Το καλοκαίρι όσο καλή διάθεση και να έχουμε για εξόδους, δραστηριότητες και βόλτες στην παραλία, μπορεί κάποιες φορές να μην έχουμε την απαιτούμενη ενέργεια και να νιώθουμε κουρασμένοι. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό επακόλουθο του καύσωνα και των συνθηκών που δημιουργεί. Ο οργανισμός μας προσπαθεί να προσαρμοστεί σε αυτή την κατάσταση και μειώνει την ενέργειά του.
Όταν η θερμοκρασία του σώματός μας αυξάνεται, τα αιμοφόρα αγγεία διευρύνονται. Αυτή η διεύρυνση ονομάζεται αγγειοδιαστολή. Αυτό επιτρέπει σε περισσότερο αίμα να φτάσει στην επιφάνεια του σώματος με αποτέλεσμα την πτώση της θερμοκρασίας. Αυτό συμβαίνει και όταν έχουμε πυρετό. Σε αυτή τη φάση μπορεί να έχουμε εξάψεις.
Μέρος των υγρών του πυρήνα του σώματός μας μπορεί επίσης να μετακινηθεί στο δέρμα και να γίνει ορατό ως ιδρώτας. Η εξάτμιση του ιδρώτα δρα ανακουφιστικά στο σώμα, δροσίζοντάς το. Ωστόσο, τόσο το αίμα όσο και τα υγρά που κινούνται προς το δέρμα έχουν ως αποτέλεσμα τη μείωση της παρουσίας τους τόσο στον εγκέφαλο όσο και σε άλλες περιοχές του σώματος. Αλλά το σώμα και ο εγκέφαλος χρειάζονται αυτά τα υγρά για να λειτουργήσουν σωστά. Όταν υπάρχουν μειωμένες ποσότητες αυτών των υγρών, νιώθουμε ότι έχουμε λιγότερη ενέργεια. Με άλλα λόγια, βιώνουμε μια πτώση της ενέργειάς μας όταν έχει καύσωνα.
Έξυπνοι τρόποι που θα βελτιώσουν την ενέργειά σας όταν έχει καύσωνα:
- Φροντίστε να είστε καλά ενυδατωμένοι.
Το «μυστικό» είναι να πίνετε νερό, ακόμα και όταν δεν διψάτε. Παράλληλα, περιορίστε την κατανάλωση καφέ και αλκοόλ.
- Επιλέξτε τροφές που βελτιώνουν τη διάθεση και χαρίζουν ενέργεια.
Ιδανικές επιλογές είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, το κρέας κοτόπουλου και τα ψάρια. Μειώστε τα «βαριά» γεύματα, τα οποία συνήθως προκαλούν υπνηλία.
- Δροσίστε τους καρπούς σας.
Εάν η ζέστη σας ενοχλεί πολύ, δροσίστε τους καρπούς σας, τοποθετώντας τους κάτω από δροσερό, τρεχούμενο νερό. Η ψύξη του λαιμού είναι επίσης αποτελεσματική. Είναι επίσης μια καλή τεχνική που μπορείτε να δοκιμάσετε πριν πάτε για ύπνο το βράδυ.
- Φροντίστε να κοιμάστε καλά.
Αρκετοί άνθρωποι που είναι επιρρεπείς στην απώλεια ενέργειας το καλοκαίρι κατά τη διάρκεια της ημέρας, έχουν την τάση να βλέπουν τα επίπεδα ενέργειάς τους να «ανεβαίνουν» το βράδυ. Αν και είναι καλό να αφιερώνετε λίγο χρόνο για να διασκεδάσετε τα ζεστά καλοκαιρινά βράδια, θυμηθείτε να κοιμάστε αρκετά.
- Μην ξεχνάτε την άσκηση.
Σε υγιείς ανθρώπους, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας. Απλώς φροντίστε να παραμένετε ενυδατωμένοι, να φοράτε αντηλιακό και να λαμβάνετε μέτρα για την πρόληψη της θερμικής εξάντλησης ή ακόμα και της θερμοπληξίας.
Η άσκηση όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει τη γενική σας υγεία, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική σας ευεξία. Θα μπορούσε επίσης να υποστηρίξει ένα υγιές βάρος, το οποίο βοηθά το σώμα να διαχειρίζεται καλύτερα τη θερμότητα. Καλές επιλογές άσκησης περιλαμβάνουν το περπάτημα, την κολύμβηση, τη γιόγκα, το τάι τσι και το πιλάτες.
- Κάντε ένα δροσερό ντους.
Για να ενισχύσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας το καλοκαίρι, σκεφτείτε να κάνετε ένα χλιαρό ντους αντί για ένα ζεστό. Ή κάντε εναλλαγές μεταξύ ζεστού και δροσερού νερού. Αυτό θα ενεργοποιήσει τη ροή του αίματος, θα αυξήσει την κυκλοφορία του οξυγόνου και θα θέσει σε εγρήγορη τον εγκέφαλό σας.
- Περιορίστε την άμεση έκθεση στον ήλιο.
Η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί όχι μόνο να προκαλέσει καρκίνο, αλλά θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε θερμική εξάντληση ή ηλίαση. Χρειάζεστε μόνο περίπου 20 λεπτά έκθεσης στον ήλιο για να λάβετε αρκετή βιταμίνη D. Επομένως, επιλέξτε να κάθεστε σε ένα σκιερό σημείο όταν βρίσκεστε έξω ή απλώς μείνετε σπίτι όταν έχει καύσωνα. Όταν βρίσκεστε στον ήλιο, μην ξεχνάτε να φοράτε καπέλο, βαμβακερά φαρδιά ρούχα και να εφαρμόζετε τακτικά το αντηλιακό σας.
- Πάρτε συμπληρώματα διατροφής.
Μερικά συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα ενέργειας είναι η βιταμίνη C και το σύμπλεγμα βιταμινών B.
