Αν θέλετε να «λιώσετε» το επίμονο λίπος της κοιλιάς, υπάρχουν πέντε κλασικές ασκήσεις που ξεπερνούν την αερόβια άσκηση κάθε φορά, ειδικά μετά τα 50. Πολλοί πιστεύουν ότι η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά είναι απλώς φυσικό μέρος της γήρανσης, αλλά σύμφωνα με τη Lauren Saglimbene, personal trainer στο Life Time Gainesville, αυτό δεν ισχύει καθόλου.

«Η προπόνηση με βάρη σάς βοηθά επίσης να επεξεργάζεστε καλύτερα τους υδατάνθρακες. Μαζί, η ενδυνάμωση και η αερόβια άσκηση αποτελούν έναν πανίσχυρο συνδυασμό. Η ενδυνάμωση προκαλεί επίσης απελευθέρωση αυξητικής ορμόνης, ειδικά μέσα στα 30 λεπτά μετά από μια καλά σχεδιασμένη προπόνηση. Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι η αυξητική ορμόνη συμβάλλει στην απώλεια λίπους στην κοιλιακή περιοχή γύρω από τα όργανα (σπλαχνικό λίπος), ενώ παράλληλα βοηθά το σώμα να ανακάμψει και να επιδιορθωθεί», αναφέρει η ίδια.

Οι παρακάτω ασκήσεις είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές, καθώς καίνε πολλές θερμίδες ενώ ταυτόχρονα χτίζουν άπαχη μυϊκή μάζα.

1. Πιέσεις πάγκου (Bench Presses)

Ξαπλώστε ανάσκελα πάνω σε έναν πάγκο γυμναστικής, με τα πέλματα επίπεδα στο πάτωμα. Πιάστε τη μπάρα λίγο πιο έξω από το άνοιγμα των ώμων. Κατεβάστε τη μπάρα προς το στήθος σας, κρατώντας τους αγκώνες σε γωνία 45 μοιρών. Σπρώξτε τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι να τεντώσουν τα χέρια σας.

Εκτελέστε 2 έως 4 σετ των 10 έως 12 επαναλήψεων.

2. Καθίσματα (Squats)

Σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Τεντώστε τα χέρια μπροστά ή τοποθετήστε τα στη μέση σας. Λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς, κατεβαίνοντας σε θέση καθίσματος. Κατεβείτε μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος. Πιέστε με τις φτέρνες για να επιστρέψετε στην όρθια θέση.

Εκτελέστε 2 έως 4 σετ των 10 έως 12 επαναλήψεων.

3. Ανέβασμα σε πάγκο ή σκαλοπάτι (Step-ups)

Σταθείτε όρθιοι, αντικρίζοντας έναν σταθερό πάγκο, καρέκλα ή σκαλοπάτι. Ανεβείτε επάνω με το ένα πόδι και φέρτε το άλλο να το συναντήσει. Κατεβείτε με έλεγχο.

Εκτελέστε 2 έως 4 σετ των 10 έως 12 επαναλήψεων.

4. Έλξεις με βοήθεια (Assisted Pull-ups)

Περάστε ένα λάστιχο αντίστασης στη μπάρα έλξεων και τοποθετήστε το ένα πόδι μέσα στη θηλιά. Πιάστε τη μπάρα με λαβή λίγο πιο έξω από το άνοιγμα των ώμων. Ενεργοποιήστε τον κορμό σας και τραβήξτε το στήθος προς τη μπάρα. Κατεβείτε με έλεγχο.

Εκτελέστε 2 έως 4 σετ των 10 έως 12 επαναλήψεων.

5. Άρσεις θανάτου (Deadlifts)

Σταθείτε όρθιοι, με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών, κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα και κρατήστε τα βάρη μπροστά από τους μηρούς. Σπρώξτε τους γοφούς προς τα πίσω καθώς κατεβάζετε τους αλτήρες κατά μήκος των ποδιών, διατηρώντας την πλάτη σας ίσια. Σφίξτε τους γλουτούς για να επιστρέψετε στην όρθια θέση.

Εκτελέστε 2 έως 4 σετ των 10 έως 12 επαναλήψεων.

Αυτές οι πέντε κλασικές ασκήσεις, όταν εκτελούνται σωστά και συνδυάζονται με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στη μείωση του κοιλιακού λίπους, στην αύξηση του μεταβολισμού και στη βελτίωση της συνολικής φυσικής σας κατάστασης μετά τα 50.