Η υπερβολική έκθεση σε οθόνες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας, προκαλώντας κόπωση των ματιών, πονοκεφάλους, προβλήματα ύπνου και αυξημένο άγχος. Ειδικά στον σύγχρονο τρόπο ζωής, όπου η εργασία και η επικοινωνία γίνονται κυρίως μέσω υπολογιστή και κινητού τηλεφώνου, είναι εύκολο να ξεπεράσετε τις ώρες που περνάτε μπροστά από μια οθόνη χωρίς να το καταλάβετε. Η καλή είδηση είναι ότι υπάρχουν πρακτικοί τρόποι να μειώσετε αυτόν τον χρόνο και να προστατεύσετε την ψυχική και σωματική σας ευεξία.
Πρώτα, αναγνωρίστε πόσο χρόνο ξοδεύετε μπροστά σε οθόνες κάθε μέρα. Υπάρχουν εφαρμογές και ρυθμίσεις στις περισσότερες συσκευές που καταγράφουν τη χρήση σας, δίνοντάς σας ακριβή εικόνα της κατάστασης. Αφού έχετε σαφή εικόνα, μπορείτε να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους για τη μείωση των ωρών, ξεκινώντας σταδιακά.
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους είναι να δημιουργήσετε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα χωρίς οθόνες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, αφιερώστε την ώρα του φαγητού ή την πρώτη και τελευταία ώρα πριν τον ύπνο χωρίς κινητό ή τηλεόραση. Η αντικατάσταση του χρόνου αυτού με δραστηριότητες όπως περπάτημα, διάβασμα ή συζήτηση με τα μέλη της οικογένειας μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.
Επιπλέον, οργανώστε τον χώρο εργασίας σας ώστε να μειώσετε τις περισπασμούς από τις οθόνες. Τοποθετήστε κινητά και tablet εκτός άμεσης οπτικής επαφής ή χρησιμοποιήστε εφαρμογές που περιορίζουν την πρόσβαση σε κοινωνικά δίκτυα κατά τις ώρες εργασίας. Αυτή η στρατηγική ενισχύει την συγκέντρωση και μειώνει την παρόρμηση για συνεχή χρήση συσκευών.
Η ρύθμιση των ειδοποιήσεων μπορεί επίσης να παίξει καθοριστικό ρόλο. Όταν οι ειδοποιήσεις είναι συνεχείς, ο εγκέφαλος συνδέει κάθε ήχο ή δόνηση με την ανάγκη να ελέγξει την οθόνη, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο χρήσης. Απενεργοποιώντας τις περισσότερες ειδοποιήσεις ή επιλέγοντας μόνο τις πιο σημαντικές, μειώνετε την ακατάπαυστη διασάλευση της προσοχής σας.
Τέλος, υιοθετήστε τεχνικές που προστατεύουν τα μάτια και τον ύπνο σας, όπως ο κανόνας 20-20-20: κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι σε απόσταση 20 ποδιών για 20 δευτερόλεπτα. Ακόμη, η μείωση του φωτός μπλε οθόνης και η χρήση γυαλιών με φίλτρο μπλε φωτός βοηθά στην πρόληψη της κόπωσης και βελτιώνει τον ύπνο.
