεάζουν περίπου 1 στις 5 εγκυμοσύνες και συνδέονται με μακροπρόθεσμο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, διαβήτη και παχυσαρκίας τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί.
Αν και είναι ήδη γνωστό ότι η άσκηση μειώνει ορισμένους από αυτούς τους κινδύνους, μέχρι σήμερα σχετικά λίγες μελέτες έχουν εξετάσει τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής και των πιο ήπιων καθημερινών δραστηριοτήτων στην υγεία. Γι’ αυτό, η Bethany Barone Gibbs, επιδημιολόγος στο West Virginia University στις ΗΠΑ, και οι συνεργάτες της αποφάσισαν να μελετήσουν πώς συνδέονται ο χρόνος που περνούν οι έγκυες καθιστές και η χαμηλής έντασης κίνηση με τον κίνδυνο επιπλοκών.
Η ερευνητική ομάδα παρακολούθησε 470 έγκυες σε 3 πολιτείες των ΗΠΑ, την Iowa, την Pennsylvania και τη West Virginia, από την αρχή της εγκυμοσύνης έως τον τοκετό. Κάθε συμμετέχουσα φορούσε έναν μετρητή δραστηριότητας στον μηρό, 24 ώρες το 24ωρο, για μία εβδομάδα σε κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Μετά τη γέννα, οι ερευνητές εξέτασαν και τους ιατρικούς φακέλους των συμμετεχουσών, ώστε να επιβεβαιώσουν αν είχαν εμφανιστεί επιπλοκές.
Οι κίνδυνοι από την πολύωρη καθιστική ζωή
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι περίπου το 42% των συμμετεχουσών που περνούσαν 10 ώρες ή περισσότερο την ημέρα καθιστές εμφάνισαν κάποια επιπλοκή.
Η συγκεκριμένη ομάδα είχε υπερδιπλάσιο κίνδυνο επιπλοκών σε σύγκριση με τις γυναίκες που περνούσαν κατά μέσο όρο περίπου 7 ώρες την ημέρα καθιστές. Ο βασικός παράγοντας που φάνηκε να αυξάνει τον κίνδυνο ήταν η συνεχόμενη καθιστική στάση για μία ώρα ή περισσότερο. Αντίθετα, μεταξύ των γυναικών που κάθονταν τις λιγότερες ώρες, λιγότερες από μία στις πέντε εμφάνισαν επιπλοκές.
Όσο για τις δραστηριότητες που απαιτούν κάτι λίγο περισσότερο από το να κάθεστε, η μελέτη αναφέρει ότι περίπου 7 ώρες την ημέρα ήπιας δραστηριότητας, ακόμη και απλώς το να στέκεστε όρθιες αντί να κάθεστε, μειώνουν τον κίνδυνο επιπλοκών κατά 50%. Ένα από τα βασικά οφέλη της όρθιας στάσης ήταν ότι συνδέθηκε με χαμηλότερα ποσοστά διαταραχών της αρτηριακής πίεσης.
Βήματα για ασφαλέστερη εγκυμοσύνη
Το περπάτημα φάνηκε επίσης να συνδέεται με λιγότερες επιπλοκές. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα 6.000 βήματα την ημέρα μείωναν σημαντικά τον κίνδυνο σε σύγκριση με λιγότερα από 4.000 βήματα. Ο κίνδυνος μειωνόταν ακόμη περισσότερο όταν ο ημερήσιος αριθμός βημάτων πλησίαζε τα 8.500.
«Το να κάθεστε λιγότερο και να κινείστε περισσότερο σε χαμηλή ένταση συνδέθηκαν με χαμηλότερο κίνδυνο επιπλοκών στην εγκυμοσύνη», έγραψαν οι συγγραφείς της μελέτης.
Για το μέλλον, οι ερευνητές πρότειναν: «Η βελτιστοποίηση των προτύπων δραστηριότητας χαμηλότερης έντασης θα πρέπει να δοκιμαστεί αυστηρά ως στρατηγική για τη βελτίωση της υγείας στην εγκυμοσύνη».
