Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να υποστηρίξουν τη συνολική σας υγεία και ευεξία (ειδικά εφόσον υπάρχει κάποια διατροφική ανεπάρκεια ή έλλειψη), ωστόσο η ώρα που τα λαμβάνετε συχνά παίζει καθοριστικό ρόλο.
Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα, όταν λαμβάνονται λίγο πριν τον ύπνο, μπορούν να διεγείρουν το νευρικό σύστημα, να αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειας και να διαταράξουν τον κιρκάδιο ρυθμό, κάνοντάς σας να δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε ή να αποκοιμηθείτε. Παράλληλα, κάποια συμπληρώματα μπορεί να εμποδίσουν την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών που υποστηρίζουν την ποιότητα του ύπνου, επηρεάζοντας έτσι αρνητικά τη φυσική λειτουργία του οργανισμού.
Για να εξασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τα μέγιστα οφέλη από τα συμπληρώματά σας και ταυτόχρονα διατηρείτε έναν ήρεμο, ξεκούραστο ύπνο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποια πρέπει να αποφεύγετε το βράδυ.
Βιταμίνες και συμπληρώματα που καλό είναι να αποφεύγετε πριν τον ύπνο
Αν θέλετε να διατηρήσετε καλή «υγιεινή ύπνου», αποφύγετε να παίρνετε τα παρακάτω συμπληρώματα το βράδυ.
Βιταμίνη Β12
«Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, και ειδικά η Β12, συμμετέχουν τόσο στην παραγωγή ενέργειας όσο και στη λειτουργία του νευρικού συστήματος, οπότε είναι προτιμότερο να λαμβάνονται στην αρχή της ημέρας», εξήγησε η διατροφολόγος Hannah Holzum στο Good Housekeeping.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η αϋπνία μπορεί να σχετίζεται τόσο με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β12 όσο και με υπερβολικά υψηλά. Η καλύτερη πρακτική είναι να εξασφαλίζετε την απαραίτητη ποσότητα για τον οργανισμό σας και να τη λαμβάνετε την κατάλληλη ώρα της ημέρας. Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου 2,4 μικρογραμμάρια (mcg) βιταμίνης Β12 την ημέρα, ενώ για τις εγκύους και τις θηλάζουσες γυναίκες συνιστώνται 2,6 mcg και 2,8 mcg αντίστοιχα.
Ασβέστιο
Η λήψη ασβεστίου πριν τον ύπνο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα του ύπνου, επειδή μειώνει την απορρόφηση του μαγνησίου, ενός μετάλλου που υποστηρίζει τη χαλάρωση και τον ύπνο.
Αυτό, βέβαια, δεν σημαίνει ότι πρέπει να το παραλείπετε, καθώς έλλειψη ασβεστίου μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο. Προσπαθήστε να καλύπτετε τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα, που είναι περίπου 1000 χιλιοστόγραμμα (mg) (ή 1200 mg για ενήλικες άνω των 51 ετών), ή να το λαμβάνετε μέσω της διατροφής σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι διατροφικές πηγές ασβεστίου, όπως το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορεί να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου. Εάν χρειάζεται να πάρετε συμπληρώματα, προσπαθήστε να τα πάρετε νωρίτερα μέσα στη μέρα.
Πολυβιταμίνες
Οι περισσότερες πολυβιταμίνες περιέχουν θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, επομένως είναι προτιμότερο να μην τις λαμβάνετε πριν τον ύπνο, για τους λόγους που αναφέρθηκαν παραπάνω.
Επιπλέον, όπως σημείωσε η Holzum, οι πολυβιταμίνες περιέχουν συχνά λιποδιαλυτές βιταμίνες που απορροφώνται καλύτερα όταν λαμβάνονται μαζί με φαγητό, άρα «είναι καλύτερο να τις παίρνετε με κάποιο γεύμα και όχι ακριβώς πριν τον ύπνο».
Φυσικά, δεν χρειάζεται όλοι να παίρνουν πολυβιταμίνες, εφόσον καλύπτουν τις διατροφικές τους ανάγκες μέσα από τη διατροφή τους. Ωστόσο, η καθημερινή λήψη πολυβιταμίνης μπορεί να είναι ωφέλιμη για ορισμένες ομάδες ατόμων, μετά από συνεννόηση με το γιατρό τους.
