Το φούσκωμα συχνά συνοδεύεται από συμπτώματα όπως κοιλιακός πόνος, αίσθημα βάρους, συσσώρευση αερίων και άλλα.
Το φούσκωμα θεωρείται ένα από τα πιο συχνά γαστρεντερικά συμπτώματα, επηρεάζοντας μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού.
Ας δούμε 8 τροφές που βοηθούν στο φούσκωμα.
Ακτινίδια
Τα ακτινίδια περιέχουν ένζυμα που βοηθούν στη διάσπαση της πρωτεΐνης, έτσι ώστε να μεταφέρεται πιο εύκολα μέσω του πεπτικού συστήματος. Σε μια μετα-ανάλυση του 2024, οι ερευνητές βρήκαν στοιχεία ότι το ακτινίδιο μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Και η δυσκοιλιότητα είναι γνωστό ότι προκαλεί φούσκωμα στην κοιλιά.
Μπανάνες
Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε κάλιο, το οποίο βοηθά στην εξισορρόπηση του νατρίου και στην πρόληψη της κατακράτησης υγρών που μπορεί να προκληθεί από την κατανάλωση αλμυρών τροφών.
Επιπλέον, οι φυτικές ίνες της μπανάνας μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Όσο περισσότερα κόπρανα αποβάλλετε από το σώμα σας, τόσο λιγότερο φούσκωμα θα έχετε.
Επιπλέον, οι μπανάνες - ειδικά οι πιο πράσινες - έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ανθεκτικό άμυλο, ένα είδος υδατάνθρακα που τροφοδοτεί τα υγιή βακτήρια του εντέρου. Η ύπαρξη πολλών υγιών βακτηρίων που ζουν στο έντερό σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των αερίων και του φουσκώματος.
Παπάγια
Μερικές φρέσκες φέτες παπάγια στο τέλος ενός γεύματος μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή του φουσκώματος στην κοιλιά. Αυτό συμβαίνει επειδή η παπάγια περιέχει παπαΐνη, ένα ένζυμο που διασπά την πρωτεΐνη στο πεπτικό σύστημα. Το τροπικό αυτό φρούτο καταπολεμά επίσης τη φλεγμονή - ακριβώς αυτό που χρειάζεται μια φουσκωμένη κοιλιά.
Τζίντζερ
Μελέτες επισημαίνουν ότι το τζίντζερ βοηθά στην τόνωση των πεπτικών υγρών, στην προώθηση της γαστρικής κινητικότητας και στην ανακούφιση από τη γαστρεντερική δυσφορία, συμπεριλαμβανομένων των αερίων και του φουσκώματος.
Μέντα
Αυτό το δημοφιλές βότανο μπορεί να αυξήσει την παραγωγή χολής από το ήπαρ, βοηθώντας το σώμα να αφομοιώσει τα λιπαρά τρόφιμα, ώστε να μπορούν να κινούνται μέσω του στομάχου πιο γρήγορα.
Γιαούρτι
Τα προβιοτικά - ευεργετικά βακτήρια - στο γιαούρτι βοηθούν το έντερο να χωνέψει και να απορροφήσει την τροφή, με αποτέλεσμα να υπάρχουν λιγότερα αέρια και φούσκωμα.
Νερό
Μπορεί να πιστεύετε ότι το νερό θα σας κάνει να φουσκώσετε περισσότερο. Όμως, αν πίνετε νερό τακτικά όλη την ημέρα, θα έχετε την ενυδάτωση που χρειάζεται το σώμα σας για να χωνέψει σωστά την τροφή, να αποβάλει την περίσσεια νατρίου και, αν έχετε δυσκοιλιότητα, να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα.
Σπόροι μάραθου
Σε πολλούς πολιτισμούς, οι άνθρωποι καταναλώνουν σπόρους μάραθου μετά από κάθε γεύμα και απ’ ότι φαίνεται μάλλον κάτι περισσότερο ξέρουν. Οι σπόροι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των αερίων, στην καταπολέμηση της φλεγμονής και να λειτουργήσουν ως φυσικό διουρητικό.
