Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, μπορεί να παρατηρήσουν μια αύξηση στο λίπος της κοιλιάς που δεν υποχωρεί. Αν θέλετε να το μειώσετε, πιθανότατα αναζητάτε τον πιο αποτελεσματικό τύπο άσκησης.
«Ίσως αναρωτιέστε πού να εστιάσετε την ενέργειά σας για να είστε πιο αποδοτικοί: θα πρέπει να κάνετε περισσότερο cardio ή προπόνηση ενδυνάμωσης;» δήλωσε η Danielle Gray, ειδικός γυμναστικής. «Η αλήθεια είναι ότι και τα δύο έχουν τα οφέλη τους. Όμως, όταν πρόκειται ειδικά για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά, μία μέθοδος έχει ίσως ένα μικρό προβάδισμα, ιδιαίτερα μακροπρόθεσμα», συμπλήρωσε.
Γιατί η προπόνηση ενδυνάμωσης βοηθά στη μείωση του λίπους στην κοιλιά;
Όταν οι άνθρωποι σηκώνουν βάρη, χρησιμοποιούν λάστιχα γυμναστικής ή κάνουν γιόγκα και Pilates, ενισχύουν τον βασικό τους μεταβολισμό (δηλαδή τον ρυθμό καύσεων σε κατάσταση ηρεμίας). Η προπόνηση ενδυνάμωσης χτίζει άπαχη μυϊκή μάζα και ενισχύει την υπερκατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC). Το EPOC επιτρέπει στους ανθρώπους να συνεχίσουν να καίνε θερμίδες ακόμη και αρκετές ώρες μετά την προπόνηση.
Το (EPOC) βοηθά στη μείωση του σπλαχνικού λίπους (του βαθιού λίπους στην κοιλιά) πιο αποτελεσματικά, ειδικά όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή και επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης.
Επιπλέον, η προπόνηση ενδυνάμωσης βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και αυξάνει την αυξητική ορμόνη και την τεστοστερόνη (σε όλα τα φύλα), κάτι που βοηθά στη μακροχρόνια καύση λίπους.
Ενώ το λίπος στην κοιλιά μπορεί σε κάποιους να φαίνεται απλώς αντιαισθητικό, η παρουσία του στην περιοχή αυτή μπορεί επίσης να συμβάλλει στην εμφάνιση σοβαρών προβλημάτων υγείας. Το λίπος που περιβάλλει τα όργανα, γνωστό ως σπλαχνικό λίπος, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο και υψηλή αρτηριακή πίεση.
Το λίπος στην κοιλιακή χώρα συνδέεται επίσης με τον διαβήτη τύπου 2.
Η απόκτηση μιας πιο λεπτής κοιλιάς μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης ορισμένων από αυτές τις παθήσεις.
Η Gray τόνισε ότι είναι σημαντικό να συνδυάζονται τόσο οι ασκήσεις καρδιο όσο και οι ασκήσεις με βάρη, ώστε να υπάρχει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής.
«Μην επιλέγετε το ένα έναντι του άλλου, αλλά συνδυάστε τα και εξασκηθείτε με υπομονή», ανέφερε. «Δεν μπορείτε να κάνετε «τοπική απώλεια λίπους», δηλαδή να προπονείτε μόνο μία περιοχή του σώματος και να περιμένετε να χάσετε λίπος ή να αποκτήσετε γράμμωση εκεί. Κάθε σώμα είναι διαφορετικό και θα χάσετε συνολικά λίπος καθώς μειώνεται το ποσοστό σωματικού σας λίπους».
Η Gray, συνιστά στους ανθρώπους να ακολουθούν ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα προπόνησης που να περιλαμβάνει cardio, προπόνηση ενδυνάμωσης, ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεις, ώστε να συμβάλουν στη μείωση του λίπους στην κοιλιά.
