Το περπάτημα αποτελεί μία από τις πιο απλές και προσιτές μορφές άσκησης, όμως τα οφέλη του για την υγεία -και ειδικά για την καρδιά- είναι ιδιαίτερα σημαντικά. Δεν χρειάζεται εξοπλισμό ή συνδρομή σε γυμναστήριο, και μπορεί να ενσωματωθεί εύκολα στην καθημερινότητά σας.
Πλήθος επιστημονικών ερευνών έχουν δείξει ότι η τακτική βάδιση συμβάλλει στη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου, ενισχύει τη λειτουργία της καρδιάς και υποστηρίζει τη συνολική φυσική κατάσταση. Τώρα, μια νέα μελέτη έρχεται να αναδείξει έναν επιπλέον κρίσιμο παράγοντα: το πόσο γρήγορα περπατάτε.
Περπάτημα: Η ιδανική ταχύτητα για υγιή καρδιά
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό «Heart», το γρήγορο περπάτημα είναι ο ρυθμός που προσφέρει τα περισσότερα οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Ειδικότερα, το περπάτημα για αρκετή ώρα με ταχύτητα άνω των 6,4 χιλιομέτρων την ώρα μπορεί να μειώσει σχεδόν στο μισό τον κίνδυνο εμφάνισης αρρυθμιών.
Καταστάσεις όπως η κολπική μαρμαρυγή, η ταχυκαρδία ή η βραδυκαρδία φαίνεται πως μπορούν να περιοριστούν σημαντικά με έναν ζωηρό καθημερινό περίπατο. Η έρευνα εστίασε στο ποιος ρυθμός βαδίσματος είναι ιδανικός για τη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας.
Η αργή βάδιση ορίστηκε κάτω από τα 4,8 χιλιόμετρα την ώρα, ο σταθερός ρυθμός μεταξύ 4,8 και 6,4 χλμ/ώρα και ο ζωηρός ρυθμός πάνω από 6,4 χλμ/ώρα.
Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από περισσότερους από 80.000 ανθρώπους που συμμετείχαν στη βάση δεδομένων UK Biobank, οι οποίοι είχαν καταγράψει τις ταχύτητες και τις διάρκειες του καθημερινού τους βαδίσματος. Σύμφωνα με τα ευρήματα, η ταχύτητα των 6,4 χιλιομέτρων την ώρα και άνω ήταν η πιο ευεργετική για την καρδιά.
Πρόκειται, μάλιστα, για τον πιο συχνό ρυθμό βαδίσματος, αφού περίπου το 41% των συμμετεχόντων δήλωσαν πως αυτή είναι η μέση ταχύτητα με την οποία περπατούν.
Γενικά, η μελέτη έδειξε ότι όσοι περπατούν πιο γρήγορα έχουν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, μικρότερη περίμετρο μέσης και ζουν συχνότερα σε περιοχές με καλύτερες κοινωνικοοικονομικές συνθήκες.
Περπάτημα και γυναίκες
Η βάδιση με ρυθμό περίπου 6,4 χλμ/ώρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών αρρυθμιών έως και κατά 43% σε σχέση με την αργή βάδιση. Επιπλέον, όσο περισσότερο περπατά κανείς με αυτόν τον ρυθμό, τόσο περισσότερο μειώνεται ο κίνδυνος – έως και κατά 27%.
Τα μεγαλύτερα οφέλη φαίνεται πως τα έχουν οι γυναίκες κάτω των 60 ετών και όσες δεν αντιμετωπίζουν πολλαπλά χρόνια προβλήματα υγείας, εφόσον ακολουθούν ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης.
Όπως εξήγησαν οι συγγραφείς της μελέτης στο News Medical, «το γρήγορο περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και φλεγμονής, κάτι που με τη σειρά του περιορίζει και τον κίνδυνο εμφάνισης αρρυθμιών. Το εύρημα αυτό είναι βιολογικά εύλογο, καθώς πλήθος επιδημιολογικών μελετών έχει δείξει ότι η ταχύτητα του βαδίσματος σχετίζεται αντιστρόφως με μεταβολικούς δείκτες όπως η παχυσαρκία, η γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη (HbA1c), ο διαβήτης και η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι οποίοι με τη σειρά τους συνδέονται με τις αρρυθμίες».
Αξίζει να σημειωθεί ότι οι διαταραχές του καρδιακού ρυθμού -με πιο χαρακτηριστική την κολπική μαρμαρυγή, η οποία έχει διπλασιαστεί τα τελευταία 30 χρόνια και πλέον επηρεάζει σχεδόν 60 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως- συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων, αιφνίδιου καρδιακού θανάτου και σοβαρών επιπλοκών.
