Αν είστε από αυτούς που προσέχουν τον εαυτό τους και η άσκηση αποτελεί μέρος της ζωή τους, τότε τα 50 θα είναι για εσάς απλά ένας αριθμός.

Τα squats είναι μια εξαιρετική άσκηση με το βάρος του σώματος για να διατηρήσετε την καλή σας φυσική κατάσταση μετά τα 50. Τα squats ή αλλιώς καθίσματα βελτιώνουν την ισορροπία, τον συντονισμό και τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος, ενώ παράλληλα βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών και στην ενίσχυση της οστικής πυκνότητας.

«Τα squats είναι μια από τις πιο λειτουργικές κινήσεις που κάνουμε σε καθημερινή βάση. Καθώς μεγαλώνουμε, η δύναμη του κάτω μέρους του σώματός μας αρχίζει να μειώνεται. Είναι σημαντικό να προπονούμαστε συνεχώς και να διατηρούμε τη δύναμη στα κάτω άκρα μας, επειδή τα πόδια μας αποτελούν τη βάση της κίνησης του σώματός μας», εξηγεί ο Joshua King, personal trainer στο Life Time Gainesville.

Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί τον κορμό, τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους και τις γάμπες σας, για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίsετε καθημερινές δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το κάθισμα και το ανέβασμα σκάλας με ευκολία.

Σύμφωνα με τον King, ένα σταθερό σημείο αναφοράς που πρέπει να επιδιώξει κάποιος είναι η εκτέλεση 50 συνεχόμενων καθισμάτων με το βάρος του σώματος με ελεγχόμενη τεχνική - χαμηλώνοντας τον κορμό παράλληλα με το έδαφος.

«Περιγράφω αυτό το μοτίβο κίνησης ως «ομαλό και συνεχές, σαν κυλιόμενη σκάλα. Διατηρήστε έναν ομοιόμορφο ρυθμό σε όλη τη διάρκεια χωρίς να πέφτετε, να αναπηδάτε ή να τραντάζεστε στο κάτω μέρος», λέει ο King.

Αυτό το επίπεδο αντοχής σηματοδοτεί εξαιρετική δύναμη στο κάτω μέρος του σώματος, καρδιαγγειακή αποτελεσματικότητα, κινητικότητα των αρθρώσεων, συντονισμό και σταθερότητα.

«Είναι μια απλή άσκηση που αντανακλά την πραγματική λειτουργική ικανότητα», προσθέτει ο King. Ο ίδιος τονίζει τη σημασία της κατάκτησης του σωστού εύρους κίνησης και της μορφής πριν από την προσθήκη αντίστασης ή όγκου.

Ο personal trainer συνιστά να ξεκινήσετε με υποστηριζόμενα καθίσματα (χρησιμοποιώντας έναν τοίχο ή μια στιβαρή καρέκλα για ισορροπία) και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε καθίσματα με το βάρος του σώματος, δίνοντας έμφαση στην αργή, ελεγχόμενη κίνηση - μετρώντας μέχρι τα 3 ή 4 δευτερόλεπτα καθώς χαμηλώνετε. Σταδιακά ενσωματώστε μεγαλύτερο βάθος, περισσότερες επαναλήψεις και ελαφριά εξωτερική αντίσταση, όπως ένα kettlebell, αλτήρες ή μπάρα.