Από το να εκφράζετε τον θυμό σας μέχρι στο να τραγουδάτε πιο συχνά, δείτε μερικές επιστημονικά αποδεδειγμένες ιδέες για να ανεβάσετε τη διάθεσή σας το 2026!
Η αρχή μιας νέας χρονιάς φαίνεται συχνά η τέλεια στιγμή για μια νέα αρχή – να αφήσουμε πίσω τις ανησυχίες και τις πιέσεις του προηγούμενου χρόνου και να δούμε τον κόσμο διαφορετικά. Η επιστήμη λοιπόν, μας δείχνει διάφορους τρόπους για να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας φέτος. Δείτε ποιοι είναι αυτοί.
1. Σταματήστε να κυνηγάτε την τελειότητα
Η τελειομανία φαίνεται συχνά θετικό χαρακτηριστικό, αλλά μπορεί να βλάψει την υγεία μας. Οι τελειομανείς έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν έντονο άγχος, κατάθλιψη και άλλα προβλήματα όπως αϋπνία ή διατροφικές διαταραχές. Όταν δεν πετυχαίνουν τα υψηλά τους πρότυπα, νιώθουν ενοχές και θυμό.
Να είστε πιο ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αν κάνετε λάθος, μην αυτοκατηγορείστε. Αν έχετε παιδιά, δείξτε τους ότι τα λάθη και οι ατέλειες είναι φυσιολογικά και ότι είναι μέρος της ζωής.
2. Δημιουργήστε καλές και σταθερές φιλίες
Οι φιλίες είναι πολύ σημαντικές για την υγεία μας. Μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιοπαθειών. Οι καλές σχέσεις βοηθούν ακόμα και στη μακροζωία. Μερικές φορές αξίζει να σκεφτείτε τι είδους φίλος είστε. Δείξτε χαρά και ενδιαφέρον για τη ζωή των φίλων σας.
3. Δοκιμάστε νέα χόμπι
Ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι.
Για παράδειγμα, ένα μάθημα ζωγραφικής μπορεί να σας ηρεμήσει και να σας φέρει σε επαφή με άλλους ανθρώπους. Αν προτιμάτε αθλητικές δραστηριότητες, τα ομαδικά αθλήματα συνδέουν ανθρώπους και απελευθερώνουν ενδορφίνες, κάνοντας την άσκηση πιο ευχάριστη.
4. Χρησιμοποιήστε τον θυμό σας σωστά
Ο θυμός μπορεί να καταστρέψει, αλλά αν τον αναγνωρίσετε και τον κατευθύνετε σωστά, μπορεί να σας βοηθήσει. Μπορεί να σας κάνει να τρέξετε πιο γρήγορα, να είστε πιο επίμονοι ή πιο δημιουργικοί. Το κλειδί είναι να ελέγχετε πώς εκφράζετε τον θυμό σας, έχοντας πάντα πρωτίστως υπομονή.
5. Να δείχνετε ευγνωμοσύνη για τη ζωή σας
Γράψτε κάθε μέρα τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Η επιστήμη δείχνει ότι αυτό αυξάνει την ευτυχία και μειώνει την κατάθλιψη. Μπορεί να είναι κάτι μικρό, όπως ένα καλό γεύμα ή μια ευχάριστη στιγμή με φίλους σας. Το σημαντικό είναι να σκεφτείτε γιατί αυτά τα πράγματα σας κάνουν χαρούμενους.
6. Χρησιμοποιήστε σωστά και έξυπνα το κινητό σας
Τα κινητά μπορεί να επηρεάσουν τη μνήμη, την προσοχή και τον ύπνο μας. Αλλά μπορούν και να βοηθήσουν, για παράδειγμα για να κρατάτε σημειώσεις, να ενημερώνεστε, να επικοινωνείτε με αγαπημένους σας ανθρώπους, ακόμα και για να δουλέψετε.
7. Απολαύστε τον χειμώνα
Η χαμηλή ηλιοφάνεια μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε πιο λυπημένοι ή κουρασμένοι. Αλλά αν προσπαθήσετε να δείτε τα θετικά του χειμώνα, όπως τη φυσική ομορφιά, τα χειμερινά σπορ ή τις ζεστές στιγμές με τους αγαπημένους σας, η διάθεσή σας μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά.
Οι άνθρωποι ίσως έχουν εξελιχθεί για να θέλουν περισσότερο συντροφιά στους κρύους μήνες, γι’ αυτό και οι ταινίες ή οι ζεστές βραδιές φαίνονται πιο ελκυστικές.
8. Τραγουδήστε για να νιώσετε καλύτερα
Το τραγούδι είναι καλό για το μυαλό, το σώμα και τα συναισθήματα. Τραγουδώντας, ενεργοποιούνται περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη γλώσσα, την κίνηση και τα συναισθήματα. Το τραγούδι μειώνει το στρες, βοηθά την καρδιά, ενισχύει το ανοσοποιητικό και μπορεί ακόμα να μειώσει τον πόνο.
9. Βρείτε χρόνο για έναν «υπνάκο»
Στις περισσότερες χώρες, το λεγόμενο powernap (σύντομος ύπνος), είναι μέρος της καθημερινότητας. Μόλις 5-15 λεπτά ύπνου, βελτιώνουν την απόδοση και κρατούν τον εγκέφαλο υγιή. Προσπαθήστε να μην κοιμηθείτε πάνω από 20 λεπτά για να μην ξυπνήσετε κουρασμένοι. Η καλύτερη ώρα είναι μεταξύ 14:00 και 16:00, γιατί τότε η θερμοκρασία του σώματός μας, πέφτει φυσιολογικά.
