Η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά αποτελεί παράγοντα κινδύνου για σοβαρές παθήσεις, όπως καρδιαγγειακά νοσήματα και διαβήτη τύπου 2. Αν παρατηρείτε αυξημένο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, είναι φυσικό να θέλετε να το μειώσετε, βελτιώνοντας παράλληλα τη γενική υγεία σας.

Ωστόσο, η επιστημονική κοινότητα καταρρίπτει το μύθο της τοπικής απώλειας λίπους, καθώς δεν είναι εφικτό να «κάψετε» λίπος μόνο σε μια συγκεκριμένη περιοχή. Το λίπος αποθηκεύεται στο σώμα υπό μορφή τριγλυκεριδίων, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως καύσιμο οπουδήποτε στο σώμα σας, όχι μόνο στην περιοχή που ασκείται.

Σύμφωνα με το British Heart Foundation για την αποτελεσματική μείωση του κοιλιακού λίπους και του συνολικού σωματικού λίπους, ο καλύτερος συνδυασμός είναι η αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με υγιεινή διατροφή. Δημιουργώντας έλλειμμα θερμίδων, δηλαδή καταναλώνοντας λιγότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, επιτυγχάνεται σταδιακή και βιώσιμη απώλεια λίπους.

Η αερόβια άσκηση περιλαμβάνει κάθε δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, όπως περπάτημα, τρέξιμο, χορό, κολύμπι, αλλά και πιο καθημερινές δραστηριότητες, όπως η κηπουρική ή το παιχνίδι με τα παιδιά. Επιπλέον, το Pilates και η γιόγκα, υποστηρίζουν την απώλεια λίπους και βελτιώνουν τη φυσική σας κατάσταση.

Οι οδηγίες του NHS προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης εβδομαδιαίως, με στόχο να αυξηθεί ο καρδιακός ρυθμός σε σημείο που να λαχανιάζετε ελαφρώς, διατηρώντας όμως την ικανότητα να μιλάτε άνετα. Είναι σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο στην προθέρμανση και την αποθεραπεία για ασφαλή άσκηση. Σε περίπτωση δυσκολίας στην αναπνοή, συνιστάται η μείωση του ρυθμού και η ανάπαυση.

Αν ξεκινάτε τώρα, προσεγγίστε την άσκηση με υπομονή και σταδιακή αύξηση της έντασης. Δεν χρειάζεται να ασκείστε σε υψηλή ένταση για να κάψετε θερμίδες. Το άγχος και η έλλειψη ύπνου μπορούν επίσης να επηρεάσουν την απώλεια λίπους, επειδή μπορούν να οδηγήσουν σε αυξήσεις της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, επηρεάζοντας την όρεξη.