Αν υποφέρετε από άγχος τότε ίσως ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε μία απλή εναλλακτική λύση. Ακούστε μουσική για περίπου 20 έως 30 λεπτά την ημέρα.
Κλινική έρευνα έδειξε θεαματικά αποτελέσματα όπως χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, μειωμένο καρδιακό ρυθμό, βελτιωμένη συναισθηματική ρύθμιση και μέτρια βελτίωση των συμπτωμάτων άγχους. Αυτή η λύση δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη θεραπεία ή τη φαρμακευτική αγωγή όταν είναι απαραίτητα, αλλά αποτελεί μια απλή, αποτελεσματική καθημερινή συνήθεια, η οποία μπορεί να συμβάλει στην ψυχική ευεξία όταν εφαρμόζεται με συνέπεια.
Πώς η μουσική επιδρά στο άγχος
Η μουσική επηρεάζει τον εγκέφαλο μέσω διαφόρων διασυνδεδεμένων βιολογικών συστημάτων. Οι περιοχές ακουστικής επεξεργασίας επικοινωνούν άμεσα με περιοχές που είναι υπεύθυνες για το συναίσθημα, τη μνήμη και τη ρύθμιση του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Αυτή η σύνδεση εξηγεί γιατί η μουσική μπορεί να αλλάξει γρήγορα τη διάθεση, να μειώσει το άγχος, ακόμη και να επηρεάσει τη σωματική ένταση.
Τι μπορεί να προκαλέσει στον οργανισμό η αυξημένη κορτιζόλη
Ένας από τους μηχανισμούς, που έχουν μελετηθεί αρκετά αφορά την κορτιζόλη, την κύρια ορμόνη του στρες. Η αυξημένη κορτιζόλη συνδέεται με χρόνιο άγχος, διαταραχές ύπνου, κόπωση και μειωμένη γνωστική απόδοση.
Ελεγχόμενες μελέτες δείχνουν ότι οι δομημένες συνεδρίες ακρόασης, ειδικά η ήρεμη ή συναισθηματικά θετική μουσική, μπορούν να μειώσουν την κορτιζόλη μετά από μία μόνο συνεδρία.
Οι επαναλαμβανόμενες συνεδρίες φαίνεται να βελτιώνουν περαιτέρω αυτό το αποτέλεσμα. Η μουσική πυροδοτεί επίσης την απελευθέρωση ντοπαμίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με την ανταμοιβή και το κίνητρο. Η δραστηριότητα της ντοπαμίνης μπορεί να αντισταθμίσει τις αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις και να βελτιώσει τη σταθερότητα της διάθεσης. Αυτή η απόκριση είναι παρόμοια με τις επιδράσεις που παρατηρούνται στην άσκηση, τον διαλογισμό ή την κοινωνική αλληλεπίδραση.
Η απόκριση του νευρικού συστήματος είναι εξίσου σημαντική. Η αργή ρυθμική μουσική τείνει να συγχρονίζει τα μοτίβα αναπνοής και καρδιακού ρυθμού, ενθαρρύνοντας την ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, η οποία προάγει τη χαλάρωση και την ανάρρωση.
Ποιο είδος μουσικής να επιλέξετε
Η έρευνα δείχνει σταθερά ότι οι προσωπικές προτιμήσεις έχουν μεγαλύτερη σημασία από τις … «ετικέτες» των μουσικών ειδών. Ένα μουσικό κομμάτι που μπορεί να ηρεμήσει ένα άτομο, μπορεί να φαίνεται ενοχλητικό ή βαρετό σε ένα άλλο. Η συναισθηματική εξοικείωση ενισχύει τις αντιδράσεις χαλάρωσης.
