Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει, ο ύπνος συχνά επηρεάζεται. Ο καύσωνας συχνά δυσκολεύει τον ύπνο, προκαλεί περισσότερες αφυπνίσεις μέσα στη νύχτα και να σας κάνοει να αισθάνεστε λιγότερο ξεκούραστοι την επόμενη ημέρα.

Ένας από τους λόγους είναι η θερμορρύθμιση, δηλαδή η ικανότητα του σώματος να διατηρεί την εσωτερική του θερμοκρασία σε ασφαλή επίπεδα. Ο ύπνος συνδέεται στενά με τη θερμοκρασία του σώματος. Για να αποκοιμηθείτε και να συνεχίσετε να κοιμάστε, το σώμα συνήθως πρέπει να αποβάλει θερμότητα. Όταν το υπνοδωμάτιο είναι ζεστό, αυτό γίνεται πιο δύσκολο.

Η υγρασία μπορεί να κάνει την κατάσταση ακόμη χειρότερη. Έρευνες για την υγρασία και τη θερμική καταπόνηση έδειξαν ότι τα υψηλά επίπεδα υγρασίας αυξάνουν την επιβάρυνση που προκαλεί η ζέστη στο σώμα. Το σώμα δροσίζεται εν μέρει μέσω της εφίδρωσης. Όταν ο ιδρώτας εξατμίζεται από το δέρμα, απομακρύνει θερμότητα. Ωστόσο, όταν ο αέρας έχει υψηλή υγρασία, ο ιδρώτας εξατμίζεται πιο δύσκολα.

Δείτε παρακάτω πώς θα διατηρήσετε δροσερό το υπνοδωμάτιό σας ακόμα και χωρίς κλιματιστικό, για έναν ποιοτικό ύπνο.

Κρατήστε τον ήλιο έξω από το σπίτι κατά τη διάρκεια της ημέρας

Τις ηλιόλουστες ημέρες, κρατήστε κλειστές τις κουρτίνες ή τα στόρια στα παράθυρα που βλέπουν προς τον ήλιο. Έτσι περιορίζεται η ηλιακή ακτινοβολία που μπαίνει στο δωμάτιο και θερμαίνει το δάπεδο, τους τοίχους και τα έπιπλα. Η εξωτερική σκίαση, όπως τα παντζούρια, οι τέντες και τα σκίαστρα, μπορεί να είναι ακόμη πιο αποτελεσματική, επειδή εμποδίζει μέρος της ακτινοβολίας πριν φτάσει στο τζάμι.

Χρειάζεται, επίσης, προσοχή με τα παράθυρα. Αν ο αέρας έξω είναι πιο ζεστός από τον αέρα μέσα στο σπίτι, το άνοιγμά τους μπορεί να φέρει περισσότερη ζέστη στο εσωτερικό. Ανοίξτε τα παράθυρα όταν η εξωτερική θερμοκρασία είναι χαμηλότερη, συνήθως νωρίς το πρωί, το βράδυ ή κατά τη διάρκεια της νύχτας. Κρατήστε τα κλειστά τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας, εφόσον έξω κάνει περισσότερη ζέστη από ό,τι μέσα.

Αερίστε διαμπερώς το σπίτι όταν έξω έχει περισσότερη δροσιά

Ο διαμπερής αερισμός επιτυγχάνεται όταν ανοίγετε παράθυρα ή πόρτες σε διαφορετικές πλευρές του σπιτιού, ώστε να δημιουργείται ρεύμα αέρα. Όταν ο εξωτερικός αέρας είναι πιο δροσερός, αυτή η πρακτική μπορεί να απομακρύνει τη θερμότητα που έχει συσσωρευτεί στο εσωτερικό.

Μελέτες για τον παθητικό δροσισμό των κατοικιών έδειξαν ότι ο νυχτερινός αερισμός μπορεί να περιορίσει την υπερθέρμανση. Ωστόσο, το πόσο αποτελεσματικός είναι εξαρτάται από το κτίριο, την εξωτερική θερμοκρασία, την ασφάλεια, τον θόρυβο και την ποιότητα του αέρα.

Χρησιμοποιήστε τον ανεμιστήρα με προσοχή

Τα διαθέσιμα στοιχεία για τη χρήση ηλεκτρικών ανεμιστήρων σε συνθήκες ζέστης δείχνουν ότι μπορούν να βοηθήσουν σε πολλές περιπτώσεις. Ωστόσο, το αν είναι ασφαλείς εξαρτάται από τη θερμοκρασία, την υγρασία, την ηλικία, το επίπεδο ενυδάτωσης και την κατάσταση της υγείας.

Οι ανεμιστήρες δεν ψύχουν τον αέρα. Απλώς τον κινούν πάνω από το δέρμα, διευκολύνοντας την εξάτμιση του ιδρώτα και δημιουργώντας την αίσθηση δροσιάς.

Σε πολύ υψηλές θερμοκρασίες, ιδιαίτερα για τους μεγαλύτερους σε ηλικία ενήλικες ή για όσους είναι αφυδατωμένοι ή άρρωστοι, ο ανεμιστήρας από μόνος του μπορεί να μην αρκεί. Αν χρησιμοποιείτε ανεμιστήρα, πίνετε νερό, μην τον αφήνετε να φυσά συνεχώς απευθείας στο πρόσωπό σας ενώ κοιμάστε και σταματήστε να τον χρησιμοποιείτε αν αισθανθείτε περισσότερη ζέστη, ζάλη ή αδιαθεσία.

Δοκιμάστε παγοκύστες

Οι επαναχρησιμοποιούμενες παγοκύστες, τα παγωμένα επιθέματα ή τα δροσιστικά μαξιλάρια μπορεί να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο άνετα. Τυλίξτε τις παγοκύστες σε ένα πανί ή τοποθετήστε τις πάνω σε έναν δίσκο, ώστε να μην έρθουν σε άμεση επαφή με το δέρμα και να μην βραχούν τα κλινοσκεπάσματα από τους υδρατμούς που συμπυκνώνονται.