Όταν ο στόχος είναι η βελτίωση της φυσικής κατάστασης, η προσοχή συχνά στρέφεται στο τι περισσότερο πρέπει να κάνετε. Περισσότερη άσκηση, αυστηρότερη διατροφή, μεγαλύτερη πειθαρχία. Στην πράξη, όμως, η υγεία και η καλή φυσική κατάσταση βελτιώνονται συχνά όταν σταματάτε συγκεκριμένες συνήθειες που υπονομεύουν τη λειτουργία του οργανισμού σας.
Η χρόνια έλλειψη ύπνου αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους ανασταλτικούς παράγοντες. Ο ανεπαρκής ύπνος επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό, αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης και συνδέεται με αυξημένη όρεξη για θερμιδικά πυκνά τρόφιμα. Η σταθερή ρουτίνα ύπνου είναι βασική προϋπόθεση για αποκατάσταση και ενεργειακή ισορροπία.
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ επιβαρύνει το ήπαρ, προκαλεί αφυδάτωση και επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου και της αποκατάστασης. Ο περιορισμός του αλκοόλ, ακόμη και χωρίς πλήρη αποχή, μπορεί να βελτιώσει αισθητά την αντοχή και τη σύσταση σώματος. Ρόλο παίζει και η συστηματική κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων. Ουσιαστικά, στερεί από τον οργανισμό βασικά μικροθρεπτικά συστατικά και συνδέεται με φλεγμονή και διακυμάνσεις ενέργειας. Η έμφαση σε ολόκληρες τροφές, λαχανικά, πρωτεΐνη καλής ποιότητας και υγιή λιπαρά υποστηρίζει τη φυσική απόδοση και την αποκατάσταση.
Το χρόνιο στρες επηρεάζει άμεσα την ορμονική ισορροπία και το ανοσοποιητικό σύστημα. Η διαχείρισή του δεν αποτελεί πολυτέλεια, αλλά βασικό παράγοντα καλής φυσικής κατάστασης, καθώς επηρεάζει τόσο την όρεξη όσο και την ποιότητα του ύπνου.
Βέβαια και η υπερβολική εξάρτηση από συσκευές παρακολούθησης φυσικής κατάστασης μπορεί να αποσπάσει την προσοχή από τα πραγματικά σήματα του σώματος. Η συνέπεια στην άσκηση και η αίσθηση ευεξίας είναι πιο αξιόπιστοι δείκτες από τον αριθμό των θερμίδων.
Η πολύωρη καθιστική ζωή, ακόμη και σε άτομα που γυμνάζονται, συνδέεται με μειωμένη μεταβολική υγεία. Η ενσωμάτωση κίνησης μέσα στην ημέρα είναι εξίσου σημαντική με την προπόνηση. Μη ξεχνάτε ότι η εμμονή με τη ζυγαριά δεν αντικατοπτρίζει τη συνολική υγεία. Το βάρος επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες και δεν αποτυπώνει τη μυϊκή μάζα, την ενέργεια ή τη φυσική κατάσταση.
Η παράλειψη γευμάτων ή οι ακραίοι περιορισμοί υδατανθράκων μειώνουν την απόδοση και την αποκατάσταση. Το σώμα χρειάζεται επαρκή ενέργεια για να ανταποκριθεί στην άσκηση. Καθόλου δεν βοηθάει η συνεχής μέτρηση θερμίδων, αφού μπορεί να οδηγήσει σε δυσλειτουργική σχέση με το φαγητό. Η ποιότητα και η ισορροπία των γευμάτων είναι πιο σημαντικές από τους αριθμούς.
Τέλος, η σύγκριση με τους άλλους υπονομεύει τη μακροπρόθεσμη συνέπεια. Η φυσική κατάσταση είναι προσωπική διαδικασία και επηρεάζεται από γενετικούς και περιβαλλοντικούς παράγοντες.
