Ο ύπνος είναι θεμέλιο της υγείας και της ψυχικής ισορροπίας, όμως όταν μοιράζεστε το κρεβάτι με κάποιον άλλο, η νυχτερινή ηρεμία δεν είναι πάντα δεδομένη. Από το ροχαλητό μέχρι τις διαφωνίες για τη θερμοκρασία του δωματίου, οι μικρές διαφορές στη ρουτίνα ύπνου μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα προβλήματα, όχι μόνο για την ξεκούρασή σας, αλλά και για τη σχέση σας.
Οι επιστήμονες τονίζουν πως η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την επικοινωνία, την αντοχή στο στρες και τη συναισθηματική διαχείριση. Με λίγα λόγια, όταν δεν κοιμάστε καλά, όλα φαίνονται πιο δύσκολα.
Ο σύντροφός σας ροχαλίζει
Το ροχαλητό είναι από τους πιο συχνούς ενόχους που διαταράσσουν τον ύπνο. Πέρα από τον ενοχλητικό ήχο, συχνά υποδηλώνει υπνική άπνοια, μια κατάσταση που προκαλεί διακοπές στην αναπνοή κατά τη διάρκεια της νύχτας και συνδέεται με καρδιολογικά προβλήματα, αυξημένο στρες και μειωμένη ενέργεια μέσα στην ημέρα. Αν ο σύντροφός σας ροχαλίζει, δεν είναι μόνο ζήτημα ενόχλησης. Επηρεάζει και τη δική σας ποιότητα ύπνου, διακόπτοντας τους κύκλους REM που είναι απαραίτητοι για την πνευματική αποκατάσταση, σύμφωνα με το Psychology Today.
Διαφωνίες για τη θερμοκρασία στο δωμάτιο
Η «μάχη» για τη σωστή θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο είναι πιο σημαντική απ’ όσο νομίζετε. Οι έρευνες δείχνουν ότι η θερμοκρασία επηρεάζει άμεσα τον κιρκάδιο ρυθμό, το εσωτερικό ρολόι που ρυθμίζει τον ύπνο και την εγρήγορση. Αν ο χώρος είναι πολύ ζεστός ή πολύ κρύος, ο εγκέφαλος δεν περνάει ομαλά στα στάδια του βαθύ ύπνου.
Η ιδανική θερμοκρασία κυμαίνεται μεταξύ 19 και 24°C, αλλά κάθε οργανισμός έχει τη δική του ζώνη άνεσης. Μια πρακτική λύση είναι να επιλέξετε μια μέση θερμοκρασία και να επενδύσετε σε πιτζάμες με υφάσματα που αναπνέουν, όπως το βαμβάκι.
Διαφορετικά ωράρια ύπνου
Όταν οι ρυθμοί ζωής δεν ταιριάζουν, δηλαδή ο ένας ξενυχτά κι ο άλλος σηκώνεται χαράματα, τότε οι πιθανότητες για συνεχόμενο ύπνο μειώνονται. Το διαφορετικό πρόγραμμα διαταράσσει τον κύκλο ύπνου του ενός ή και των δύο, προκαλώντας κόπωση και εκνευρισμό.
Αν αυτό σας αφορά, χρειάζεται επικοινωνία και μικροί συμβιβασμοί. Δοκιμάστε να συγχρονίσετε μέρος της ρουτίνας σας, όπως η ώρα που πηγαίνετε στο κρεβάτι ή η ώρα αφύπνισης τα Σαββατοκύριακα. Η κοινή «έναρξη» της ημέρας ή της νύχτας ενισχύει όχι μόνο τον ύπνο, αλλά και τη συναισθηματική σύνδεση.
