Ο βασικός κανόνας για ποιοτικό ύπνο είναι γνωστός: όχι οθόνες πριν κοιμηθούμε. Ωστόσο, μια νέα μελέτη δείχνει ότι η επίδραση του μπλε φωτός μπορεί να έχει υπερεκτιμηθεί. Αυτό σημαίνει ότι η ένοχη απόλαυση του scrolling πριν τον ύπνο δεν είναι απαραίτητα ο κύριος υπεύθυνος για την αυπνία σας.
Το πραγματικό εμπόδιο φαίνεται να είναι το μυαλό και οι συνήθειες μας. Οι σκέψεις, το άγχος και η απουσία ενός σταθερού προγράμματος ύπνου έχουν μεγαλύτερη επίδραση από το μπλε φως της οθόνης, ενώ ταυτόχρονα η σωστή χρήση των οθονών μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να προετοιμάσετε τον εγκέφαλο για ύπνο.
Είναι μύθος ότι το μπλε φως διαταράσσει τον ύπνο;
Οι περισσότεροι ειδικοί συμβουλεύουν να μην κάνετε scroll πριν τον ύπνο, γιατί το μπλε φως μπορεί να αναστείλει την απελευθέρωση μελατονίνης, που σηματοδοτεί στο σώμα ότι είναι ώρα για ύπνο. Ωστόσο, η νέα μελέτη διαπιστώνει ότι η ένταση του φωτός από τις οθόνες είναι πολύ χαμηλή για να διαταράξει πραγματικά τον ύπνο, ενώ σημαντικό ρόλο παίζει πόσο ευαίσθητοι είστε στην έκθεση στο μπλε φως.
Η έκθεση σε οθόνες μπορεί να επηρεάσει τον χρόνο που χρειάζεστε για να αποκοιμηθείτε, αλλά συνήθως για λίγα μόνο λεπτά. Η μη τήρηση ενός συνεπούς προγράμματος ύπνου, με ακανόνιστες ώρες ύπνου και αφύπνισης, μπορεί να είναι η πραγματική πηγή των προβλημάτων σας.
Για μερικούς ανθρώπους, οι οθόνες μπορούν ακόμη να έχουν ηρεμιστική δράση, ειδικά αν χρησιμοποιούνται για χαλαρωτική μουσική, εφαρμογές διαλογισμού ή ήρεμο περιεχόμενο όπως ταινίες και σειρές. Αυτή η ελεγχόμενη απόσπαση της προσοχής μπορεί να μειώσει τη γνωστική διέγερση, έναν βασικό παράγοντα για την αϋπνία. Με άλλα λόγια, ο χρόνος μπροστά στην οθόνη αποτελεί απλώς ένα στοιχείο στη σύνθετη εξίσωση του ύπνου, όχι τον κύριο ένοχο.
Αν έχετε τη συνήθεια να παίζετε με το κινητό σας όταν ξαπλώνετε, φροντίστε να απενεργοποιείτε τις ειδοποιήσεις, ώστε να αποφύγετε περισπασμούς κι ενεργοποιήστε τη «νυχτερινή λειτουργία» του τηλεφώνου για πιο χαλαρωτική χρωματική απόχρωση. Χαμηλώστε τον φωτισμό του δωματίου και ορίστε ένα παράθυρο διακοπής λειτουργίας 30 λεπτά έως μία ώρα πριν τον ύπνο, ώστε ο εγκέφαλος να αρχίσει να αποσυμπιέζεται και να παράγει μελατονίνη φυσικά.