Στη σημερινή εποχή δεν υπάρχει λόγος να ανησυχούμε για τη γήρανση. Υπάρχουν τρόποι να δείχνουμε νέοι διατηρώντας παράλληλα την υγεία και την ευεξία του οργανισμού μας.
Ο Dr Amir Khan, ο οποίος είναι γνωστός από τις εμφανίσεις του σε τηλεοπτικές εκπομπές προτείνει 5 πράγματα, τα οποία όπως λέει «θα πρέπει να κάνουν όλοι μετά τα 35». Ας δούμε ποια είναι αυτά!
1. «Βγείτε στο πρωινό φως. Μετά τα 35, ο κιρκαδικός ρυθμός γίνεται λίγο λιγότερο ευαίσθητος, έτσι πέντε λεπτά εξωτερικού πρωινού φωτός χτυπούν τους υποδοχείς στο πίσω μέρος των ματιών και στέλνουν σήματα στο κύριο ρολόι του εγκεφάλου. Αυτό επαναφέρει τον συγχρονισμό της κορτιζόλης, ενισχύει την ενέργεια, βελτιώνει τον ύπνο τη νύχτα και σταθεροποιεί ακόμη και τις ορμόνες της όρεξης. Είναι το πιο ισχυρό δωρεάν όπλο που έχουμε», λέει ο Khan.
2. «Αυξήστε το VO2 max σας κάθε μέρα (δηλαδή την πρόσληψη οξυγόνου). Το VO2 max είναι ουσιαστικά το πόσο καλά μπορεί το σώμα να παρέχει και να χρησιμοποιεί το οξυγόνο και είναι ένας από τους ισχυρότερους προγνωστικούς παράγοντες της υγείας μας.
Καθώς μεγαλώνουμε, η καρδιά μας γίνεται ελαφρώς λιγότερο αποτελεσματική στην άντληση αίματος και τα μιτοχόνδρια λιγότερο αποτελεσματικά στη χρήση οξυγόνου. Έτσι, σύντομες εκρήξεις έντασης, όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών, ένα γρήγορο περπάτημα σε ανηφόρα ή ένα γρήγορο σπριντ με ποδήλατο αναγκάζουν τους μύες να απαιτούν περισσότερο οξυγόνο από το συνηθισμένο και αυτό διεγείρει νέα μιτοχόνδρια και βελτιώνει την εξαγωγή οξυγόνου», σημειώνει ο γιατρός.
3. «Να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι. Η αρτηριακή πίεση αυξάνεται σιγά σιγά καθώς οι αρτηρίες σκληραίνουν με την ηλικία. Ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης μπορεί να προβλέψει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και εμφράγματος», επισημαίνει ο Dr Amir Khan.
4. «Φροντίστε να έχετε καλή ισορροπία. Η ισορροπία βασίζεται στην παρεγκεφαλίδα, το εσωτερικό αυτί και σε μικροσκοπικούς αισθητήρες στους μύες, που ονομάζονται ιδιοϋποδοχείς. Αυτά τα συστήματα φθίνουν μετά τα 35, εκτός αν τα φροντίσετε με τον σωστό τρόπο.
Το να στέκεστε 30 δευτερόλεπτα στο ένα πόδι, ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εκπαιδεύσετε τον συντονισμό του πυρήνα σας και τη σύνδεση εγκεφάλου-σώματος. Η άσκηση αυτή μειώνει δραματικά τον κίνδυνο μελλοντικών πτώσεων και τραυματισμών», τονίζει ο γιατρός.
5. «Και τέλος, «χτίστε» μύες και οστά. Από τα μέσα της δεκαετίας των 30 και μετά, χάνετε αργά μυϊκές ίνες και οστική πυκνότητα. Οι ασκήσεις δύναμης στέλνουν μηχανικά σήματα μέσω των μυών και των οστών σας, αυτό που ονομάζουμε μηχανομεταγωγή. Το σώμα σας ανταποκρίνεται αναδομώντας τα ξανά πιο δυνατά. Αυτό προστατεύει τον μεταβολισμό, τη σταθερότητα των αρθρώσεων, τον έλεγχο της γλυκόζης και τον μακροπρόθεσμο κίνδυνο κατάγματος. Κάντε τετοιου είδους ασκήσεις δύο φορές την εβδομάδα», καταλήγει ο Dr Amir Khan.
