«Το να νιώθει κανείς φούσκωμα μετά το φαγητό είναι συχνό φαινόμενο», αναφέρει ο Dr. David D. Clarke, κλινικός επίκουρος καθηγητής γαστρεντερολογίας. Αυτό συμβαίνει επειδή πολλοί τρώνε υπερβολικά, τρώνε πολύ γρήγορα και καταπίνουν αέρα ή πίνουν αναψυκτικά και μπύρα. Για την αντιμετώπιση τέτοιων συμπτωμάτων και τη φυσική ανακούφιση από τα αέρια, οι γιατροί συμφωνούν ότι το περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει. Το περπάτημα μπορεί να ενισχύσει τις μυϊκές συσπάσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, μια κυματοειδή κίνηση που ονομάζεται περισταλτισμός, που βοηθά στην αποβολή των αερίων.

Η έρευνα έχει εδώ και καιρό δείξει ότι μια βόλτα μετά το φαγητό βοηθά επίσης στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Οι γιατροί συμφωνούν λοιπόν ότι η ήπια άσκηση, όπως το περπάτημα, βοηθά το στομάχι να αδειάσει πιο γρήγορα, βελτιώνοντας τη διέλευση μέσα από το έντερο και απομακρύνοντας αέρια και απόβλητα από το πεπτικό σύστημα, κάτι που μπορεί να ανακουφίσει συμπτώματα όπως τα φουσκώματα και η δυσκοιλιότητα.

Το περπάτημα, προάγει τις μυϊκές συσπάσεις στο στομάχι και το έντερο, που μπορεί να οδηγήσουν σε ρέψιμο και αποβολή αερίων.

Αυτή η ταχύτερη εκκένωση του στομάχου μειώνει επίσης «τον χρόνο παραμονής του οξέος στο στομάχι», κάτι που ανακουφίζει από τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση στους περισσότερους ανθρώπους, όπως αναφέρουν οι γαστρεντερολόγοι. Ωστόσο, αξίζει να γνωρίζουμε ότι κάποια άτομα με κακή λειτουργία του σφιγκτήρα μυός στο σημείο ένωσης του οισοφάγου με το στομάχι, μπορεί να παρουσιάσουν περισσότερη παλινδρόμηση λόγω των στομαχικών συσπάσεων που προκαλεί το περπάτημα.

Το περπάτημα μετά το φαγητό, μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό για άτομα με παθήσεις όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) και το μεταβολικό σύνδρομο. Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η κίνηση γενικά μπορεί να μειώσει την αίσθηση των αερίων και του φουσκώματος σε ασθενείς με συμπτώματα IBS.

Οι σύντομες βόλτες μετά από ένα γεύμα, που δεν θα έχουμε σκάσει στο φαγητό, μπορούν επίσης να ωφελήσουν την καρδιά, συμβάλλοντας στην αποφυγή αύξησης βάρους, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και υποστηρίζοντας τη γενική καρδιοαγγειακή υγεία.

Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν και τη μείωση του κινδύνου διαβήτη. Το περπάτημα μετά το φαγητό διευκολύνει την απορρόφηση του σακχάρου από τους μύες και μειώνει την ανάγκη για έκκριση ινσουλίνης από το πάγκρεας, κάτι που μπορεί να μειώσει τον μελλοντικό κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

Μια μεταγευματική βόλτα τέλος, μπορεί επίσης να σας φτιάξει τη διάθεση. Η προσθήκη αερόβιας άσκησης έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει το άγχος, την ένταση και την ήπια κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να συμβεί με τη μείωση των βασικών επιπέδων κορτιζόλης με την πάροδο του χρόνου, με τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και με την αύξηση των επιπέδων ενδορφινών, ντοπαμίνης και σεροτονίνης στον οργανισμό.

Και να το ξεκαθαρίσουμε: Το περπάτημα δε χρειάζεται να είναι πολύωρο για να είναι αποτελεσματικό. Στοχεύστε σε τουλάχιστον τέσσερα έως πέντε λεπτά περπατήματος με ήπιο έως μέτριο ρυθμό μέσα σε μία ώρα από το τέλος του γεύματος.

Εάν έχετε πρόσφατα υποβληθεί σε χειρουργείο, αν έχετε προβλήματα κινητικότητας, κοιλιακή δυσφορία, αρθρίτιδα ή προβλήματα καρδιάς ή πνευμόνων, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.