Ο πόνος στο γόνατο είναι ένα ιδιαίτερα συχνό πρόβλημα, το οποίο μπορεί να οφείλεται σε πολλά διαφορετικά αίτια. Τα πιο συνηθισμένα περιλαμβάνουν τραυματισμούς και αρθρίτιδα.

Όπως αναφέρει το «Web MD», ένα από τα συχνότερα προβλήματα καθώς μεγαλώνουμε είναι η επανεμφάνιση παλαιών τραυματισμών που δεν έχουν θεραπευτεί πλήρως, με αποτέλεσμα να προκαλούν χρόνιο πόνο.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για την υγεία των αρθρώσεών σας -αλλά και του σώματός σας γενικά- είναι η τακτική σωματική δραστηριότητα. Είναι όμως απαραίτητο οι ασκήσεις να εκτελούνται σωστά, ώστε να μην επιβαρύνονται τα γόνατά σας.

Αξίζει να σημειωθεί ότι ο πόνος στο γόνατο μπορεί να οφείλεται και σε μυϊκή αδυναμία, κυρίως των μηριαίων μυών, κάτι που γίνεται όλο και συχνότερο όσο περνούν τα χρόνια.

Ένα ενδεικτικό σημάδι που δείχνει ότι οι μύες των μηρών σας είναι αδύναμοι είναι η δυσκολία να σηκωθείτε από χαμηλή καρέκλα ή από αυτοκίνητο χωρίς να στηριχθείτε στα χέρια. Αν σας συμβαίνει αυτό, καλό είναι να απευθυνθείτε σε έναν φυσικοθεραπευτή, ο οποίος θα σας καθοδηγήσει σε κατάλληλες ασκήσεις που θα ενδυναμώσουν τους μυς σας χωρίς κίνδυνο τραυματισμού.

Πόνος στο γόνατο – Πού μπορεί να οφείλεται

Προεπιγονατιδική θυλακίτιδα

Ο θύλακος είναι ένας σάκος πάνω από την άρθρωση του γονάτου που περιέχει μικρή ποσότητα υγρού. Υπό φυσιολογικές συνθήκες, μειώνει την τριβή κατά την κίνηση των αρθρώσεων. Ωστόσο, μετά από υπερβολική χρήση ή τραυματισμό, μπορεί να προκληθεί φλεγμονή, να παραχθεί υπερβολικό υγρό και να εμφανιστεί οίδημα και πίεση στους γύρω ιστούς.

Εξάρθρημα επιγονατίδας

Η επιγονατίδα μετατοπίζεται από τη φυσιολογική της θέση (μερικώς ή πλήρως), προκαλώντας πόνο και πρήξιμο. Συμβαίνει κυρίως σε νεότερα άτομα έως 40 ετών, συχνά μετά από τραυματισμό.

Σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας

Πρόκειται για φλεγμονή που προκαλείται από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση. Η λαγονοκνημιαία ταινία είναι ένας σκληρός ιστός που εκτείνεται από το ισχίο έως το εξωτερικό του γονάτου. Με την υπερβολική χρήση μπορεί να προκληθεί φλεγμονή, με πόνο στην εξωτερική πλευρά της κνήμης.

Ρήξη μηνίσκου

Αποτελεί μία από τις πιο συχνές κακώσεις του γόνατος, που επηρεάζει τόσο αθλητές όσο και άτομα χωρίς προηγούμενη ενασχόληση με τη γυμναστική – συνήθως μετά από απότομη κίνηση. Συνοδεύεται από πόνο στην έσω ή έξω επιφάνεια του γόνατος, δυσκολία σε βαθύ κάθισμα, περιορισμένη κίνηση και πρήξιμο.

Νόσος Osgood-Schlatter

Αφορά κυρίως παιδιά και εφήβους που ασχολούνται με τον αθλητισμό και βρίσκονται ακόμα σε φάση ανάπτυξης. Πρόκειται για μορφή οστεοχονδρωσίας και είναι η συχνότερη φλεγμονή στο σημείο όπου ο τένοντας προσφύεται στο οστό. Ο πόνος εμφανίζεται κατά διαστήματα και επηρεάζει συχνά και τα δύο πόδια.

Οστεοαρθρίτιδα

Πρόκειται για φθορά που σχετίζεται με την ηλικία και αποτελεί τη συχνότερη αιτία πόνου στο γόνατο σε άτομα άνω των 50 ετών. Οι αρθρώσεις επηρεάζονται με δυσκαμψία τις πρωινές ώρες, ενώ ο πόνος μειώνεται με την κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η χειρουργική επέμβαση συνιστάται μόνο σε σοβαρές περιπτώσεις, όταν αποτύχουν άλλες παρεμβάσεις, όπως η απώλεια βάρους, η φυσικοθεραπεία και η άσκηση.

Πότε να επισκεφθείτε τον γιατρό αν πονάτε στο γόνατο

Σε περιπτώσεις ελαφρού τραυματισμού, μπορείτε αρχικά να τοποθετήσετε πάγο για να μειώσετε το πρήξιμο και να ξεκουραστείτε. Η χρήση παρακεταμόλης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνου.

Ωστόσο, όπως εξηγεί η δρ. Conaghan, καθηγήτρια Ορθοπεδικής, σε δήλωσή της στη «Daily Mail», θα πρέπει να επισκεφθείτε άμεσα γιατρό ή νοσοκομείο εάν:

• Το γόνατο ή τα οστά του ποδιού φαίνονται παραμορφωμένα
• Δεν μπορείτε να στηρίξετε το βάρος του σώματός σας στο τραυματισμένο πόδι
• Ο πόνος είναι ιδιαίτερα έντονος
• Υπάρχει πρήξιμο, μούδιασμα ή απώλεια αίσθησης κάτω από το γόνατο
• Ο πόνος επιδεινώνεται με την κίνηση αντί να βελτιώνεται

«Αν τραυματιστείτε στο γόνατο και μέσα σε μία ώρα εμφανιστεί πρήξιμο, είναι σημαντικό να σας δει γιατρός ώστε να αξιολογήσει το ενδεχόμενο ρήξης συνδέσμου. Η ανάγκη για άμεση ιατρική εξέταση είναι ακόμη πιο επιτακτική αν το γόνατο είναι ζεστό ή αν έχετε πυρετό», υπογραμμίζει η δρ. Conaghan.

Η ίδια προσθέτει ότι σε περίπτωση που πάσχετε από κάποια μορφή αρθρίτιδας -όπως ρευματοειδή ή ουρική- ενδέχεται να χρειαστεί τροποποίηση της φαρμακευτικής σας αγωγής μετά από τραυματισμό στο γόνατο.

Πόνος στο γόνατο: 3 Διατάσεις για ευλυγισία

«Πολλοί μου λένε: ‘Ποτέ δεν ήμουν ευλύγιστος’», αναφέρει η Kuta. «Όμως, όλοι γεννιόμαστε ευλύγιστοι – είναι το πώς κινούμαστε και τι κάνουμε στη ζωή μας που το αλλάζει». Αν και δεν είναι εφικτό για όλους να αποκτήσουν ξανά την ευλυγισία που είχαν μικρότεροι, με τη σωστή εξάσκηση μπορεί να υπάρξει σημαντική βελτίωση. Ακόμα και μια μικρή χαλάρωση των μυών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τους πόνους στα γόνατα.

Βασικές οδηγίες:

• Κάντε τις διατάσεις τρεις φορές την εβδομάδα ή και καθημερινά.
• Κρατήστε κάθε διάταση για 1 έως 2 λεπτά.
• Μην πιέζεστε υπερβολικά και μην νιώθετε πόνο – η διάταση πρέπει να είναι ήπια.

1. Διάταση καμπτήρων ισχίου σε μισό γονάτισμα

• Γονατίστε στο πάτωμα (μπορείτε να βάλετε ένα στρώμα γυμναστικής ή μια πετσέτα κάτω από το γόνατό σας).
• Τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι μπροστά, με το γόνατο λυγισμένο στις 90 μοίρες. Το δεξί σας πόδι πρέπει να είναι τεντωμένο πίσω, με την κορυφή του πέλματος να ακουμπά στο έδαφος.
• Τοποθετήστε τα χέρια στη μέση σας και σφίξτε τους γλουτούς σας ώστε να γείρετε ελαφρώς τη λεκάνη προς τα μέσα.
• Κρατώντας το βλέμμα μπροστά και την πλάτη ίσια, μεταφέρετε το βάρος σας προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε μια διάταση στο μπροστινό μέρος του δεξιού ισχίου.
• Κρατήστε τη θέση για 1 έως 2 λεπτά χωρίς να αναπηδάτε ή να αλλάζετε στάση.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

{https://www.youtube.com/watch?v=mzPvzMivukw}

2. Δυναμική διάταση οπίσθιων μηριαίων στο έδαφος

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα.
• Λυγίστε το αριστερό γόνατο και φέρτε το προς το στήθος σας. Πιάστε το πίσω μέρος του μηρού σας και κρατήστε το με τα δύο χέρια.
• Τραβήξτε απαλά το πόδι προς το σώμα σας, διατηρώντας τα χέρια τεντωμένα και τον κορμό χαλαρό. Στόχος είναι το γόνατό σας να ευθυγραμμιστεί με το ισχίο. Δεν χρειάζεται να πιέζετε δυνατά.
• Τεντώστε το αριστερό πόδι προς το ταβάνι και στη συνέχεια λυγίστε το ξανά αργά και ελεγχόμενα. Δεν πειράζει αν δεν μπορείτε να το τεντώσετε εντελώς – προχωρήστε μέχρι το σημείο που νιώθετε άνετα.
• Επαναλάβετε αυτή την κίνηση για 1 έως 2 λεπτά.
• Κατεβάστε αργά το αριστερό πόδι στο πάτωμα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

{https://www.youtube.com/watch?v=GBmrncZApes}

3. Διάταση «Figure 4»

• Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο έδαφος.
• Περάστε τον αριστερό αστράγαλο πάνω από το δεξί γόνατο.
• Πιάστε το πίσω μέρος του δεξιού μηρού με τα δύο χέρια και τραβήξτε απαλά το πόδι προς το στήθος σας, μέχρι να νιώσετε διάταση στον αριστερό γλουτό και ισχίο.
• Κρατήστε τη θέση για 1 έως 2 λεπτά.
• Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.

Σημείωση: Αν θέλετε να ανοίξετε λίγο περισσότερο το ισχίο, πιέστε ελαφρά το εσωτερικό του αριστερού γόνατος με την παλάμη σας.

{https://www.youtube.com/watch?v=jt3pBOl2XBw}