Ο διαλογισμός, είναι μία πρακτική η οποία θα σας βοηθήσει να δείτε μέσα από μία άλλη οπτική τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος. Μπορείτε να δοκιμάσετε μία πρακτική διαλογισμού συμμετέχοντας σε μία ομάδα ή μόνος σας στο σπίτι. Δεν είναι κάτι δύσκολο απλά απαιτεί εξάσκηση.
Με τον διαλογισμό θα εστιάσετε στο παρόν, κάτι που θα σας κάνει να αποβάλλεται τις σκέψεις για μελλοντικές καταστάσεις, οι οποίες σας δημιουργούν άγχος. Επίσης, ένα από τα οφέλη του είναι ότι θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα, θα ενισχύσει τη δημιουργικότητά σας, ενώ θα σας κάνει πιο υπομονετικούς, και μακροπρόθεσμα θα διαπιστώσετε ότι θα νιώθετε πιο ήρεμοι και θα κοιμάστε καλύτερα.
Υπάρχουν διάφορα είδη διαλογισμού. Καθένα έχει τα δικά του χαρακτηριστικά.
Μερικά από τα πιο συνηθισμένα χαρακτηριστικά του διαλογισμού περιλαμβάνουν:
- Εστιασμένη προσοχή. Η εστίαση της προσοχής είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία του διαλογισμού. Η εστίαση της προσοχής είναι αυτό που βοηθά να απελευθερωθεί το μυαλό σας από τις σκέψεις που προκαλούν άγχος και ανησυχία. Μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας σε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο, μια εικόνα, ή ακόμα και στην αναπνοή σας.
- Χαλαρή αναπνοή. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει βαθιά, ομοιόμορφη αναπνοή χρησιμοποιώντας τον μυ ανάμεσα στο στήθος και την κοιλιά σας, που ονομάζεται μυς του διαφράγματος. Απώτερος στόχος είναι να επιβραδύνετε την αναπνοή σας, να πάρετε περισσότερο οξυγόνο και να μειώσετε τη χρήση των μυών του ώμου, του λαιμού και του άνω στήθους κατά την αναπνοή, ώστε να αναπνέετε καλύτερα.
- Ένα ήσυχο περιβάλλον. Εάν είστε αρχάριος, ο διαλογισμός μπορεί να είναι ευκολότερος εάν βρίσκεστε σε ένα ήσυχο μέρος. Στόχος είναι να έχετε λιγότερα πράγματα που μπορούν να σας αποσπάσουν την προσοχή, όπως η τηλεόραση, οι υπολογιστές ή τα κινητά τηλέφωνα. Καθώς αποκτάτε περισσότερες δεξιότητες στον διαλογισμό, μπορεί να είστε σε θέση να τον κάνετε οπουδήποτε. Αυτό περιλαμβάνει μέρη με υψηλό στρες, όπως ένα μποτιλιάρισμα, μια αγχωτική συνάντηση εργασίας ή μια μεγάλη ουρά στο σούπερ μάρκετ.
- Μια άνετη θέση. Μπορείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό είτε κάθεστε, είτε ξαπλώνετε, είτε περπατάτε. Απλώς προσπαθήστε να είστε άνετοι, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη του. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι να διατηρήσετε μία καλή στάση σώματος κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Πώς να κάνετε διαλογισμό
- Αναπνεύστε βαθιά. Αυτό είναι καλό για τους αρχάριους, επειδή η αναπνοή είναι μια φυσική λειτουργία. Εστιάστε όλη την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Νιώστε την αναπνοή σας και ακούστε την καθώς εισπνέετε και εκπνέετε από τα ρουθούνια. Αναπνεύστε βαθιά και αργά. Όταν το μυαλό σας «ταξιδεύει», εστιάστε στην αναπνοή σας.
- Ανακαλύψτε το σώμα σας. Εστιάστε την προσοχή σας σε κάθε μέρος του σώματός σας. Αποκτήστε επίγνωση του πώς αισθάνεται το σώμα σας. Αυτό μπορεί να είναι πόνος, ένταση, ζεστασιά ή χαλάρωση. Συνδυάστε παράλληλα ασκήσεις αναπνοής.
- Επαναλάβετε ένα μάντρα. Μπορείτε αν θέλετε να δημιουργήσετε το δικό σας μάντρα.
- Περπατήστε και διαλογιστείτε. Ο διαλογισμός ενώ περπατάτε είναι ένας καλός και πρακτικός τρόπος χαλάρωσης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική οπουδήποτε περπατάτε, όπως σε ένα δάσος, σε ένα πεζοδρόμιο της πόλης, όπου μένετε ή σε ένα εμπορικό κέντρο.
