Όταν ένας χαρακτήρας σε μια ταινία ή τηλεοπτική σειρά θέλει να αποκτήσει γραμμωμένους κοιλιακούς, συνήθως πέφτει στο πάτωμα και αρχίζει να κάνει ροκανίσματα. Σύμφωνα με τον Lee Brown, ανώτερο λέκτορα ενδυνάμωσης και φυσικής κατάστασης στο Πανεπιστήμιο του Ανατολικού Λονδίνου, αυτό έχει περισσότερο σχέση με το Χόλιγουντ παρά με την επιστήμη.

«Η άσκηση αυτή έχει καθιερωθεί μέσα από τις παρωχημένες πρακτικές των προπονητών πυγμαχίας και έτσι φαίνεται ότι την ακολουθούν όλοι. Απέχει όμως πολύ από το να είναι η καλύτερη άσκηση για την ενδυνάμωση του κορμού», εξήγησε ο ίδιος στον Guardian.

Για να κάνετε ένα ροκάνισμα, ξαπλώνετε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, σηκώνετε τον κορμό προς τους μηρούς και στη συνέχεια επιστρέφετε στην αρχική θέση. Παρότι οι κοιλιακοί συμμετέχουν στην κίνηση, ο Brown εξήγησε ότι το μεγαλύτερο μέρος της προσπάθειας γίνεται από τους καμπτήρες του ισχίου, ιδιαίτερα από έναν βαθύ μυ που ονομάζεται μείζων ψοΐτης. Αυτό σημαίνει ότι η άσκηση δεν στοχεύει τους κοιλιακούς τόσο αποτελεσματικά όσο νομίζετε.

Αν κάνετε υπερβολικά πολλά ροκανίσματα, μπορεί να επιβαρύνετε τη μέση σας

Η άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει τραυματισμό. «Αν κάνετε υπερβολικά πολλά ροκανίσματα, μπορεί να εμφανίσετε προβλήματα στη μέση», ανέφερε ο Brown. «Η υπερβολική καταπόνηση των καμπτήρων του ισχίου μπορεί να τους κάνει υπερτονικούς, δηλαδή δύσκαμπτους και σφιχτούς. Τότε ο κορμός γέρνει προς τα εμπρός, επειδή οι καμπτήρες του ισχίου είναι υπερβολικά σφιχτοί, δημιουργώντας μυϊκή ανισορροπία και αυξάνοντας τις διατμητικές δυνάμεις που ασκούνται στη μέση».

Ο Brown συνιστά ασκήσεις όπως η σανίδα, η πλάγια σανίδα, το farmer’s carry, κατά το οποίο περπατάτε κρατώντας από ένα μεγάλο βάρος σε κάθε χέρι, το suitcase carry, κατά το οποίο περπατάτε κρατώντας βάρος μόνο στο ένα χέρι ώστε να δοκιμάζεται η σταθερότητα του κορμού, και το bird dog, όπου από θέση στα 4 σηκώνετε ταυτόχρονα το ένα χέρι και το αντίθετο πόδι. Το Pilates και η γιόγκα μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση του κορμού.

«Συνεργάστηκα με έναν σπρίντερ που είχε τραυματιστεί στη μέση και έκανε ροκανίσματα για χρόνια», ανέφερε ο Brown. «Τον ρώτησα πόση ώρα μπορούσε να μείνει σε θέση σανίδας. Μου απάντησε ότι άντεχε λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα. Έξι εβδομάδες αργότερα, μπορούσε να κρατήσει τη σανίδα για 7 λεπτά και ο πόνος στη μέση είχε εξαφανιστεί».