Τα καρδιαγγειακά νοσήματα αποτελούν εδώ και χρόνια τη νούμερο 1 αιτία θανάτου, τόσο σε παγκόσμιο όσο και σε πανελλήνιο επίπεδο. Είναι, λοιπόν γνωστό πως η καλή υγεία της καρδιάς είναι καθοριστική για την καθημερινή ευεξία και τη μακροζωία, ωστόσο πολλοί άνθρωποι την υπονομεύουν χωρίς να το συνειδητοποιούν.

Σε μεγάλο βαθμό, η υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος εξαρτάται από τροποποιήσιμους παράγοντες, όπως είναι η άσκηση, η διατροφή και ο ύπνος. Δείτε παρακάτω τα πιο διαδεδομένα λάθη που βλάπτουν την υγεία της καρδιάς σας, σύμφωνα με τους ειδικούς.

1. Καταναλώνετε υπερβολικό αλάτι

Το αλάτι είναι παντού, ιδίως στα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα, όπως οι έτοιμες σούπες, τα αλλαντικά, το ψωμί και τα έτοιμα καρυκεύματα.

«Ο οργανισμός χρειάζεται μια μικρή ποσότητα νατρίου για να λειτουργεί σωστά, ωστόσο η υπερβολική πρόσληψη αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως το έμφραγμα και η καρδιακή ανεπάρκεια.», εξήγησε στο Health ο καρδιολόγος Nilay Shah.

Τι μπορείτε να κάνετε: Παρακολουθήστε την πρόσληψη νατρίου. Διαβάζετε τις ετικέτες των τροφίμων και προσπαθήστε να μην ξεπερνάτε το ημερήσιο όριο των 2.300 χιλιοστόγραμμων, που αντιστοιχεί περίπου σε ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι. Αν και δεν υπάρχουν ακριβή δεδομένα για την Ελλάδα, πάνω από το 70% του νατρίου που καταναλώνεται στις ΗΠΑ προέρχεται από συσκευασμένα τρόφιμα και φαγητό εκτός σπιτιού, επομένως το μαγείρεμα στο σπίτι και η επιλογή ολόκληρων τροφίμων κάνει ουσιαστική διαφορά.

2. Κάθεστε πάρα πολλές ώρες

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζεται να κινούνται περισσότερο. Μόλις περίπου το 1/4 των ενηλίκων ακολουθεί τις επίσημες οδηγίες φυσικής δραστηριότητας, δηλαδή τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης την εβδομάδα και δύο ημέρες μυϊκής ενδυνάμωσης.

Η έλλειψη κίνησης σημαίνει λιγότερες θερμίδες που καίγονται και μεγαλύτερη πιθανότητα αύξησης βάρους. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και άλλα προβλήματα που επιβαρύνουν την καρδιά. Όπως σημείωσε ο Brian Downey, «λέγεται πλέον ότι το πολύ καθισιό είναι το νέο κάπνισμα».

Τι μπορείτε να κάνετε: Σηκωθείτε και κινηθείτε περισσότερο μέσα στη μέρα. Το γυμναστήριο είναι μια καλή επιλογή, όμως δεν είναι η μόνη. Αν εργάζεστε σε γραφείο, το να σηκώνεστε και να περπατάτε κάθε ώρα συμβάλλει σημαντικά στη συνολική σας δραστηριότητα. Το περπάτημα με φίλους, στο διάλειμμα της δουλειάς ή με τον σκύλο σας μετράει επίσης.

3. Χρησιμοποιείτε το κινητό πριν τον ύπνο

Η χαλάρωση με το κινητό πριν πέσετε για ύπνο είναι συνηθισμένη συνήθεια, όμως οι έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο. Το μπλε φως μειώνει τη μελατονίνη, την ορμόνη που βοηθά στον ύπνο, ενώ η διέγερση από το περιεχόμενο αυξάνει την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Επιπλέον, ο χρόνος στην οθόνη συχνά «κλέβει» πολύτιμες ώρες ξεκούρασης.

Η ανεπαρκής διάρκεια ύπνου αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα. Κατά τον ύπνο, η αρτηριακή πίεση μειώνεται φυσιολογικά. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, παραμένει υψηλή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και εγκεφαλικού.

Τι μπορείτε να κάνετε: Αφήστε το κινητό εκτός κρεβατοκάμαρας ή τουλάχιστον μακριά από το κρεβάτι. Δοκιμάστε να διαβάσετε πριν τον ύπνο και φροντίστε να υιοθετήσετε καλύτερες συνήθειες, όπως επαρκή φυσική δραστηριότητα και έκθεση στο φως μέσα στη μέρα, καθώς και ένα δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο περιβάλλον τη νύχτα.

4. Έχετε ανθυγιεινά σνακ στο σπίτι

Ένα από τα συχνότερα λάθη είναι η αγορά ανθυγιεινών τροφίμων. Πολλοί θεωρούν ότι ένα μικρό «παραστράτημα» δεν έχει σημασία, στην πράξη, όμως, για τους περισσότερους ανθρώπους είναι πολύ εύκολο τα πρόχειρα τρόφιμα να γίνουν συνήθεια.

Τα έντονα επεξεργασμένα σνακ και γλυκίσματα αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερίνη και συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους. Επιπλέον, συχνά προκαλούν πτώση του σακχάρου μία ή δύο ώρες αργότερα, οδηγώντας σε κόπωση και νέα επιθυμία για φαγητό.

Τι μπορείτε να κάνετε: Αποφύγετε να αγοράζετε ανθυγιεινά τρόφιμα. Όταν νιώθετε ότι χρειάζεστε τόνωση, δοκιμάστε να κινηθείτε για λίγα λεπτά ή να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Μπορεί να φαίνεται απλό, όμως συχνά λειτουργεί.

5. Δεν έχετε επαρκή κοινωνική επαφή

Η κοινωνική απομόνωση και η μοναξιά δεν επηρεάζουν μόνο την ψυχική υγεία. Έχουν συνδεθεί και με αυξημένο κίνδυνο καρδιοπάθειας, εμφράγματος και εγκεφαλικού.

Το στρες, το άγχος, η έλλειψη κοινωνικών σχέσεων και η μοναξιά θεωρούνται λιγότερο «ορατοί» αλλά υπαρκτοί παράγοντες κινδύνου για την καρδιά.

Τι μπορείτε να κάνετε: Δώστε προτεραιότητα στις κοινωνικές σας σχέσεις. Προγραμματίστε κάθε εβδομάδα χρόνο για φίλους, οικογένεια ή εθελοντικές δραστηριότητες. Αν σωματικά προβλήματα δυσκολεύουν την κοινωνική ζωή, ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να βοηθήσει στην εύρεση λύσεων.

6. Δεν γνωρίζετε τους βασικούς δείκτες υγείας της καρδιάς

Πότε ήταν η τελευταία φορά που κάνατε προληπτικό έλεγχο; Πολλοί, ιδιαίτερα άτομα ηλικίας 20 έως 40 ετών, επισκέπτονται σπανιότερα τον γιατρό τους ή δεν έχουν καν σταθερό γιατρό. Ωστόσο, οι εξετάσεις αυτές είναι καθοριστικές για τον εντοπισμό παραγόντων κινδύνου, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η αυξημένη χοληστερίνη και το υψηλό σάκχαρο στο αίμα.

Αν και συχνά θεωρείται ότι αυτά τα προβλήματα εμφανίζονται μόνο σε μεγαλύτερες ηλικίες, όλο και περισσότεροι νεότεροι τα αντιμετωπίζουν.

Τι μπορείτε να κάνετε: Κάντε τακτικούς ελέγχους και γνωρίστε τις τιμές της πίεσης, της χοληστερίνης και του σακχάρου σας, όπως ακριβώς σάς συμβουλεύει ο γιατρός σας. Οι επισκέψεις αυτές είναι και ευκαιρία να συζητήσετε με τον γιατρό σας τον προσωπικό σας καρδιαγγειακό κίνδυνο.

7. Πιστεύετε ότι είναι αργά για να αλλάξετε συνήθειες

Πολλοί άνθρωποι νιώθουν ότι έχουν αργήσει πολύ να αλλάξουν τρόπο ζωής, επειδή καπνίζουν για χρόνια, έχουν αυξημένο βάρος ή δεν ασκούνται. Άλλοι απογοητεύονται όταν δεν βλέπουν γρήγορα αποτελέσματα και εγκαταλείπουν την προσπάθεια.

Τι μπορείτε να κάνετε: Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές. Η μείωση των μερίδων ή η αποφυγή σνακ αργά το βράδυ μπορεί να έχει αποτέλεσμα στον χρόνο, αρκεί να υπάρχει συνέπεια. Αν δεν κάνετε τίποτα αυτή τη στιγμή, τότε αυτή είναι η καλύτερη στιγμή να ξεκινήσετε. Κάθε αλλαγή μετράει.

8. Αγνοείτε πρώιμα προειδοποιητικά συμπτώματα

Τα σημάδια σοβαρών καρδιακών προβλημάτων συχνά υποτιμώνται. Πολλοί άνθρωποι αγνοούν τον πόνο στο στήθος ή τον αποδίδουν σε κάτι πιο αθώο, όπως η καούρα, παρότι αποτελεί το πιο συχνό σύμπτωμα εμφράγματος.

Ιδιαίτερα οι γυναίκες καθυστερούν συχνά να αναζητήσουν ιατρική βοήθεια, πιστεύοντας ότι τα συμπτώματα θα περάσουν ή ότι δεν σχετίζονται με την καρδιά.

Η έγκαιρη αντιμετώπιση είναι κρίσιμη. Όσο περισσότερο καθυστερεί η ιατρική φροντίδα, τόσο μεγαλύτερη μπορεί να είναι η μόνιμη βλάβη στην καρδιά.

Τι μπορείτε να κάνετε: Να γνωρίζετε τα προειδοποιητικά συμπτώματα και να μην καθυστερείτε να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. «Αν νιώσετε σφίξιμο στο στήθος, πόνο, μούδιασμα ή πόνο που αντανακλά στη γνάθο, στον αυχένα ή στο χέρι και τα συμπτώματα επιμένουν για 15 λεπτά ή περισσότερο, καλέστε άμεσα τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης και μεταβείτε στα επείγοντα. Εκεί οι γιατροί μπορούν να διαπιστώσουν αν πρόκειται για έμφραγμα και να παρέμβουν αμέσως», ανέφερε η Reynolds.