Ενώ μπορεί να νομίζετε ότι πίνετε αρκετό νερό, μπορεί στην πραγματικότητα να είστε αφυδατωμένοι και να μην το γνωρίζετε. Η αφυδάτωση μπορεί να είναι πιο ύπουλη απ’ όσο νομίζετε, ειδικά όταν η θερμοκρασία «σκαρφαλώνει» σε πολύ υψηλά επίπεδα. Τη μία στιγμή απολαμβάνετε το καλοκαίρι σας και την άλλη αισθάνεστε ζάλη, κόπωση και αδιαθεσία.

Τα σημάδια της αφυδάτωσης δεν είναι πάντα έντονα. Μερικές φορές μπορεί απλώς να διαπιστώσετε ότι τα ούρα σας είναι πιο σκούρα και νιώθετε την ανάγκη να πιείτε ένα μπουκάλι νερό. Όμως επειδή η αφυδάτωση μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες, είναι σημαντικό να την εντοπίσετε νωρίς, και να ξέρετε πώς να την προλάβετε, για να παραμείνετε ασφαλείς και να απολαύσετε τον ήλιο, ειδικά τώρα το καλοκαίρι...

Συμπτώματα αφυδάτωσης

Το σώμα σας, σας δίνει ξεκάθαρες ενδείξεις ότι χρειάζεται υγρά, αρκεί να ξέρετε να τις αναγνωρίζετε.

Ήπια έως μέτρια αφυδάτωση

• Περισσότερη δίψα από το συνηθισμένο
• Λιγότερη ούρηση
• Ούρα με σκούρο χρώμα
• Δυσκοιλιότητα
• Κόπωση
• Πονοκέφαλος και ελαφριά ζάλη
• Μυϊκές κράμπες
• Ευερεθιστότητα
• Άγχος
• Ζεστότερο δέρμα στην αφή
• Ίλιγγος
• Διάρροια
• Ξηρά χείλη και δέρμα

Σοβαρή αφυδάτωση (επείγουσα ιατρική κατάσταση)

• Σύγχυση
• Ναυτία
• Έμετος
• Λιποθυμία
• Καφέ ούρα
• Ταχυκαρδία
• Γρήγορη αναπνοή
• Μειωμένη εφίδρωση
• Απουσία δακρύων

Ποιοι κινδυνεύουν περισσότερο από αφυδάτωση;

Η ηλικία είναι σημαντικός παράγοντας κινδύνου. Οι ηλικιωμένοι και τα βρέφη είναι πιο ευάλωτοι. Με την ηλικία, το σώμα χάνει υγρά πιο εύκολα. Τα βρέφη και τα μικρά παιδιά δεν αναγνωρίζουν τη δίψα και αφυδατώνονται πιο γρήγορα. Επειδή τα μωρά κάτω των 6 μηνών δεν πρέπει να πίνουν νερό, η ενυδάτωσή τους εξαρτάται αποκλειστικά από το μητρικό γάλα ή το γάλα σε φόρμουλα.

Επιπλέον, άτομα με χρόνιες παθήσεις όπως διαβήτη, νεφρική ή καρδιακή νόσο, καθώς και όσοι εργάζονται σε εξωτερικούς χώρους, γυμνάζονται έντονα, λαμβάνουν διουρητικά ή έχουν πυρετό, έμετο ή διάρροια, διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο.

Πώς να αντιμετωπίσετε την αφυδάτωση

Αν εντοπιστεί νωρίς, η ήπια έως μέτρια αφυδάτωση αντιμετωπίζεται στο σπίτι. Ξεκινήστε αυξάνοντας σταδιακά την πρόσληψη υγρών. Προτιμήστε νερό ή νερό με ηλεκτρολύτες.

Προσοχή όμως: η υπερβολική κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από νερό, δηλαδή σε επικίνδυνη μείωση ηλεκτρολυτών. Πίνετε νερό αργά και σταθερά.

Αν δεν σας αρέσει το απλό νερό, προσθέστε φρούτα ή λεμόνι.

Μετά από έντονη εφίδρωση ή στομαχικές διαταραχές, χρησιμοποιήστε ηλεκτρολύτες.

Ενυδατωθείτε επίσης μέσω της διατροφής: τροφές όπως καρπούζι, πορτοκάλια, φράουλες, αγγούρια, μαρούλι και σούπες, είναι εξαιρετικές επιλογές. Αν όλα αυτά δεν αποδώσουν, ή τα συμπτώματα είναι σοβαρά και επιμένουν, ίσως χρειαστείτε ενδοφλέβια ενυδάτωση και άμεση ιατρική φροντίδα.

Πότε να πάτε στο νοσοκομείο

Αν τα συμπτώματα επιμένουν παρότι πίνετε υγρά, χρειάζεστε ιατρική φροντίδα. Η αφυδάτωση είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη για βρέφη, παιδιά και ηλικιωμένους. Αναζητήστε άμεσα βοήθεια εάν παρατηρηθούν συμπτώματα όπως σύγχυση, λήθαργος, έμετος, διάρροια, ταχυκαρδία ή επιληπτική κρίση. Η μη έγκαιρη αντιμετώπιση μπορεί να αποβεί μοιραία.

Πρόληψη αφυδάτωσης

Πιείτε την ποσότητα νερού που σας ταιριάζει. Η απαιτούμενη ποσότητα ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, το περιβάλλον, τη διατροφή και την υγεία. Οι ειδικοί προτείνουν περίπου 2 λίτρα, αλλά αυτή η ποσότητα αυξάνεται με τη ζέστη ή την άσκηση.

Ορισμένα ποτά προκαλούν αφυδάτωση, όπως:

• Αλκοολούχα
• Αναψυκτικά και ζαχαρούχοι χυμοί
• Ροφήματα με καφεΐνη (π.χ. ενεργειακά ποτά, καφές)

Καταναλώστε τα με μέτρο και φροντίστε να πίνετε νερό ενδιάμεσα.

Μείνετε μέσα τις ημέρες καύσωνα. Όταν έχει πολλή ζέστη, μείνετε σε κλειστό χώρο για να μειώσετε την εφίδρωση και την απώλεια υγρών. Αν ανήκετε σε ομάδα κινδύνου, έχετε πάντα μαζί σας νερό, ειδικά αν βγαίνετε έξω. Η έκθεση στη ζέστη αυξάνει τις ανάγκες σε υγρά λόγω εφίδρωσης.