Το σπλαχνικό λίπος δεν είναι το λίπος που μπορούμε να πιάσουμε κάτω από το δέρμα. Βρίσκεται βαθιά στην κοιλιακή χώρα και περιβάλλει ζωτικά όργανα, όπως το ήπαρ, το πάγκρεας και το έντερο. Τα αυξημένα επίπεδά του έχουν συνδεθεί με την αντίσταση στην ινσουλίνη, τον διαβήτη τύπου 2, το λιπώδες ήπαρ και τις καρδιακές παθήσεις.

Επειδή είναι πιο «μεταβολικά ενεργό» από άλλους τύπους λίπους, επηρεάζεται έντονα από τις καθημερινές μας συνήθειες. Γνωρίζοντας τι πρέπει να αποφεύγουμε, μπορούμε να κάνουμε ουσιαστικά βήματα για καλύτερη υγεία.

Τι να αποφεύγετε για να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος

1. Ζαχαρούχα αναψυκτικά

Τα αναψυκτικά με ζάχαρη είναι από τους βασικούς «ενόχους» για την αύξηση του σπλαχνικού λίπους. Περιέχουν πολλές θερμίδες, χωρίς να προσφέρουν κορεσμό ή θρεπτικά συστατικά.
Η περίσσεια ζάχαρης μετατρέπεται από το ήπαρ σε λίπος, το οποίο συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα. Έρευνες δείχνουν ότι η συχνή κατανάλωση ζαχαρούχων ροφημάτων συνδέεται με αυξημένο σπλαχνικό λίπος.

Προτιμήστε νερό, τσάι χωρίς ζάχαρη ή ανθρακούχο νερό με λίγο χυμό φρούτων.

2. Κακή διαχείριση του στρες

Το χρόνιο στρες δεν επηρεάζει μόνο την ψυχολογία, αλλά και το σώμα. Όταν είμαστε συνεχώς αγχωμένοι, αυξάνεται η κορτιζόλη, μια ορμόνη που ευνοεί την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά. Άτομα με υψηλά επίπεδα στρες τείνουν να έχουν περισσότερο σπλαχνικό λίπος. Η χαλάρωση, η άσκηση, ο διαλογισμός ή ο χρόνος για ευχάριστες δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά.

3. Κάπνισμα

Παρότι οι καπνιστές συχνά έχουν χαμηλότερο σωματικό βάρος, παρουσιάζουν περισσότερη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους. Το κάπνισμα επηρεάζει τις ορμόνες και αυξάνει επίσης την κορτιζόλη, οδηγώντας το λίπος να συγκεντρώνεται στην κοιλιακή περιοχή.

Ακόμη και άτομα που φαίνονται αδύνατα μπορεί να έχουν αυξημένο σπλαχνικό λίπος λόγω καπνίσματος.

4. Έλλειψη ύπνου

Ο ύπνος παίζει μεγαλύτερο ρόλο απ’ όσο πιστεύουμε. Η χρόνια έλλειψη ύπνου διαταράσσει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα και τον κορεσμό. Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, αυξάνεται η πείνα, μειώνεται το αίσθημα πληρότητας και ανεβαίνει η κορτιζόλη. Όλα αυτά ευνοούν την αύξηση του σπλαχνικού λίπους.

Ο στόχος είναι 7–9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ, με σταθερό ωράριο και χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο.

Άλλες συμβουλές

• Δώστε προτεραιότητα στην πρωτεΐνη: βοηθά στον κορεσμό και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
• Καταναλώστε φυτικές ίνες: τρόφιμα όπως βρώμη, όσπρια και μήλα συμβάλλουν στη μείωση του σπλαχνικού λίπους.
• Ασκηθείτε τακτικά: συνδυασμός αερόβιας άσκησης και ενδυνάμωσης βελτιώνει τον μεταβολισμό.

Μικρές αλλαγές, επομένως, όπως λιγότερη ζάχαρη, καλύτερη διαχείριση του στρες, διακοπή καπνίσματος, επαρκής ύπνος, ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση, μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.