Πολλά ζευγάρια πηγαίνουν στη θεραπεία περιμένοντας ότι θα κάνουν «ασκήσεις εμπιστοσύνης» στο γραφείο. Μερικοί μάλιστα ρωτούν πού μπορούν να βρουν κάποιο είδος «retreat ενίσχυσης της εμπιστοσύνης». Όμως δεν λειτουργεί έτσι.
«Ως ψυχοθεραπεύτρια και σύμβουλος σχέσεων, έχω δει αμέτρητα ζευγάρια που θέλουν να χτίσουν βαθύτερη εμπιστοσύνη. Μερικοί από αυτούς έχουν βιώσει ρήξη εμπιστοσύνης, ενώ άλλοι θέλουν απλώς να έρθουν πιο κοντά προληπτικά.
Σε κάθε περίπτωση, η εμπιστοσύνη δεν χτίζεται μέσα από θεαματικά παιχνίδια ή μεμονωμένα γεγονότα. Χτίζεται όταν οι σύντροφοι είναι σταθερά παρόντες ο ένας για τον άλλον με μικρούς αλλά ουσιαστικούς τρόπους, ξανά και ξανά. Και τα Σαββατοκύριακα αποτελούν ιδανική ευκαιρία για δραστηριότητες που ενισχύουν τον δεσμό», εξήγησε στο CNBC η Amy Morin, ψυχοθεραπεύτρια και κλινική κοινωνική λειτουργός.
Δείτε τι κάνουν τα ψυχικά δυνατά ζευγάρια τα Σαββατοκύριακα για να χτίσουν πραγματικά σταθερή εμπιστοσύνη, σύμφωνα με την ίδια.
1. Περνούν συνειδητά χρόνο χωριστά
Η υγιής ανεξαρτησία είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χτιστεί η εμπιστοσύνη. Όταν ακολουθείτε τα δικά σας ενδιαφέροντα, για παράδειγμα πηγαίνετε για τρέξιμο μόνοι σας ή ο σύντροφός σας βγαίνει για καφέ με έναν φίλο, δείχνετε αμοιβαία εμπιστοσύνη. Και οι δύο αισθάνεστε αρκετά ασφαλείς μέσα στη σχέση ώστε να εξελίσσεστε και ως άτομα.
Ο προσωπικός χρόνος βοηθά επίσης να αποφευχθούν η δυσαρέσκεια και η πλήξη. Με αυτόν τον τρόπο λέτε ουσιαστικά: «Σε εμπιστεύομαι να είσαι ο εαυτός σου και ξέρω ότι θα επιστρέψεις». Όταν ξαναβρίσκεστε, έχετε περισσότερη ενέργεια να μοιραστείτε με τον σύντροφό σας.
Οι σύντροφοι που σέβονται τον προσωπικό χρόνο του άλλου έχουν περισσότερες πιθανότητες να ευημερήσουν μαζί σε βάθος χρόνου.
2. Δημιουργούν μικρές κοινές συνήθειες
Τα Σαββατοκύριακα μπορούν εύκολα να γεμίσουν με υποχρεώσεις. Για αυτό τα ζευγάρια που δίνουν προτεραιότητα σε μικρές, σταθερές συνήθειες, δηλαδή πράγματα που περιμένουν με χαρά κάθε εβδομάδα, έχουν συνήθως πιο δυνατούς δεσμούς. Αυτές οι μικρές ρουτίνες προσφέρουν σταθερότητα και αίσθηση σύνδεσης.
Δεν χρειάζεται να είναι κάτι περίπλοκο. Μπορεί να είναι ο καφές του Σαββάτου στη βεράντα, ένας περίπατος το βράδυ της Κυριακής ή ένα σταθερό καφέ στο αγαπημένο σας μέρος. Ακόμη και ένα σταυρόλεξο 15 λεπτών το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συνδεδεμένοι.
Το κλειδί είναι η συνέπεια. Κάθε φορά που τηρείτε αυτή τη μικρή συνήθεια, υπενθυμίζετε ο ένας στον άλλον: «Μπορούμε να βασιζόμαστε σε αυτό. Μπορούμε να βασιζόμαστε ο ένας στον άλλον». Η εμπιστοσύνη χτίζεται όταν δείχνετε ξανά και ξανά ότι η σχέση είναι προτεραιότητα.
3. Μιλούν ανοιχτά για τα συναισθήματά τους
Μπορεί να είναι δύσκολο να είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί, ακόμη και με το άτομο που αγαπάτε περισσότερο. Πολύ συχνά κρύβουμε τα δύσκολα πράγματα επειδή δεν θέλουμε οι άλλοι να ανησυχούν ή να μας κρίνουν. Όμως η ψυχική δύναμη μέσα σε μια σχέση σημαίνει ότι μοιράζεστε τον εσωτερικό σας κόσμο και δημιουργείτε έναν ασφαλή χώρο ώστε να κάνει το ίδιο και ο σύντροφός σας.
Η συζήτηση για δύσκολα συναισθήματα, όπως το άγχος για τη δουλειά, η απογοήτευση μετά από έναν καβγά ή η αμηχανία ύστερα από μια αποτυχία, δημιουργεί πραγματική οικειότητα. Από την άλλη πλευρά, όταν μοιράζεστε πιο ευχάριστα συναισθήματα, όπως τον ενθουσιασμό και την ελπίδα, δείχνετε ότι εμπιστεύεστε τον σύντροφό σας πως δεν θα «χαλάσει» τη χαρά σας.
Η φράση «σε εμπιστεύομαι με τα συναισθήματά μου» συχνά οδηγεί στη φράση «σε εμπιστεύομαι με τα όνειρα και τις ελπίδες μου». Η ευαλωτότητα εμπεριέχει ρίσκο, όμως με έναν σύντροφο που υπάρχει εμπιστοσύνη μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο δυνατοί τόσο ως άτομα όσο και ως ζευγάρι.
4. Φροντίζουν να περνούν ποιοτικό χρόνο μαζί
Υπάρχει μεγάλη διαφορά ανάμεσα στο να βρίσκεστε απλώς στον ίδιο χώρο και στο να συνδέεστε πραγματικά. Ο ποιοτικός χρόνος έχει σημασία, ακόμη κι αν χρειάζεται προσπάθεια για να βρεθεί.
Τα ψυχικά δυνατά ζευγάρια τον προγραμματίζουν ακόμη και σε γεμάτα Σαββατοκύριακα. Μπορεί να σημαίνει ένα γεύμα χωρίς κινητά και οθόνες, έναν περίπατο στο πάρκο ή ακόμη και να ασχοληθείτε μαζί με μια μικρή δουλειά στο σπίτι. Αυτό που έχει σημασία είναι να δίνετε προτεραιότητα σε αυτόν τον χρόνο και να προσφέρετε ο ένας στον άλλον την πλήρη προσοχή σας.
5. Δείχνουν ειλικρινή εκτίμηση
Με τον καιρό είναι εύκολο να θεωρήσει κανείς δεδομένο ακόμη και τον καλύτερο σύντροφο. Ωστόσο, τα ψυχικά δυνατά ζευγάρια φροντίζουν να αναγνωρίζουν και να εκφράζουν αυτά που εκτιμούν ο ένας στον άλλον.
Η εκτίμηση ενισχύει το θετικό κλίμα και υπενθυμίζει και στους δύο ότι οι προσπάθειές τους αναγνωρίζονται. Μπορεί να ακουστεί ως εξής: «Σε ευχαριστώ που μου γέμισες ξανά το φλιτζάνι με καφέ» ή «Είμαι περήφανος για τον τρόπο που χειρίστηκες εκείνη τη συζήτηση».
«Στην πράξη έχω δει ζευγάρια να αλλάζουν εντελώς τη δυναμική τους απλώς κάνοντας την ευγνωμοσύνη μια σταθερή συνήθεια. Όταν οι άνθρωποι νιώθουν ότι τους εκτιμούν, θέλουν να προσφέρουν ακόμη περισσότερα στη σχέση. Τα μικρά κομπλιμέντα και οι ευχαριστίες δημιουργούν ένα αίσθημα ασφάλειας που είναι καθοριστικό για την εμπιστοσύνη που διαρκεί», κατέληξε η ψυχολόγος.
