Το πρωί ο οργανισμός μας χρειάζεται ενυδάτωση γιατί κατά τη διάρκεια του βραδινού ύπνου χάνουμε υγρά. Για πολλούς ο καφές είναι το ιδανικό πρωινό ρόφημα, όμως οι διαιτολόγοι λένε ότι το καλύτερο πρωινό ρόφημα είναι το νερό.

Τι προσφέρει στον οργανισμό η κατανάλωση νερού το πρωί

Βοηθά στην ενίσχυση της γνωστικής λειτουργίας

Η σωστή ενυδάτωση το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη μιας πιο καθαρής σκέψης και καλύτερης διάθεσης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

«Η ενυδάτωση βοηθά στην κυτταρική και μεταβολική λειτουργία, μπορεί να ωφελήσει το καρδιαγγειακό σύστημα και να ενισχύσει τη διάθεση και την γνωστική απόδοση», λέει στο EatingWell η διαιτολόγος Alexandria Hardy, RDN, LDN. Σύμφωνα με την ίδια, όλα τα παραπάνω έχουν αποδειχθεί μέσα από έρευνες, οι οποίες έχουν διαπιστώσει ότι η σωστή ενυδάτωση παίζει σημαντικό ρόλο στην προσοχή, τη μνήμη και τη συνολική νοητική λειτουργία.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες με καλύτερα επίπεδα ενυδάτωσης σημείωσαν υψηλότερες βαθμολογίες σε διάφορα γνωστικά τεστ, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που μετρούν τη μνήμη, την ικανότητα μάθησης και την ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών.

Από την πλευρά της, η διαιτολόγος Kelly Jones, τονίζει ότι ευρήματα από παρατηρητικές μελέτες συνδέουν τη χαμηλή ημερήσια πρόσληψη νερού με μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης συμπτωμάτων άγχους ή κατάθλιψης τόσο σε ενήλικες όσο και σε εφήβους.

Συμβάλει σε καλύτερη πέψη

Το νερό υποστηρίζει το πεπτικό σύστημα ενισχύοντας την κινητικότητα του στομάχου και την κατανομή των θρεπτικών συστατικών. Η πρωινή ενυδάτωση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας βελτιώνοντας τη συνοχή των κοπράνων και προωθώντας την ομαλότερη κίνηση μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα.

Μπορεί να υποστηρίξει βασικές λειτουργίες του σώματος

Περίπου το 60% του σώματός μας αποτελείται από νερό, το οποίο είναι απαραίτητο για σχεδόν κάθε φυσιολογική λειτουργία. Πιο συγκεκριμένα, το νερό βοηθά στη διάσπαση και μεταφορά θρεπτικών συστατικών, στην παροχή οξυγόνου στα κύτταρα, στη ρύθμιση της εσωτερικής θερμοκρασίας, στη διατήρηση ενυδάτωσης των ιστών - όπως το στόμα, τα μάτια και οι ρινικές οδοί, στην προστασία ζωτικών οργάνων και στην παροχή λίπανσης στις αρθρώσεις για καλύτερη κίνηση.

Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αφυδάτωσης

Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε δίψα, μπορεί να είστε ελαφρώς αφυδατωμένοι μετά από αρκετές ώρες χωρίς υγρά. «Συνήθως ξυπνάμε ελαφρώς αφυδατωμένοι, χάρη στην αναπνοή, την εφίδρωση και την παραγωγή ούρων κατά τη διάρκεια της νύχτας», διευκρινίζει η Hardy. Η κατανάλωση νερού λίγο μετά το ξύπνημα βοηθά στην αναπλήρωση αυτών των απωλειών και ενδεχομένως στην πρόληψη των συμπτωμάτων κόπωσης και νωθρότητας.

«Μετά από μια νύχτα ύπνου χωρίς φαγητό και υγρά, το σκέτο νερό προσφέρει στο σώμα ό,τι χρειάζεται για να ενυδατωθεί και να υποστηρίξει τα βέλτιστα επίπεδα ενέργειας και την πέψη», προσθέτει η Jones.

Θέτει τις κατάλληλες βάσεις για σωστή ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της ημέρας

Ξεκινώντας το πρωί με νερό, μπορείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Για αυτόν τον λόγο, η Hardy προτείνει να πίνετε ένα ποτήρι νερό νωρίς το πρωί, ιδανικά πριν πιείτε καφέ.

Φυσικά, η ποσότητα νερού που θα πρέπει να καταναλώνει κάποιος κατά τη διάρκεια της ημέρας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Γι’ αυτό ο καθένας θα πρέπει να ακολουθεί τις οδηγίες του γιατρού του.