Η υπογονιμότητα επηρεάζει περίπου το 8,5% των παντρεμένων γυναικών που βρίσκονται σε αναπαραγωγική ηλικία, σύμφωνα με εθνική έρευνα που διεξήγαγαν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Ενώ τα ζευγάρια δεν μπορούν να ελέγξουν όλες τις αιτίες της υπογονιμότητας, μπορούν να ελέγξουν τη διατροφή τους. Επιπλέον,το υγιές σωματικό βάρος και για τους δύο συντρόφους μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ικανότητα σύλληψης.

Για να ενισχύσετε τη γονιμότητα, διατηρήστε ένα υγιές βάρος και καταναλώστε τροφές που θα δημιουργήσουν ένα ασφαλές κι υποστηρικτικό περιβάλλον για τους εννιά μήνες της εγκυμοσύνης. Αποφύγετε τις υπερβολικά αυστηρές δίαιτες, οι οποίες μπορούν να στερήσουν από το σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για την εγκυμοσύνη και βρείτε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής που σας ταιριάζει, μιλώντας με έναν διατροφολόγο. Επιπλέον, μια διατροφή πλούσια σε σίδηρο που προέρχεται από λαχανικά και συμπληρώματα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ωορρηκτικής υπογονιμότητας. Προσθέστε βιταμίνη C από εσπεριδοειδή, πιπεριές ή μούρα στα γεύματά σας για να ενισχύσετε την απορρόφηση σιδήρου.

Το πρότυπο της «Διατροφής Γονιμότητας»

Η μελέτη «Διατροφή Γονιμότητας», η οποία δημοσιεύτηκε από μια ομάδα ερευνητών του Χάρβ αρντ το 2007, διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με ωορρηκτική υπογονιμότητα που ακολούθησαν αυτό το διατροφικό πρότυπο είχαν 66% χαμηλότερο κίνδυνο ωορρηκτικής υπογονιμότητας και 27% μειωμένο κίνδυνο υπογονιμότητας από άλλες αιτίες σε σχέση με τις γυναίκες που δεν ακολούθησαν πιστά τη δίαιτα.

Αυτές οι γυναίκες κατανάλωναν λιγότερα trans λιπαρά και περισσότερα μονοακόρεστα λιπαρά, από τρόφιμα όπως αβοκάντο και ελαιόλαδο, ενώ προτιμούσαν περισσότερο τη φυτική πρωτεΐνη. Η διατροφή τους περιλάμβανε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη και σε υδατάνθρακες (συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως), περισσότερες φυτικές πηγές σιδήρου και λιγότερες πηγές κρέατος.

Οι πολυβιταμίνες και τα γαλακτοκομικά με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ήταν μέσα στο διατροφικό πλάνο. Γενικά, η κατανάλωση ποικιλίας λαχανικών σε επαρκείς ποσότητες, η επιλογή μονοακόρεστων λιπαρών αντί για κορεσμένα και trans λιπαρά και η επαρκής πρόσληψη τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών προϊόντων, θα σας βοηθήσουν να καλύψετε τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά και να προωθήσετε ένα υγιές βάρος.

Μην ξεχνάτε το φολικό οξύ

Ενώ δεν θα σας κάνει πιο γόνιμες, είναι ζωτικής σημασίας οι γυναίκες που προσπαθούν να συλλάβουν να λαμβάνουν επαρκές φολικό οξύ. Το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για την πρόληψη ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα. Ο νευρικός σωλήνας αναπτύσσεται στον εγκέφαλο και τη σπονδυλική στήλη τρεις έως τέσσερις εβδομάδες μετά τη σύλληψη, πριν καν οι περισσότερες γυναίκες συνειδητοποιήσουν ότι είναι έγκυες. Η Ειδική Ομάδα Προληπτικών Υπηρεσιών των ΗΠΑ (USPSTF) συνιστά ένα καθημερινό συμπλήρωμα που περιέχει 400 έως 800 μικρογραμμάρια φολικού οξέος, εκτός από την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φολικό οξύ, όπως τα σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά και τα εμπλουτισμένα δημητριακά. Εάν σκέφτεστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα διατροφής, μιλήστε πρώτα με τον γυναικόλογό σας.