Δεν καταφέρνουν πολλοί άνθρωποι να φτάσουν μέχρι τα 101. Η Iñaxi Lasa, από το Beasain της Ισπανίας τα έχει καταφέρει και μάλλον έχει βρει τα «μυστικά» της μακροζωίας.
Παρά τα προβλήματα υγείας που την ταλαιπωρούν δεν έχει αφήσει την καθημερινή συνήθεια, που αγαπά και η οποία δεν είναι άλλη από το να περνά χρόνο στο γυμναστήριο. Μάλιστα, αν και υποφέρει από οστεοαρθρίτιδα, αυτό δεν αποτελεί για την ίδια εμπόδιο.
Η κα Lasa άρχισε να πηγαίνει στο γυμναστήριο στα 94 της χρόνια. Τότε άρχισε να χρησιμοποιεί βάρη για να χτίσει μυς, να ενδυναμώσει τα οστά της και να επιβραδύνει την εμφάνιση άνοιας. «Αλλά ήμουν πολύ δραστήρια πριν από αυτό», λέει. «Χρησιμοποιούσα στατικό ποδήλατο και περπατούσα πολύ, αλλά ο φροντιστής μου και ο γιος μου με ενθάρρυναν να πηγαίνω στο γυμναστήριο και, ειλικρινά, ήταν το καλύτερο πράγμα που έχω κάνει τα τελευταία χρόνια. Τον χειμώνα, σηκώνομαι στις 8 το πρωί και κάνω μια βόλτα, αν δεν βρέχει. Μετά πηγαίνω στο γυμναστήριο με τον γιο μου. Περνάμε δύο ώρες κάνοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης. Δεν κάνουμε καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις στο γυμναστήριο», διευκρινίζει.
Η ίδια προσθέτει: «Η προπόνηση δύναμης με κάνει να νιώθω ζωντανή και είναι επίσης πολύ καλή για το μυαλό μου».
Όσον αφορά τη μακροζωία, η προπόνηση δύναμης -είτε αυτή γίνεται με τη χρήση βαρών είτε μόνο με το σωματικό βάρος- έχει εδώ και χρόνια αναδειχθεί ως ένας από τους καλύτερους προγνωστικούς παράγοντες του προσδόκιμου ζωής. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η μυϊκή αδυναμία -ειδικά στα πόδια- σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας από κάθε αιτία, καρδιακών παθήσεων, ακόμη και άνοιας.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης άσκησης. Το NHS προτείνει επίσης δραστηριότητες ενδυνάμωσης που γυμνάζουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών, της πλάτης και της κοιλιάς, τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.
Η καθημερινή δίωρη προπόνηση της κας Lasa ενεργοποιεί τα πάντα, από τις μεγάλες μυϊκές ομάδες έως το καρδιαγγειακό, νευροκινητικό και σκελετικό σύστημα, βοηθώντας στη βελτίωση της υγείας των οστών και στην πρόληψη της ατροφίας που σχετίζεται με την ηλικία. «Η άσκηση είναι το καλύτερο πράγμα που μπορεί να κάνει ένα ηλικιωμένο άτομο για την υγεία του», σημειώνει, συμπληρώνοντας ότι «είναι το καλύτερο φάρμακο για μακροζωία». Μάλιστα, η επιστήμη το επιβεβαιώνει αυτό. Η άρση βαρών μόνο τρεις φορές την εβδομάδα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη βιολογική ηλικία ενός ατόμου κατά σχεδόν οκτώ χρόνια.
Ωστόσο, η κα Lasa δεν αποδίδει τη μακροζωία της μόνο στη φυσική της κατάσταση. Ευεργετικό ρόλο παίζουν επίσης, σύμφωνα με την ίδια, τα λαχανικά και το ελαιόλαδο. «Το να είσαι δραστήριος είναι το καλύτερο, αλλά και η διατροφή είναι σημαντική. Ζούμε στην επαρχία και έχουμε πολλά φρούτα και λαχανικά. Και ενώ τρώμε λευκό κρέας, σπάνια τρώμε αλεύρι ή ζάχαρη».
Τέλος, η κα Lasa είναι μία δημοφιλής TikToker με πάνω από 112.000 ακολούθους να παρακολουθούν τα βίντεό της.
Η Iñaxi Lasa στο γυμναστήριο
@inaxi.lasa ♬ sonido original - Iñaxi
