Το φούσκωμα στο στομάχι μπορεί να προκαλέσει έντονη δυσφορία, αλλά υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να το αντιμετωπίσετε. Συνήθως προκαλείται από τη συσσώρευση αερίων στο πεπτικό σύστημα, κυρίως στο στομάχι ή στο έντερο. Μπορεί να κάνει την κοιλιά σας να φαίνεται μεγαλύτερη, να την αισθάνεστε ευαίσθητη ή ακόμη και επώδυνη. Επιπλέον, η κατακράτηση υγρών στον οργανισμό ενδέχεται επίσης να επιδεινώσει το πρόβλημα.

Ο καλύτερος τρόπος για να το αντιμετωπίσετε είναι να εντοπίσετε την αιτία του. Σύμφωνα με το Medical News Today, οι συχνότερες αιτίες φουσκώματος περιλαμβάνουν:

• Πεπτικά προβλήματα: Η δυσκοιλιότητα, οι τροφικές αλλεργίες ή δυσανεξίες (π.χ. στη λακτόζη ή στη γλουτένη) μπορεί να οδηγήσουν σε φούσκωμα. Όταν τα κόπρανα συσσωρεύονται στο παχύ έντερο, προκαλούν πίεση και αυξημένα αέρια.
• Διατροφή: Τα αναψυκτικά, η υπερβολική κατανάλωση αλατιού ή ζάχαρης, καθώς και η χαμηλή πρόσληψη φυτικών ινών, συμβάλλουν στο πρόβλημα.
• Ορμονικές μεταβολές: Πολλές γυναίκες εμφανίζουν φούσκωμα πριν ή κατά τη διάρκεια της περιόδου τους, λόγω ορμονικών αλλαγών και κατακράτησης υγρών.

Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε άμεσα το φούσκωμα φυσικά

• Κάντε έναν περίπατο: Η ήπια φυσική δραστηριότητα μπορεί να ενεργοποιήσει την κινητικότητα του εντέρου, βοηθώντας στην αποβολή των αερίων και των κοπράνων.
• Δοκιμάστε κάψουλες με μέντα: Το έλαιο μέντας βοηθά στη χαλάρωση των μυών του εντέρου και διευκολύνει την κινητικότητα. Ενδείκνυται και για άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS). Αν έχετε ευαισθησία στο στομάχι ή καούρες, θα πρέπει να το αποφύγετε.
• Κάντε μασάζ στην κοιλιά: Ένα ήπιο μασάζ κατά μήκος του παχέος εντέρου μπορεί να ανακουφίσει από τη δυσκοιλιότητα και τα αέρια. Αν νιώσετε πόνο, σταματήστε αμέσως.
• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο: Η θερμότητα χαλαρώνει τους κοιλιακούς μύες και μειώνει την ένταση. Παράλληλα, βοηθά στη μείωση του στρες, το οποίο με τη σειρά του επηρεάζει τη λειτουργία του πεπτικού.

Πώς θα αντιμετωπίσετε το φούσκωμα μια και καλή

• Αυξήστε σταδιακά τις φυτικές ίνες: Οι φυτικές ίνες προλαμβάνουν τη δυσκοιλιότητα, όμως η απότομη αύξησή τους μπορεί να προκαλέσει περισσότερα αέρια. Ξεκινήστε σταδιακά και φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό.
• Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά με νερό: Τα ανθρακούχα ποτά περιέχουν αέρια που εγκλωβίζονται στο στομάχι. Επίσης, η ζάχαρη και τα τεχνητά γλυκαντικά εντείνουν το πρόβλημα.
• Αποφύγετε την τσίχλα: Η τσίχλα ενθαρρύνει την κατάποση αέρα, ενώ τα σάκχαρα που περιέχει μπορεί να δημιουργήσουν αέρια. Αντί για τσίχλα, δοκιμάστε δροσιστικά με βάση το τζίντζερ ή τη μέντα.
• Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα: Η άσκηση βοηθά στην αποβολή κοπράνων και αερίων, ενώ μέσω της εφίδρωσης αποβάλλεται και το περιττό νάτριο.
• Καταναλώστε τα γεύματά σας σε τακτά διαστήματα: Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα και το γρήγορο φαγητό. Τρώγοντας αργά και τακτικά, μειώνετε τον κίνδυνο φουσκώματος.
• Δοκιμάστε προβιοτικά: Τα προβιοτικά βοηθούν στην ισορροπία των «καλών» βακτηρίων του εντέρου και μπορούν να μειώσουν την παραγωγή αερίων.
• Μειώστε την πρόσληψη αλατιού: Το υπερβολικό νάτριο προκαλεί κατακράτηση υγρών και οδηγεί σε πρήξιμο.
• Εξετάστε πιθανές παθολογικές αιτίες: Το φούσκωμα μπορεί να σχετίζεται με καταστάσεις όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, η νόσος του Crohn, η ενδομητρίωση ή οι κύστεις ωοθηκών. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εάν έχετε επαναλαμβανόμενα συμπτώματα.