Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ, υπάρχουν ορισμένες φυσικές λύσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε προτού καταφύγετε σε φαρμακευτικές λύσεις. Αρχικά, είναι σημαντικό να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα (ακόμα και τα Σαββατοκύριακα), να αποφεύγετε την καφεΐνη για τουλάχιστον 4-5 ώρες πριν από τον ύπνο και τις οθόνες τουλάχιστον 1 ώρα πριν. Μια ακόμα πιθανή λύση, ωστόσο, στο πρόβλημα της αϋπνίας που δε γνωρίζουν πολλοί είναι η φυσική ενίσχυση της μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου και εγρήγορσης, βοηθώντας τον οργανισμό να προετοιμαστεί φυσικά για ύπνο.
Σύμφωνα με τη Dana Hunnes, ανώτερη κλινική διαιτολόγο στο Ιατρικό Κέντρο Ronald Reagan του UCLA, ένας φυσικός τρόπος για να ενισχύσετε τη μελατονίνη είναι ο χυμός βύσσινο.
«Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει τη βυσσινάδα με βελτιωμένη ποιότητα ύπνου. Η ιδανική ώρα για να την καταναλώσετε είναι 1 με 2 ώρες πριν πέσετε για ύπνο, αν και ορισμένοι γιατροί προτείνουν ότι το διάστημα των 3 με 4 ωρών μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματικό για την αύξηση της μελατονίνης», εξήγησε η ίδια στο Very Well Health.
Από την άλλη, η διαιτολόγος τονίζει ότι δεν πρέπει να το παρακάνετε, καθώς «η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας χυμού πριν τον ύπνο μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, αναγκάζοντάς σας να ξυπνάτε μέσα στη νύχτα για τουαλέτα». Η Hunnes προτείνει να πιείτε ένα ποτήρι 240 ml και να δείτε εάν παρατηρείτε διαφορά στον ύπνο σας.
Ο χυμός βύσσινο θεωρείται γενικά ασφαλής, αλλά περιέχει σορβιτόλη, μια αλκοόλη σακχάρου που μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερική δυσφορία σε ορισμένα άτομα. Αν έχετε ευαίσθητο στομάχι, ξεκινήστε με μικρή ποσότητα και αυξήστε τη σταδιακά στα 240 ml, παρακολουθώντας αν σας ενοχλεί.
Αν τον ανέχεστε καλά, μπορεί να δείτε και άλλα οφέλη για την υγεία. Ειδικότερα, έρευνες έχουν δείξει ότι η βυσσινάδα μπορεί να συμβάλλει σε:
- μείωση της φλεγμονής
- μείωση του οξειδωτικού στρες
- ενίσχυση της αντιοξειδωτικής άμυνας
- μείωση παραγόντων κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα
Ένα ακόμη πλεονέκτημα είναι ότι περιέχει λιγότερη ζάχαρη από πολλούς άλλους χυμούς φρούτων.
