Το Pilates επικεντρώνεται σε κινήσεις με το βάρος του σώματος που δουλεύουν τους μύες και βελτιώνουν την κινητικότητα, τη στάση του σώματος και τον συντονισμό.
Η Chloe Hodgson, πιστοποιημένη δασκάλα Pilates, μοιράζεται μια απλή προπόνηση τονίζοντας ότι όλοι οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινήσουν και να μην το βάλουν κάτω. «Όταν ξεκινάμε το Pilates, επικεντρωνόμαστε στην οικοδόμηση μιας ισχυρής βάσης και αυτή η βάση είναι ο βαθύς πυρήνας μας», αναφέρει η Hodgson.
Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται για τον πυρήνα, φαντάζονται τους μύες των «έξι κοιλιακών» στο μπροστινό μέρος της κοιλιάς. Αλλά ο πυρήνας είναι στην πραγματικότητα πολύ περισσότερα από αυτό... Ο εγκάρσιος κοιλιακός, το πυελικό έδαφος, το διάφραγμα και οι μυϊκοί σταθεροποιητές της σπονδυλικής στήλης (multifidus) σχηματίζουν τη μονάδα του εσωτερικού πυρήνα.
Αυτοί οι μύες σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη, τη λεκάνη και τη στάση του σώματος, υποστηρίζουν τις καθημερινές κινήσεις σας και σας προστατεύουν από τραυματισμούς. Σκεφτείτε τον πυρήνα ως την «ενέργεια» του σώματός σας. Σας βοηθάει να υποστηρίξετε σχεδόν κάθε μυ και άρθρωση που έχετε.
Η εκμάθηση του πώς να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας και η ανάπτυξη βαθιάς μυϊκής δύναμης είναι, επομένως, απαραίτητη.
Αυτή η προπόνηση Pilates είναι ο τέλειος τρόπος για να ξεκινήσετε. Υπάρχουν τέσσερις ασκήσεις σε αυτή την προπόνηση και η Hodgson συνιστά να κάνετε κάθε μία για 8 με 10 επαναλήψεις.
Επικεντρωθείτε σε αργή, ελεγχόμενη κίνηση. Η αναπνοή είναι επίσης πολύ σημαντική στο Pilates.
Δείτε σχετικό βίντεο με τις ασκήσεις
{https://www.instagram.com/p/DHnLobjIUkC/}
Πόσο συχνά να κάνετε αυτή την προπόνηση Pilates για τον πυρήνα σας
Δοκιμάστε να κάνετε αυτή την προπόνηση μερικές φορές την εβδομάδα για να δείτε βελτίωση στη δύναμη του πυρήνα σας.
«Η συνέπεια είναι το κλειδί», τονίζει η Hodgson, προσθέτοντας: «Μια μικρή καθημερινή πρακτική χτίζει δύναμη με την πάροδο του χρόνου».
Είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να προετοιμαστείτε για μια πιο απαιτητική ρουτίνα Pilates ή για ένα μάθημα με φυσική παρουσία, καθώς θα βοηθήσει στο να δουλέψετε τις βασικές σας αρχές.
