Τι καλύτερο από ένα δροσιστικό smoothie για τις ημέρες με καύσωνα. Θα σας δροσίσει, θα μειώσει την πείνα σας και θα σας εφοδιάσει με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που έχει ανάγκη ο οργανισμός σας.

Τα smoothies μπορούν να αποτελέσουν το τέλειο σνακ ή ακόμα και το τέλειο γεύμα. Αν παρασκευαστούν με τα κατάλληλα συστατικά, τα smoothies μπορούν να είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες, μέταλλα, υγιή λίπη, πρωτεΐνες και πολλά άλλα!

Ακολουθούν μερικές χρήσιμες συμβουλές για την παρασκευή του τέλειου smoothie:

Φρούτα και λαχανικά

Χρησιμοποιήστε τα αγαπημένα σας κατεψυγμένα φρούτα για να προσαρμόσετε τη γευστική βάση του smoothie σας. Δοκιμάστε είτε ανάμεικτα μούρα είτε ένα μείγμα τροπικών φρούτων, και προσθέστε ακόμη και μια κατεψυγμένη μπανάνα για να το κάνετε πιο απαλό και κρεμώδες. Στοχεύστε σε 1 με 2 φλιτζάνια φρούτα.

Η προσθήκη σπανακιού ή kale σε ένα smoothie είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταναλώσετε λαχανικά χωρίς καν να το καταλάβετε.

Πρωτεΐνη

Δοκιμάστε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου, μια χούφτα ξηρούς καρπούς ή μια κουταλιά γιαούρτι για μια … ώθηση πρωτεΐνης. Σκεφτείτε να προσθέσετε μια μεζούρα σκόνης πρωτεΐνης στα smoothies σας, ειδικά μετά από την προπόνηση.

Υγιεινά λιπαρά

Αν προσπαθείτε να βρείτε τρόπους για να αυξήσετε την κατανάλωση ωμέγα-3, η προσθήκη αβοκάντο, φυστικοβούτυρου, αλεσμένου λιναρόσπορου, σπόρων chia ή καρυδιών στα smoothies σας θα κάνει τη διαφορά!

Υγρά

Επιλέξτε την ποσότητα πάγου/υγρών που θα προσθέτετε στο smoothie σας με βάση την πυκνότητα που επιθυμείτε. Περισσότερα υγρά και λιγότερος πάγος θα έχει ως αποτέλεσμα ένα πιο λεπτόρευστο smoothie, και λιγότερα υγρά με περισσότερο πάγο θα έχει ως αποτέλεσμα ένα πιο παχύρευστο smoothie.

Μερικές εξαιρετικές επιλογές θα ήταν το νερό, το ζωικό ή το φυτικό γάλα, ανάλογα με τις θερμιδικές σας ανάγκες. Θυμηθείτε, αν σκοπεύετε να καταναλώσετε ένα smoothie ως γεύμα (πρωινό, για παράδειγμα), φροντίστε να συμπεριλάβετε μερικές διαφορετικές ομάδες τροφίμων - φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες - και η μερίδα να είναι αρκετά μεγάλη για να καλύψετε τις θερμιδικές σας ανάγκες αλλά και να σας κρατήσει χορτάτους.