Η yoga και το Pilates είναι δύο μορφές άσκησης που συχνά τοποθετούνται στην ίδια κατηγορία. Και τα δύο αξίζουν μια θέση στη ρουτίνα σας, χάρη στα πολλαπλά τους οφέλη τόσο για το σώμα όσο και για το μυαλό. Όμως, ποιο είναι πιο κατάλληλο για αρχάριους; Και πώς μπορείτε να ξέρετε αν θα ανταποκριθείτε καλύτερα σε ένα πρόγραμμα yoga ή pilates;
Η Tina Traina είναι η ιδανική για να εξηγήσει τις διαφορές. Έμπειρη δασκάλα yoga και Pilates, έχει δημιουργήσει ένα μάθημα που συνδυάζει yoga και Pilates, εστιάζοντας στη δύναμη, την ευθυγράμμιση, την κινητικότητα και την ευλυγισία.
1. Η yoga προάγει βαθύτερη σύνδεση μυαλού-σώματος
Με τις αιώνες ρίζες της, η yoga είναι ένα ολιστικό σύστημα που περιλαμβάνει και πνευματικές πρακτικές. Η asana yoga (οι στάσεις – δηλαδή το κομμάτι της κίνησης) είναι μόνο ένα μέρος της.
«Η yoga σίγουρα αγγίζει περισσότερο την πνευματική διάσταση και τη σύνδεση νου και σώματος μέσω περιόδων διαλογισμού», εξηγεί η Traina.
Αυτό μπορεί να αποθαρρύνει κάποιους, όμως η βασική της αρχή είναι να ενισχύσει τη σχέση ανάμεσα στο σώμα και το μυαλό μέσω της αναπνοής. Στη yoga, η αναπνοή χρησιμοποιείται για συγκέντρωση, για να ηρεμήσει το μυαλό και να εστιάσει την ενέργεια.
2. Το Pilates θα σας μάθει να ενεργοποιείτε τον πυρήνα σας
Το Pilates δίνει επίσης έμφαση στον έλεγχο της αναπνοής, αλλά με στόχο κυρίως την ενεργοποίηση του κέντρου (core).
Η αναπνοή γίνεται προς τα πλευρά και επικεντρώνεται στη διαφραγματική αναπνοή, που βοηθά στην ενεργοποίηση των μυών του πυρήνα. Η εκμάθηση αυτής της τεχνικής θα σας βοηθήσει να ενεργοποιείτε υποσυνείδητα τον κορμό σας για να στηρίζετε τη σπονδυλική στήλη όταν εκτελείτε ασκήσεις δύναμης ή σηκώνετε βάρη.
3. Η yoga περιλαμβάνει περισσότερες κινήσεις για όλο το σώμα
Με μια τεράστια γκάμα στάσεων, είναι σπάνιο να μην ενεργοποιείτε ολόκληρο το σώμα σας στη διάρκεια της yoga.
Το Pilates, αντίθετα, «συνήθως περιλαμβάνει περισσότερες επαναλήψεις μεμονωμένων κινήσεων, εστιάζοντας στην ευθυγράμμιση του σώματος», που στοχεύουν σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες. Αυτό μπορεί να καθιστά το Pilates πιο ασφαλή επιλογή αν έχετε κάποιον τραυματισμό, καθώς σας επιτρέπει να στοχεύσετε μυϊκές ομάδες και να προστατεύσετε τις ευάλωτες αρθρώσεις.
4. Το Pilates δίνει έμφαση στην ευθυγράμμιση
Αν και τα δύο είδη είναι συνήθως χαμηλής έντασης, κάτι που τα καθιστά κατάλληλα για αρχάριους και μεγαλύτερους ενήλικες, ο ρυθμός και η ταχύτητα της κάθε πρακτικής μπορεί να διαφέρουν αρκετά.
«Ανάλογα με το είδος του μαθήματος, ένα πρόγραμμα yoga μπορεί να είναι πιο αργό ή πιο δυναμικό και γρήγορο, όπως το Ashtanga.
Επιπλέον, στη yoga δίνεται μεγαλύτερη έμφαση στην ελευθερία κινήσεων, ενώ στο Pilates ο δάσκαλος ενθαρρύνει ακριβή ευθυγράμμιση σε κάθε κίνηση, προάγοντας έτσι καλύτερη στάση σώματος.
5. Το Pilates είναι ασφαλέστερο αν είστε υπερκινητικός (hypermobility)
Συχνά λέγεται, πως η yoga βελτιώνει την ευλυγισία, ενώ το Pilates ενδυναμώνει. Στην πραγματικότητα, και τα δύο μπορούν να ενισχύσουν τόσο τη δύναμη όσο και την ευλυγισία, αλλά κάποιοι οργανισμοί ανταποκρίνονται καλύτερα στο ένα είδος από το άλλο.
Για παράδειγμα, αν είστε υπερκινητικός, δηλαδή έχετε φυσικά πιο χαλαρούς συνδετικούς ιστούς και συνδέσμους, ίσως σας ωφελήσει περισσότερο να ενδυναμώσετε το σώμα σας μέσω Pilates.
- Στη yoga, οι στάσεις διατηρούνται συνήθως για περισσότερο χρόνο.
- Στο Pilates μπορεί να κάνετε διατάσεις μέσα από επαναλήψεις, αλλά θα έχετε και πάλι πιο κινητικές αρθρώσεις και ευλύγιστους μύες που θα υποστηρίζουν καλύτερη στάση σώματος μακροπρόθεσμα.
