Η έντονη κόπωση αποτελεί ένα από τα πιο συχνά και υποτιμημένα συμπτώματα της εγκυμοσύνης. Πολλές γυναίκες τη βιώνουν από τις πρώτες κιόλας εβδομάδες, ενώ σε αρκετές περιπτώσεις επανεμφανίζεται στο τρίτο τρίμηνο με διαφορετική ένταση και αιτίες. Δεν πρόκειται για ένδειξη αδυναμίας, αλλά για φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού στις μεγάλες ορμονικές και σωματικές αλλαγές.
Κατά το πρώτο τρίμηνο, η απότομη αύξηση της προγεστερόνης προκαλεί υπνηλία και αίσθημα εξάντλησης. Παράλληλα, ο οργανισμός εργάζεται εντατικά για τον σχηματισμό του πλακούντα, την αύξηση του όγκου του αίματος και την υποστήριξη της εμβρυϊκής ανάπτυξης. Όλα αυτά απαιτούν σημαντικά ενεργειακά αποθέματα, με αποτέλεσμα η κόπωση να γίνεται συχνά έντονη και συνεχής.
Στο δεύτερο τρίμηνο, για πολλές εγκύους παρατηρείται σχετική βελτίωση. Τα επίπεδα των ορμονών σταθεροποιούνται και το σώμα προσαρμόζεται καλύτερα στις νέες απαιτήσεις. Ωστόσο, αυτή η φάση δεν συνοδεύεται πάντα από πλήρη ανάκτηση της ενέργειας, αλλά περισσότερο από μια συγκριτική ανακούφιση σε σχέση με το πρώτο τρίμηνο.
Στο τρίτο τρίμηνο, η κόπωση συχνά επιστρέφει. Αυτή τη φορά συνδέεται κυρίως με τη δυσκολία στον ύπνο, τη σωματική δυσφορία, τους πόνους στη μέση, τις συχνές νυχτερινές αφυπνίσεις για ούρηση και το αυξημένο άγχος ενόψει του τοκετού. Παράλληλα, η σημαντική αύξηση του όγκου του αίματος μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, ιδιαίτερα αν δεν καλύπτονται επαρκώς οι ανάγκες σε σίδηρο, γεγονός που επιδεινώνει περαιτέρω την κόπωση.
Αν και η κόπωση δεν μπορεί να εξαλειφθεί πλήρως, υπάρχουν πρακτικές που βοηθούν ουσιαστικά στη διαχείρισή της. Ο επαρκής ύπνος αποτελεί βασικό παράγοντα. Συνιστάται να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι, ώστε να αντισταθμίζονται οι διακοπές του ύπνου. Η τήρηση καλής υγιεινής ύπνου, με περιορισμό οθονών και καφεΐνης τις απογευματινές ώρες, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της ξεκούρασης.
Η ήπια καθημερινή σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στη βελτίωση της αντοχής. Παράλληλα, η διαχείριση του άγχους μέσω τεχνικών χαλάρωσης, όπως η γιόγκα ή οι ασκήσεις αναπνοής, συμβάλλει θετικά τόσο στην ενέργεια όσο και στον ύπνο.
Τέλος, η ισορροπημένη διατροφή με επαρκή πρόσληψη σιδήρου και βασικών θρεπτικών συστατικών είναι κρίσιμη. Όταν η κόπωση είναι έντονη ή επιμένει, είναι σημαντικό να συζητάτε τα συμπτώματα με τον γιατρό σας, ώστε να αποκλειστούν παθολογικά αίτια και να λάβετε την κατάλληλη καθοδήγηση.
