Οι αρθρώσεις των γονάτων παίζουν σημαντικό ρόλο στην κίνηση. Είτε πρόκειται για έντονο τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα ή ακόμα και για να σηκωθείτε, τα γόνατα εργάζονται σιωπηλά για να γίνει κάθε κίνηση ομαλή.

Παρ' όλα αυτά, η υγεία των γονάτων παραμελείται συχνά. Μόνο όταν εμφανιστεί πόνος τους δίνουμε προσοχή. Και ακόμα κι όταν αυτό συμβεί, οι ασκήσεις που επιλέγονται για τη βελτίωση της υγείας των γονάτων περιορίζονται μόνο στις ίδιες τις αρθρώσεις, ενώ στην πραγματικότητα ο πόνος στο γόνατο μπορεί να οφείλεται και αλλού.

Ο Rishabh Telang, ειδικός στην άσκηση και ιδρυτής του Cult Fit, ανέφερε στο Instagram ότι ακόμα και οι μύες γύρω από τα γόνατα, όταν είναι αδύναμοι, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τις αρθρώσεις.

Γιατί πρέπει οι ασκήσεις να στοχεύουν και τους γύρω μύες;

Είναι συνηθισμένο να εστιάζουμε μόνο σε ασκήσεις που στοχεύουν τα γόνατα, επειδή πολλοί πιστεύουν ότι αν υπάρχει πόνος στο γόνατο, το πρόβλημα είναι στην άρθρωση.

Ωστόσο, η υγεία των γονάτων είναι κάτι πολύ πιο σύνθετο. Οι μύες γύρω από τα γόνατα παίζουν τεράστιο ρόλο στο πώς αισθάνονται και λειτουργούν τα γόνατά μας. Αυτοί οι μύες είναι εξίσου σημαντικοί για την κίνηση όσο και οι ίδιες οι αρθρώσεις.

Ο Rishabh εξήγησε: «Αδύναμα γόνατα είναι σαν μια βόμβα έτοιμη να εκραγεί μέσα στο σύστημα κίνησής μας. Όταν οι μύες γύρω από τα γόνατα, όπως οι τετρακέφαλοι, οι δικέφαλοι μηριαίοι, οι κνημιαίοι, οι γάμπες και οι γλουτιαίοι, δεν είναι αρκετά δυνατοί, κάθε βήμα ασκεί πίεση στις αρθρώσεις».

Δείτε και σχετικό βίντεο

{https://www.instagram.com/p/DIoeC1jzP0l/}

Ο Rishabh πρότεινε τις εξής 5 ασκήσεις:

Split Squats με βαράκι

Πιάστε έναν αλτήρα μπροστά από το στήθος και πάρτε θέση με τα πόδια σε «διαχωρισμένη» στάση. Το πίσω πόδι να ακουμπά σε υπερυψωμένη επιφάνεια. Κατεβάστε το πίσω γόνατο προς το πάτωμα και μετά ξανασηκώστε το. Κάντε 10 επαναλήψεις για κάθε πόδι.

Γέφυρες με στήριξη στις φτέρνες

Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τις φτέρνες σας σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια λίγο μακριά από το σώμα και σηκώστε τη λεκάνη ψηλά. Νιώστε την ένταση στους δικέφαλους μηριαίους και κατεβάστε αργά. Κάντε 20 επαναλήψεις συνολικά.

Isometric Split Squats

Σταθείτε όρθιοι, κατεβάστε το πίσω γόνατο λίγο πάνω από το έδαφος. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα για να νιώσετε ένταση στους τετρακέφαλους. Επαναλάβετε και με το άλλο πόδι.

Wall Sit με άρση φτερνών

Μπείτε σε θέση καθίσματος με την πλάτη στον τοίχο και σηκώστε τις φτέρνες από το έδαφος όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κατεβάστε αργά. Κάντε 10 επαναλήψεις.

Άρση δαχτύλων με πλάτη στον τοίχο

Στηριχθείτε στον τοίχο με την πλάτη και σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών από το έδαφος. Κατεβάστε και επαναλάβετε. Κάντε 20 επαναλήψεις συνολικά.