Στα μέσα του 20ού αιώνα υπήρχαν κάποιες ζώνες δόνησης, που ήταν στη μόδα και προωθούνταν ως μέσα αδυνατίσματος που υποσχόντουσαν να σας αδυνατίσουν. Αρκετά χρόνια αργότερα οι πλατφόρμες δόνησης είναι η νέα τάση στο χώρο της γυμναστικής. Ορισμένοι ισχυρίζονται ότι αυτές οι ασκήσεις είναι μια εξαιρετική εναλλακτική μέθοδος με πολλά οφέλη για την υγεία. Ωστόσο, οι ερευνητές συνεχίζουν να μελετούν το θέμα με τις δονήσεις.
Τι είναι μια πλατφόρμα δόνησης;
Πρόκειται για ένα μηχάνημα άσκησης που δονείται γρήγορα όταν σταθείτε πάνω του. Με τη χρήση της, επιτυγχάνεται άσκηση ολόκληρου του σώματος μέσω δόνησης, αναγκάζοντας τους μύες να συσπώνται και να χαλαρώνουν γρήγορα.
«Ο σκοπός τους, είναι να προκαλούν γρήγορες δονήσεις που κάνουν τους μύες του σώματός σας να συσπώνται και να χαλαρώνουν πολλές φορές το δευτερόλεπτο», εξηγεί η Dr. Leah Verebes, φυσικοθεραπεύτρια.
Αυτό προκαλεί ασυνείδητη μυϊκή ενεργοποίηση κάθε φορά που το μηχάνημα κινείται, με αποτέλεσμα οι μύες να ενεργοποιούνται πολύ περισσότερο απ’ ό,τι σε μια σταθερή επιφάνεια.
Η πιο συνηθισμένη χρήση είναι η όρθια στάση στην πλατφόρμα, αλλά μπορείτε επίσης να κάνετε καθίσματα ή push-ups πάνω της. Οι πλατφόρμες μπορούν να κινούνται πάνω-κάτω, δεξιά-αριστερά και μπρος-πίσω, με ρυθμό 25 έως 50 φορές το δευτερόλεπτο, ενεργοποιώντας αντίστοιχες μυϊκές ομάδες.
{https://www.youtube.com/watch?v=rgTz1vjuaVw}
Υπάρχουν πραγματικά οφέλη;
Ναι, υπάρχουν οφέλη. Μερικά από αυτά είναι τα εξής:
- Βελτιωμένη μυϊκή δύναμη
- Καλύτερη κυκλοφορία
- Υψηλότερη οστική πυκνότητα
- Καλύτερη ευλυγισία και ισορροπία
- Αποσυμφόρηση του λεμφικού συστήματος
- Πιθανή απώλεια βάρους (σε συνδυασμό με διατροφή και άσκηση)
Ωστόσο, οι ειδικοί συμφωνούν: δεν αρκεί να στέκεστε πάνω στην πλατφόρμα για να δείτε ουσιαστικά αποτελέσματα. Πρέπει να την εντάξετε σε ένα ευρύτερο πλάνο ευεξίας που περιλαμβάνει σωστή διατροφή και άλλη σωματική άσκηση.
«Οι πλατφόρμες δόνησης δεν είναι μαγικό ραβδί ή υποκατάστατο της παραδοσιακής άσκησης», τονίζει ο γυμναστής, Michael Betts.
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι πλατφόρμες αυτές, βοηθούν ηλικιωμένους να ενισχύσουν τη μυϊκή δύναμη και ενδέχεται να αντιμετωπίζουν προβλήματα όπως η σαρκοπενία, η χαμηλή οστική πυκνότητα, η φλεγμονή και ο χρόνιος πόνος στη μέση.
Υπάρχουν κίνδυνοι;
Γενικά είναι ασφαλείς, αλλά μπορεί να επιδεινώσουν υπάρχουσες παθήσεις ή να προκαλέσουν ζαλάδα και καταπόνηση αρθρώσεων αν χρησιμοποιηθούν λάθος.
Αντενδείκνυνται για άτομα με:
- Καρδιολογικά ή κυκλοφορικά προβλήματα (π.χ. βαθιά φλεβική θρόμβωση ή βηματοδότη)
- Εγκυμοσύνη
- Πρόσφατη χειρουργική επέμβαση
- Σοβαρή οστεοπόρωση
- Προβλήματα αυτιών ή ισορροπίας
Χρήση της πλατφόρμας
Οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινούν με 5 έως 10 λεπτά σε χαμηλή ένταση, 2-3 φορές την εβδομάδα. Με τον καιρό μπορούν να φτάσουν τα 15-20 λεπτά, 3-4 φορές την εβδομάδα, χωρίς να ξεπερνούν τα 30 λεπτά ανά συνεδρία.
Ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε
- Push-ups: Τοποθετήστε τα χέρια στην πλατφόρμα σε θέση σανίδας και κάντε κάμψεις. 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
- Σανίδα (plank): Σταθείτε σε σανίδα με τα χέρια στην πλατφόρμα. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα, 3 σετ.
- Βυθίσεις τρικεφάλων (tricep dips): Καθίστε στην άκρη της πλατφόρμας, ακουμπήστε τα χέρια και κάντε καθοδικές κινήσεις με το σώμα. 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
